Pisua galtzeko bi modu daude: azkarra eta motela. Ahal izanez gero, eman beharko zenuke bigarrenaren lehentasunaemaitza iraunkorrak lortzeko. Pisua azkar galtzeko dietak kiloak kentzen ditu denbora laburrean, baina gorputzerako estres larria eragiten dute. Arriskutsua da. Pisuari eustea ia ezinezkoa da; traktu gastrointestinalarekin eta beste organo batzuekin arazoak ager daitezke.
Baraualdiaren edo beste dieta "eraginkor batzuengatik" osasun txarra jasan duten nesken ehunka benetako istorio eta iritzi daude Interneten.
Batzuetan arriskuak merezi du. Osasun onean bazaude eta ekitaldiren batean 5-7 kg galdu behar badituzu, zergatik ez probatu?
Baina 10 kg edo gehiago pisua galtzeak negozioaren ikuspegi neurtuagoa behar du.
Egoera horretan, arrazoizkoa da dieta motelak aukeratzea osasunari kalterik egin gabe. Haien laguntzarekin, jendeak hilean 3-5 kg galtzen ditu.
20 kg pisua galtzeko dieta eraginkorrak
Gainera, epe luzerako dieta da ez duela janari kopurua zorrotz mugatzea eskatzen. Nahikoa da bere kalitateari arreta pixka bat jartzea. Gomendagarria da zure dietatik gozoki guztiak kentzea. Azukrea pixkanaka ken dezakezu, egunero zatia murriztuz. Labeko produktuak zekale irinarekin egindako ogiarekin ordezkatu behar dira.
20 kilo edo gehiago galtzeko dieta segurua
Epe luzerako dieta egiteko gomendioak klasikoak dira: ez jan gozokiak, irina eta gantz elikagaiak. Egosita frijitua baino hobea da. Baina epe luzerako pisua galtzea etxean, ez dago debekatuta batzuetan zure burua gozokiak hartzea, elikagai kaltegarriak izan arren. Aitzitik, baliagarria da horrelako ekimen bat.
Gutxienez astean behin "behartu" behar duzu zure gozoki gogokoena jatera: tarta edo oilasko frijitua, izozkia, patata frijitu zati txiki bat.
Horrelako erretiroek matxuretatik babesten dute, ikuspegi arrazional baten beharra gogorarazten dizute eta egoeraren gaineko kontrola ematen dute.
Halako dieta batekin, ez da beharrezkoa egunero menua zorrotz zehaztea. Nahikoa da gomendio sinpleak jarraitzea:
- Ez jan oheratu baino 3-4 ordu lehenago - gauerdia pasata oheratzen bazara, "seiak igaro ondoren ezin duzu jan" araua beharrezkoa da. egokitu zure ordutegira.
- Ur asko edan – 1,5-2,5 litro egunean, ahal izanez gero iragaziak edo mineralak.
- Ondo murtxikatu zure janaria, ez zaitez distraitu jatetik - eserita eta mastekatu monotonoan, zure platera begira - aspergarria da. Baina ez dago elikagaiak xurgatzeko modu hoberik: mantenugaiak ondo xurgatzen dira eta elikagaiak azkar digeritzen dira.
- Plater txikietatik jatea – gorputza ohituta dago plater osoa asko dela. Asetasun sentsazioa bizi dezake zati txiki batetik ere plater osoa hartzen badu.
Errazagoa izango da pisu asko galtzea autokontrolari eta elikadura egokiari jarduera fisikoa gehitzen badiozu - hobe da dietak eta pisua galtzeko ariketak erabiltzea aldi berean. Kirola egitea zaila bada, oinez hasi zaitezke. Erregimen hau jarraituz 20 kilogramo pisua galtzeak 5 hilabete beharko ditu gutxi gorabehera.
Hilabeteko dieta eraginkorra: nola galdu 20 kg
Epe luzerako pisua galtzeko, nahikoa da elikagai osasuntsuak uztea, baina muturreko pisua galtzeko, zatien tamaina ere ikusi behar duzu. Elikagai osasuntsuak ere izan daitezke kantitate txikietan bakarrik eskuragarri.
Ogi-kopurua aldi berean 150 g baino ez da, beltza edo grisa bakarrik egokia da.
Asteko dieta menua pisua azkar galtzeko:
- Astelehenean – egunean zehar, edan litro bat esne, arratsaldean – edalontzi bat tomate zuku eta ogi zati bat.
- Asteartea - ogi zati bat, gozoki gabeko kafea edo tea gosaltzeko. Bazkaria - 150 g haragi egosia. Afaria - 2 arrautza egosi.
- Asteazkena - jan bi sagar goizean, barazki zopa bazkaltzeko, barazki entsalada arina janzteko gabe eta eztiarekin apur bat gozotu daitekeen te kopa bat afarirako.
