Mundu osoan ospetsua Irakaslea Doukhan jaso, bat sortzeko sistema berezia power – the Dukan dieta. Garatu eguneko menua ikusteko aukera ematen du lehen emaitza ondoren denbora epe labur batean. Mahai prest egindako errezeta egunero egin diet argi eta zuzena.
Zer da sistema Dukan
Guztiak gertatzen 4 etapa, iraupena eta bertan zehaztuko da banan-banan. Esker proteina eraso lehen etapa, gorputza bizkortzen metabolismoa eta abiarazle suntsiketa prozesua gantz masa.
Dieta ez du inplikatzen starvation. Egilearen dieta uste da gorputza behar proteinak, eta horrek osatzen du bere Oinarria. Eta carbs eta gantzak pean erori murrizketak jarraitu behar baino gehiago 3 hilabete.
Printzipio Dukan
Printzipio horrek oinarria osatzen dieta regimen pilulak dira derrigorrezko osoan zehar dieta eta egin eguneroko:
- Eraikin dieta arabera eskala power;
- Ur — 1.5 l;
- Bran oloa — 4 tbsp (edateko ura);
- Oinez — 30 minutu egunero;
- E prestakinak.
Abantaila baino beste dietak
Dieta abantaila zenbaki bat du:
- Ez da beharrezkoa baraualdi delako proteina elikagai jan ahal izango duzu beti.
- Berehalako emaitza.
- Izango duzu pisua galtzen azkar.
- Gutxitzen gorputza gantz kaltetu gabe muskulu masa.
- Ilea eta azazkalak hazten indartsuagoa eta hobeto hazten.
- Emaitza da erraz ospatu, esker gomendioak profesionalak.
Gabeziak sistema
Oraindik ere badira batzuk desabantaila:
- Ez dago debekatutako askatasun bolumena eta maiztasuna elikagai.
- Jateko proteina gehiegizko daiteke fraught arazo jakin batzuk dituzten organoak.
- Erabateko bazterketa gantz eta karbohidrato.
Zenbat denbora behar du dietan
Iraupena etapa bakoitzean dieta da zuzenean proportzionala nahi duzun pisua murrizteko.
Beraz, adibidez, galtzeko 10 kg, lehen etapa ospatuko da 3 egunetan, hurrenez hurren, eta bigarren 50 egun, eta hirugarren hartuko 100 egunetan. Gisa pisua handitzen eta epea etapa bakoitzean.
Zure GMI
Gorputz-masaren indizea (GMI) da nagusia ebaluazioa maila edo presentzia gehiegizko pisua gorputzean. Adituek esaten duten bezala kalkulatzen GMI oinarri gisa arrakasta ondorengo pisu galera prozesuan.
Figura Dukan dieta ondo doa kurba bat aldakuntzak pisua aldatu azken sei hilabeteetan. Eguneko menua, aldi berean, esan doikuntza bat gehiegizko pisua.
Prestatzeko fasea
Lehen behar duzu muga gatza eta azukrea zure dieta. Hau izango da estresa murrizten zehar beren profil ezabatzea lehenengo etapa. Nutrizionisten gomendatzen hartu zuri ogia eta gozogintza. Izan daitezke, erraz ordezkatu beste produktu.
Osagai garrantzitsua da ura, zein gezurra itxi analisia. Kafea, freskagarriak behar baztertuen, haien ordez ur arrunta edo naturala te. Ondoren, prestaketa-fasean, eta ondo indartu nire ezagutza boterea sistema, behar duzu zure gorputza garbitzeko.
Etapa 1 "Erasoa"
Hasierako etapa dieta Ducane egoki garapen azkarra izenburua.
Menu egun bakoitzeko da, baldin eta erabilera proteina produktuak (ikus taula behean). Kendu murrizketak beren bolumen erabili. Bat beto da inposatutako gantzak eta karbohidratoak.
Baimendutako elikagai
Baimendutako produktuen kopurua:
- Te;
- Azukre-ordezkoak;
- Esne hautsa 1,5 % — 4 tbsp;
- Kakao – ez baino handiagoa 14% gantz, 1 tsp;
- Almidoia – 1 tbsp;
- Elikagaien zaporeak;
- Gelatina;
- Gari bran – 1 tbsp;
- Leavening agente;
- Brankan;
- Limoi-en gozagarri;
- Bouillon kubo ez gantz;
- Cumin;
- Berde;
- Ozpina;
- Bainila;
- Mostaza;
- Gatz – 0.5 tsp egun bat;
- Kanela.
