Artikuluak kefir dietaren deskribapen zehatza ematen du pisua galtzeko. Dieta honen abantailak eta desabantailak kontuan hartzen dira, aplikazio arauak eta kontraindikazioak zehazki deskribatzen dira. Halako dieta baterako proposatutako aukera ugari ezagutu ondoren, zure helburuaren arabera, zure gorputzarako aproposa dena aukeratu dezakezu.
Dieta egoki prestatzen eta gaitasun handiz ateratzen ikasiko duzu emaitza denbora luzez kontserbatzeko eta zure osasuna kaltetzeko.
Zer da kefir dieta
Kefir dieta denbora gutxian elikagaien sistema da, eta horretan kefirra ezinbesteko janaria da. . . Kefirrek ez du kaloria gutxi izaten, gorputza garbitzen eta toxinak eta gehiegizko likidoak kentzen laguntzen du, hau da, osasuna sustatzeko eragina du.
Maiz egiten diren otorduek - kefir edo kefir beste zerbaitekin - zati txikietan bada ere, murrizketak jasatea errazten dute gosete osoarekin edo beste pisu galera dietetan erabilitako dieta eskasarekin baino.
Arauak: egin eta ez egin
Emaitza ikusgarria lortzeko, zenbait arau zehatz jarraitu behar dituzu:
- aukeratu kefir, 2-3 egun igaro direnetik, gehienez 7;
- ez gehitu azukrea, eztia eta bestelako gozokiak kefirra;
- ziurtatu ura edaten duzula, ahal dela egunean litro eta erdi gutxienez;
- ez edan urik otorduak baino ordu erdi lehenago eta ondoren (kefir barne, hau da, janaren parekoa da);
- dietaren aldirako, kafea (japoniar dieta ez bezala), gatza, azukrea eta te beltza kontsumitzea baztertzen da;
- egunean gutxienez farmazia zuntz edo bran koilaratxo bat kontsumitu egunean gorputza beharrezko substantziekin saturatzeko;
- hartu bitaminak eta mineralak, horrek ahul eta zorabiatuta sentitzea ekidingo du;
- otorduek gutxienez 6 izan behar dute;
- esfortzu fisiko handia emanez, egin gutxienez beharrezko ariketa batzuk;
- dietaren amaieran, emaitza mantentzeko, astero kefir barau egunak egin.
Dieta aukerak
Kefir dieta egiteko ehun aukera inguru daude, esan bezala - gustu guztietarako. Ezagunenak honako hauek dira.
Marraduna
Dietak izena hartu zuen egun "arinak" txandakatzeagatik, kefir soilik onartzen denean - litro eta erdi (% 1) eta egun "ilunak", beste zenbait produktu kontsumitu daitezkeenean. Besteak beste, haragi edo arrain egosia edo labean, barazki eta fruta freskoak, gantz gutxiko esnekiak.
Egunean horrelako hainbeste produktu jatea baimentzen da 1500 kcal ez gainditzeko.Halako dieta baten iraupena 7 eta 21 egun bitartekoa da.. . . Aukera salbagarri hau besteek baino errazago onartzen da, zorrotzagoa da, baina emaitza zertxobait baxuagoa izango da.
Buckwheat-kefir
Buckwheat-kefir dieta oso maiz erabiltzen da. Emaitzak lortzeko, gutxienez 3 egun behar dituzu, gehienez 2 aste. Dieta berdina da egun guztietan. Arratsaldean, 150 g albahaka bota irakiten urarekin 1: 2 proportzioan eta estalkiaren azpian utzi behar duzu gau osoan. Ezin duzu zerealik egosi, horrek zuntz kopurua murriztuko du.
Egun batez, 6 harreratan, buckwheat guztia jan eta litro kefir edan beharko zenuke. Puntu garrantzitsu bat - kefir eta buckwheat bereiz kontsumitu behar dira, dosi batean - zerealak, bestean - edari bat.
Ohar!Agian, aukera hau egokiagoa da norbaitentzat - produktuak kontsumitzeko egunen txandakatzea - buckwheat eguna, kefir eguna.
Kefir sagarrekin
Aukera hau 3-5 egunetan erabiltzen da, hau dagehiegizko pisua duen 3-5 kg kentzea ahalbidetzen du. . . Egun osorako, litro eta erdi kefir eta 0, 5-0, 6 kg sagar daude pentsatuta. Hori guztia 6 aldiz zatitu behar da, azken dosia oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar da. Digestio arazoetarako, onena ez erabiltzea da.
Kefir eta sagarrekin egindako dieta "zorrotzaren" aldaera dago, oso eraginkorra baina onartzen zaila dena. Dieta honetan, 10 kg arte gal ditzakezu 9 egunetan - epe horretarako diseinatu da. Lehen 3 egunetan kefir (% 1) onartzen da, bigarrenean 3 egun - sagarrak soilik. Eta azken 3 egunetan - kefir% 3ko gantzarekin.