- Osteguna - 150 g gazta gogorra eta kafea gosaltzeko, 150 g haragi egosia ogiarekin eta bi arrautza egosi bazkaltzeko, edalontzi bat afarirako kefir.
- Ostirala - astearteko dieta errepikatzen du.
- Larunbatean - menua asteazkeneko berdina da.
- Igandean - ostegunean bezala.
Prest al zaude hilabete osoan dieta hau mantentzeko? Baiezkoa bada, kontuan hartu behar bezala irten beharra ere. Ezin duzu "garaipena ospatu" lehen egunean garagardo kupel batekin eta shawarma batekin.
Kaloria ingesta pixkanaka handitu behar da, egunero 30-50 kcal gehituz. Lehenengo asteetan, garrantzitsua da ur asko edatea eta bizimodu aktiboa izatea. Bestela, zure metabolismoa nabarmen motelduko da, eta kiloak azkar itzuliko dira.
Idolo dietak
Koreako idoloak pop abeslariak baino gehiago dira. Herrialde osoak miresten duen itxura duten neska gazteak dira. Argi dago artisten figurari baldintza zorrotz bat ezartzen zaiola: hauskorra eta dotorea izan behar du. Beraz, ekialdeko edertasunek beren irudira egokitu behar dute. Batzuentzat, 7 egunetarako dieta sinplea nahikoa da, eta beste batzuek metodo erradikal eta arriskutsuagoak erabiltzen dituzte.
Ailee abeslariak 10 kg galdu zituen hilabete batean. Eguneko kaloria ingesta 500 baino gehiagora mugatu zuen. Banana gosaltzeko, oilasko bularkia bazkaltzeko, barazki entsalada afarirako - hau da gutxi gorabehera neskak lau astez jan zuena.
Suzy izarrak aingeruaren adina apur bat gainditu du dagoeneko. Idolo gisa, batzuetan dieta zorrotza egiten zuen. Gosaltzeko platano bat eta oilasko bularkia jan nituen, esne baso batekin garbituz. Bazkaria barazki entsalada eta arroz marroia izan zen. Afarirako - bi patata gozoak. Susie ehun pisuaren bosgarren bat kendu zuen hiru hilabetetan.
Gainera Dieta mota hauek ezagunak dira idoloen artean:
- aza - bi astez aza birrindu gordina bakarrik jan dezakezu;
- botatzeko - egunean behin jan dezakezu eta kaloria gutxiko elikagaiak bakarrik;
- soja - egunean zehar soja-esne botila txiki bat bakarrik edatea onartzen da;
- likidoa - ezin duzu jan, baina edan dezakezu: esnea, te berdea, irabiatuak, kafe naturala azukrerik gabe;
- ura - 5 egunez kaloria guztiak debekatuta daude. Urdaila kantitate mugagabeetan "saturatu" dezakezun gauza bakarra oraindik ura da.
Goian aipatutako dietak oso arriskutsuak dira, edozein nutrizionistek konfiantzaz esango dizunez.
Baina sinpleagoak dira, pisu galera bereziki bideratzen baitira.
Koipea kentzeko modu ezagun bat produktu bat jatea da: aladarra, oloa, ogi beltza, frutak edo barazkiak.
Jakina, horrelako elikadurarekin gorputzak ez du bitamina nahikoa jasotzen. Baina elikadura txarrak ez duenez denbora luzez irauten, pertsona batek bizirauteko gai da ondorio larririk gabe.
Nerabeentzako dieta eraginkorrak
Nerabezaroan ezin duzu pisua azkarregi galduosasunari kalterik ez egiteko. 10 kg pisua galtzea gutxienez bi hilabetetan banatu behar da. Dietak barazkiak, frutak, esnekiak, haragia eta gantz gutxiko arrainak izan behar ditu. Ur asko ere edan behar duzu.
Nerabeentzako etxeko dieta baten adibidea:
- gosaria - 200 g esne epela ezti koilaratxo batekin;
- bazkaria - barazki eta ilar zopa eta ogi ogitarteko bat gurin geruza mehe batekin, gazta gogor xerra, pepino eta tomatearekin banatuta. Gozorik gabeko tea edan dezakezu;
- arratsaldeko askaria - arrautza, barazki entsalada perretxikoekin, gantz gutxiko mamia;
- afaria - landare produktuen entsalada, adibidez, sagarrak, erremolatxak, azenarioak, intxaurrak, gantz gutxiko krema garratza janzteko moduan. Plater nagusia txerri labean da.
Dieta askotarikoa izan behar da. Astebeteko dieta planifikatzerakoan, beste elikagai osasuntsu batzuk gehitu behar dituzu: fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, babarrunak, uretan oinarritutako zerealak. Dieta leuna izan behar da, etenaldirik gabe. Kasu honetan, gehiegizko pisua denbora luzez edo betiko desagertuko da, eta ez da osasunerako kalterik izango.