Debekatuta produktuak
Hori da, zer egin behar izango da inoiz mahai gainean:
- Azukrea;
- Alkohola;
- Olioa;
- Gantzak;
- Maionesa;
- Esnekiak 1.5 % gantz;
- Gozogintza eta gozokiak;
- Ogiak irina.
Dastatzeko menua asteko egun bakoitzean. Taula
Da egokiena osatzeko elikatzeko taula (ikus beherago), eta horrek argi eta garbi osoa estaltzeko aste merezi raciones.
Barruan dieta ez dira arauak idatziz menu bat egun bakoitzeko:
- Bran – 1-2 tbsp
- Batetik, 1,5 litro fluido bat egun.
- Optimoa metodo elikagaien sukaldaritza erabili gabe olioak.
- Bakarrik erabili baliozko produktuak!
- Minimizatuz gatza, espeziak eta sweetener.
Errezeta egiteko fasea
Honako adibide dira plater eskuragarri produktuak
Cutlets "Delikatua"
- Xehatuta haragia (oilasko edo untxia) — 1,5 kg;
- Arrautza – 2 Uds.;
- Bran – 2 tbsp;
- Gatza, espeziak.
Apur bat gazi ondu haragi osatzeko sartu berdindutako pilotak. Manteo arrautzak eta roll bran eta frijitu olio gabe. Alternatiba gisa erabili ahal izango duzu motela eltzea, on modua "Stewing".
Arrain entsalada
- Arrain (ahal izanez gero, red) – 200 g;
- Arrautza – 2 Uds.;
- Soja saltsa – 50-70 g;
- Gatza (arrain noiz irakiten).
Egosia osagaiak moztu. Nahastu eta gehitu berde, soja saltsa.
Zopa "oilasko"
- Xerra (oilaskoa) – 1 pieza.
- Soja saltsa – 50 g;
- Arrautza – 1 PC.;
- Berde.
Ura irakiten jarri moztu xerra eta saltsa. Haragia egosten, bota irabiatutako arrautza gordinak, berriz, etengabe eraginez. Hurrengo, itzali sukalde eta gehitu perrexila. Azpimarratzen 1 ordu.
Roll bat tortilla
- Esne erdigaingabetuak – 1 tbsp.;
- Arrautza – 1 PC.;
- Olo bran – 2 tbsp
- Haragi edo arrain betegarria.
Crack arrautza eta esne, gehitu bada. Bake tortilla, inflexio. Tortilla itzulbiratu betez. Zerbitzatzeko saltsarekin.
Cheesecakes "Parkean"
- Baxua-gantz cottage-gazta – 250 g;
- Arrautza – 2 Uds.;
- Bran – 1/2 Kopa
- Sweetener eta gatza dastatzeko.
- Bainila.
Arrautzak, gazta eta bran kneaded sartu orea. Zaporea gehitu sweetener, gatza eta bainila.
Etapa 2 Cruise (Txandakatuz)
Ordezkatzeko pure proteina egun, dator fasean batzuekin txandakatuz barazkiak. Barazkiak dira zuntz aberatsa, beraz, ez da mugatzen kantitate.
Baimendutako elikagai
| Zerealak | Olo bran – 4 koilarakada |
| Barazki | Dena ezik starchy. |
| Perretxikoak | Perretxikoak, egosita edo labean. |
| Belarrak eta espeziak | Ez dago mugarik. |
| Esnekiak | Esne-gantz gutxiko. Cottage gazta eta fruta eta gazta. |
| Itsaski eta arrain | Arrainak itsasoa eta ibaia. Itsaski: txipiroiak, ganbak, muskuiluak, karramarro, kabiarra, itsaski, ostrak, olagarroa. |
| Haragi-produktuak | Dieta mota haragia. By-produktuak. |
Debekatuta produktuak
Debekatu bigarren fasean, erori produktu hauek:
- Handiko produktu almidoia eduki;
- Pasta eta zerealak;
- Eta oliba beltzak;
- Arto;
- Bean;
- Babarrunak (ez berdea);
- Fruta: bananak eta aguakatea.
Errezeta egiteko fasea
Green brokolia Zopa
200-300 g brokoli egosi oilasko salda. Gehitu gatza eta soja-saltsa zaporea. Beat irabiagailuan batekin. Zerbitzatzeko perretxiko edo arrain.
Krepe eginda, olo bran
Oratu orea tik 250 g gaingabetuak esnea, 4 tbsp. Bada eta 1 galeper arrautza. Egosten zartagin batean gutxieneko olioa.