Kefir eta barazkiak
Kefir eta barazki dieta 7 egunetarako gomendatzen da. Likidoetatik, kefirra, ura eta te berdea onartzen dira. Barazkiak gordinik jan eta kantitate mugagabean jan daitezke.Patatak soilik debekatuta daude. . .
Pepino-kefir
Pepino-kefir bertsioa goxo eta arinenetakoa da. Egunean zehar, litro eta erdi kefir edan behar da 6 harreratan, 1 kg pepino eta 0, 3-0, 4 kg arrain zuri egosia jan behar ditu.
Erremolatxa eta kefirra
Dietaren iraupena erremolatxekin konbinatuta 3 egunekoa da. Egunero kefir eta 1 kg erremolatxa egosi ohiko dosia gomendatzen da, hortik entsaladak egin ditzakezu, krema garratza edo gurina apur bat gehituta. Pixka bat jan behar duzu, 2 orduro.
Arreta!Hesteetako gaixotasuna kontraindikazioa da, beherakoa posible baita.
Kefir-patata
Kefir-patata bertsioak kefirraz gain patata egosiak erabiltzea dakar. Sistema hau 3 egunetarako gomendatzen da. Egosi 3 patata handi uretan gatzik gabe. Patata bat gosaltzeko, 2 bazkaltzeko.Emaitza ken 5 kg artekoa da.
Kefir porridgearekin
Halako dietarekin, zereal mota bat aukeratu behar duzu.
Kefir-oloa
Iraupena - 10 egun:
- gosaria - oatmeal ur gainean (azukrerik gabe), kefir baso bat;
- bazkaria - 0, 15 kg oilasko egosia, barazki entsalada, kefir baso bat;
- afaria - 0, 15 kg gantz gutxiko gazta gazta, fruta 1, kefir baso bat
Kefir-arroza
Halako dieta erabiltzearen iraupena 7 egunekoa da. Egunero - litro eta erdi kefir eta arroz porridge kantitate mugagabean. Halako porridge gatzik eta azukrerik gabe prestatu behar duzu. Nahi izanez gero, sagar bat gehi diezaiokezu eguneroko tarifari.Aste batek 5 kg lapur ditzake. . .
Esnekien gainean
3-7 egunez, kefir eta 0, 5 kg gaztanbera kontsumitzen da. Azken baliabide gisa, gozorik gabeko sagar bat jan dezakezu. Halako dieta3 egunetan 3 kg kentzeko aukera ematen du.Aukera gogorragoa dago; bertan, kefirra, esnea eta jogurta soilik kontsumitu ditzakezu 3-5 egunetan, 2 orduro. Emaitza 7 kg arteko pisua galtzea izan daiteke.
Kefir frutarekin
Aukera honek kefirrekin batera fruta desberdinak erabiltzeko aukera eskaintzen du. Mahatsa soilik debekatuta dago. Murrizketak bananei aplikatuko zaizkie - egunean zati bakarra onartzen da egunean zehar. Aplikazio optimoa 3-5 egunekoa da, 5 kg galtzen dituzu.
- Kefir-platanoen dietaegunean 1 litro kefir eta platano mordoa erabiltzeko baimena ematen du. Banana-kefir koktela prestatu dezakezu kanela edo kakaoarekin batera. Diabetes mellitusean debekatuta.
- Kefir-limoi aukeraegokia, heste gastrointestinalarekin dena ondo ordenatuta dutenentzat soilik. Kefirrekin egunean 2 limoi kontsumitu ditzakezu - jan edo zukua uretara estutu. Halako dieta 3 egun baino gehiagotan mantendu dezakezu.
Arrautza-kefirra
Dieta askotariko beste aukera bat 4 arrautza egosi gehi kefir litro bat erabiltzea da. Te berdea onartzen da. Ez 3 egun baino gehiago.
Kefir eta oilaskoa
Halako dieta 6 egunetarako diseinatuta dago, denbora tarte horretan 5 kg arteko pisua galtzen duzu. Lehenengo 3 egunetan kefir eta ura bakarrik onartzen dira, bigarrenean 3 egun - 0, 3 kg oilasko egosia. Te berdea ez dago debekatuta.
Izarra
Zurrumurruen arabera, enpresa ikuskizunetako izar askok dieta horrek bere buruan izan duen eragina bizi izan dute. 7 egunetan 4 kg arteko pisua galtzea bermatzen da.Egunerako, 0, 5 litro kefir gehi dieta osagarria jartzen dira.
- 1. eguna: 0, 5 kg patata labean.
- 2. eguna: 0, 5 kg gaztanbera.