Oilasko cutlets perretxikoak
Nahasketa 250g oilasko mince, 100g fin-fin txikitutako perretxikoak eta 1 arrautza. Bat osatzeko lauak obalatua. Egosten lurrunetan edo motela eltzea modua ("quenching"). Lagunduta daiteke soja saltsa.
Urratsa 3 Finkatzea (Sendotzea)
Etapa honen ezaugarri nagusia bat ardatz kontserbazio aurrez lortutako emaitzak. Pisua ez du utzi.
Dieta gehiago bilakatu da anitza. Nagusi proteina — landare egun. Eta onartzen 1 opor bazkari aste bat bezala prestatzeko dieta.
Baimendutako elikagai
Zerrenda bat produktu onargarria giza kontsumorako, zabalduz:
- Zukuak – 1 tbsp. freskoa;
- Landare-olioa – 1 tbsp;
- Pasta eta zerealak: olo bran egunero; arroza, garia edo pasta, astean behin;
- Barazkiak: guztiak bezala, bera aurreko etapa. Labean patata 1 aldiz aste bat;
- Perretxikoak: edozein egosi edo labean;
- Belarrak eta espeziak: (ikus fase Txandakatzen), marjoram;
- Fruta eta fruitu lehorrak: mahaspasekin, prunes, apricots, sagarrak, aranak, udareak, apricots, etab.;
- Esnekiak: bakarrik gantz gutxiko. Gazta (ez solidoa);
- Itsaski eta arrain (ikus fasean "Txandakatzen");
- Haragi-produktuak (ikus fase Txandakatzen).
Debekatuta produktuak
Artean produktu arriskutsuak izaten horiek komunak diren fase guztiak, eta, bereziki: bananak, datak, mangoes eta pikuak. Ezin duzu jan moldea gazta, gazta bigunak edo ahuntz-gazta, % 40 baino gehiago gantz.
Errezeta egiteko fasea
Mamia batetik sagarrak
In cottage-gazta (300 g), gehitu xerratan sagarrak. Gehitu osoa gari irina (50 g).
Nahastu eta sortu lauak pastelak. Bake-sukalde motela edo zartagin batean gabe olioa gehituz.
Landare-zopa albondigak
Ura irakiten edo oilasko salda gehitu diced barazkiak (patata, azenarioak, brokolia, tipula, apioa). Forma Turkia mince eta arrautzak albondigak. Gehitu zopa eta bigundu arte egosten.
Lurrunetan albondigak
Lurrun cutlets, behar izango duzu 300 g oilasko xerra. Dadotan moztu eta gehitu 1 arrautza, 3 tbsp osoa-alea irina. Osatzeko patties eta egosten lurrunetan egosi arte.
Fasea 4 "Egonkortze"
Esentzia azken etapa da, trantsizio leuna bermatzeko berria dieta.
Beraz, denbora luzez mantentzeko emaitzak, gogoratu behar duzu gomendioak:
- Inplikatzeko egun bat proteina suplementação arauen arabera lehen etapa;
- Haragi giharrak, hegazti eta arrain, ez starchy barazkiak eta fruta, hard gazta ez duten eduki handiko koipe esnekiak;
- Bat, gutxienez, gatza eta azukrea.
- Bakarrik 2 aldiz astean zehar jan ahal izango duzu, almidoiak eta pasta.
- Ur asko eta bran.
Baimendutako elikagai
Jan ahal izango duzu, ia elikagai guztiak. Bakarrik beti, behar bat, beti gogoan arauak, hau da, dagoeneko segurtasunez lubaki kontzientzia.
Debekatuta produktuak
Ez du izan behar ugaritasuna, besteak beste, starchy eta gozoa elikagaien zure dieta, nahiz eta ondoren dieta hau.
Lagin menu bakoitzean asteko egun
| Egun | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1. | Gazta, marmelada, kafea | Zopa, barazki, oilasko | Lurrun arrain, jogurt |
| 2. | Jogurt marrubiak, te | Behi txuleta eta landare osagarri | Buckwheat porridge chicken bularreko |
| 3. | Ogitartekoak (gazta eta urdaiazpikoa), kafea | Zopa, arraina, entsalada | Errea (giharrak txerri) |
| 4 (proteina) | Cottage gazta, fruitu lehorrak, tea | Oilasko txuletak parrillan | Labean tratu arrain eta landare egindako |
| 5ean | Semola, jogurt | Lurrun cutlets barazki freskoak | Spaghetti soja saltsa azalorea |
| 6an | Gazta kazola haragia xehatuta (behi), txikoria edan | Landare-zopa, haragi | Entsalada barazki egosi eta itsaski |
| 7an | Arroza porridge eta fruta, tea | Lasagna, barazkiak eta okela | Entsalada, barazkiak, jogurt |
Errezeta egiteko fasea
Lasagna, barazkiak eta okela
Behar izango duzu orriak lasagna eta relleno. Leku bi geruza hostoak, xehatuta haragia tomate saltsa eta brokolia. Ondo lubrikatutako maionesa eta gazta birrindua.
Nahi izanez gero, gehitu ahal izango dituzu, beste barazki. Adibidez, azalorea edo kalabazin. Bake labean egosi arte.
Kazola gazta eta txistorra
Filmea irabiatutako arrautzak (3 ale) eta gazta birrindua, xerratan txistorra. Oinarri casseroles hartu ahal izango duzu pasta. Nahastu dena eta bake multivarka batean "gozogintza".
Errezetak gehiago Pierre Dukan
Puff perretxiko entsalada dira (3. etapa)
- Marinatuak perretxikoak;
- Azenarioak;
- Brankan;
- Baratxuri;
- Arrautza egosia;
- Du maionesa.
Banan-banan xerra eta frijitu tipula, perretxikoak, azenarioak. Grate zuringoak eta gorringoak banaka handi bat grater. Nahastu maionesa baratxuri. Muntatzen entsalada geruza: tipula, perretxikoak, azenarioak, arrautza zuringoak, gorringoak. Geruza guztietan izan ezik, goian, fluff maionesa.
Behi-Vietnamera (2. etapa)
- behi txuleta – 350 g;
- soja eta ostra saltsa – 30 g;
- baratxuri – 4 ale;
- ginger – 1pieza;
- piper eta cilantro dastatzeko.
Cilantro moztu behar, eta grate jengibrea. Marinate 30 minutu, behi-ostra eta soja-saltsa, piper, martorri eta ginger. Haragia da frijituak baratxuri bigundu arte bero handiko.
Olo gailetak Dukan (1go etapa)
- arrautza – 4 Uds.;
- gari bran – 2 tbsp;
- olo bran 4 tbsp;
- sweetener likido – 0.5 tsp.;
- bainila zaporea – 20 jaisten da.
Proteinak bereizi gorringoak, nahastu bada, ongailu, eta sweetener. Preheat labea 180 gradu. Irabiatutako arrautza zuringoak konbinatu batera gorringoak. Bake 20 min.
Oilasko entsalada eta perretxikoak (4 garren etapa)
- oilasko laurden – 4 Uds.;
- perretxikoak – 350 gr.;
- mostaza – 2 tbsp;
- gantz gutxiko jogurt — 250 gr.;
- sagarrak – 3 PCs.;
- chili;
- cilantro (edo beste belar);
Fin-fin txikitu haragi egosia. Txikitu eta erregosia perretxikoak. Nahastu jogurt eta mostaza, gehitu entsalada. Belar hautseztatu.
Pisu jarraipen eta zer egin behar bada pisua ez du urrun joan
Une batzuetan pisua gelditu ezin utzi. Hau dela eta izan daiteke, izan ere, barazki batzuk atxikitzen ur gorputzean. Behar gatza murrizteko kontsumoa. Eta, aldi berean, ur eskasia eragin dezake metabolismoa, liderra atzerapena pisua.
Makila behar duzun edateko erregimena. Ez da gehiegikeria bat baliozko produktuak. No behar gosez, mantsotu egingo da metabolismoa. Atxikitzen derrigorrezko erregimen jarduera.
Matxura dieta on
Honako hau da egun ondoren urratzen dieta, egin berriro proteina arabera taula eguneroko menua. Zeren gorputza behar 1-2 egun curriculuma prozesua pisua murrizteko.
Lagungarria aholkuak dietista pisua galdu on Dukan dieta
- Mokadu bat — bakarrik proteina elikagai.
- Zuri irina eta azukrea dira debekatu.
- Ur gehiago, te, infusioak eta decoctions.
- Erabilera bitamina konplexu.
- Natural barazki eta fruta.
Contraindications
Arren eraginkortasuna eta oreka dieta zenbaki bat daude contraindications:
- Giltzurrunetako gaixotasuna.
- Vascular disfuntzioa.
- Bihotzean arazoak.
- Gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuan.
- Gibeleko gaixotasunak.