- 3. eguna: 0, 5 kg fruta (platanoak eta mahatsa kenduta).
- 4. eguna: 0, 3-0, 5 kg oilasko egosi.
- 5. eguna: 0, 5 kg azenarioa, 0, 15 kg bakoitza igarobia, abrikot lehorrak, mahaspasak.
- 6. eguna: 1, 5 litro ur mineral oraindik.
- 7. eguna: 0, 5 kg fruta.
Ohar!Azken bazkaria 18. 00 da.
7 eguneko menua
Zazpi eguneko kefir dieta proteina dieten kategoriakoa da, zorrozki jarraituz gero, emaitza zoragarria eman dezake - gutxienez 10 kg pisu arte. Hori dela eta, aukera hori gehien erabiltzen da pisua galtzeko.
Egunero litro eta erdi kefir edan behar zenuke eta produktu bat gehitu.
- 1. eguna: 0, 6 kg patata egosia.
- 2. eguna: 150 g oilasko egosia.
- 3. eguna: 150 g behi egosi (txahal).
- 4. eguna: 150 g arrain egosia.
- 5. eguna: 150 g brokoli egosia, azenario egosia 1 eta 2 sagar labean.
- 6. eguna: gehienez 2 litro kefir, ur geldia.
- 7. eguna: ur mineralik mugagabea gasik gabe, 0, 2 litro kefir erabil daitezke.
Dieta monoa
Pisua galtzearen bertsio gogorra 3 eguneko mono-dieta da. Kefir onartzen da - 1, 5 litro sei dosirako - eta ura.Emaitza ken 3 kg da.Debekatuta dago urdaileko, hesteetako, giltzurrunetako, bihotzeko patologia duten pertsonei, eta nerabeentzako gomendagarria ez izatea ere.
Noiz arte egon zaitezke dietan
Kefir dieta aplikatzea erabaki ondoren, horretarako prestatu beharko zenuke, hainbat egunez janari pisutsuak eta gantzatsuak jan gabe. Horrela, errazagoa izango da gorputzak ondorengo murrizketei aurre egitea. Jaitsi diren kilogramo kopurua aukeratutako dieta aukeraren eta aplikazioaren iraupenaren araberakoa da.. . . Adibidez, mono-dietaren 3 egunetan, 1 eta 3 kg arteko erraz gal dezakezu eta astebetean - 7 kg arte.
Mono-dietak, Ducan dietak ez bezala, medikuek ez dituzte gomendatzen 3 egun baino denbora luzeagoan; gorputza kaltetu dezakezu. Baina dieta konbinatuko aukerak, beste elikagai batzuk daudenean, 2 eta 3 astez erabil daitezke. Hala ere, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola atera dieta honetatik behar bezala
Edozein dieta motatik irteteak nahitaez leuna izan behar du, izan ere, edozein epetan, nahiz eta 3 egunetan, gorputza dagoeneko ohituta dago janari zati txikietan jasotzera. Hurrengo egunean literalki janari kopuru handiz kargatzen baduzu, porrota edo gaixotasuna eragingo duzu.
horregatikdieta amaitu eta lehenengo 2-3 asteetan, ez zenituzke jan behar koipetsuak, gozoak, opilak. . . Eta kontsumitzen den janari kopurua handitu pixkanaka, produktuak egunean 2 posizio gehituz, ez gehiago. Gainera, ez kontsumitu alkoholik eta edari karbonatatuak.
Abantailak eta desabantailak
Kefir dietak, beste guztiek bezala, abantaila eta onura ukaezinak ditu beste batzuekin alderatuta eta saihestezinak diren desabantailak.
Abantaila nagusiak:
- ez du inbertsio handirik behar eta, Maggi dietak bezala, ez du denborarik behar plater konplexuak prestatzeko;
- aukera egokiena aukeratzeko aukera dago;
- gorputzaren prozesu metabolikoak normalizatzen ditu;
- toxinak eta toxinak ezabatzea sustatzen du;
- heste lodiak eta meheak garbitzen ditu;
- hesteetako mikroflora hobetzen du, digestioa hobetzen du oro har;
- gehiegizko likidoa eta gatza kentzen ditu gorputzetik;
- azkar jokatzen du, emaitza ikusgai dago jada herenegun;
- sistema kardiobaskularraren jardueran positiboki eragiten du;
- maiz otorduek prozesua errazten dute;
- gose sentsazio larriaren kasuan, planifikatu gabeko pintxoak onartzen dira.
Desabantailen artean faktore hauek daude:
- dieta gaizki uzten baduzu, pisua azkar itzul daiteke;
- traktu gastrointestinala nahastea sor dezake;
- kefir frutarekin konbinatzeak urdaileko azidotasuna handitu dezake.
Kontraindikazioak
Zalantzarik gabe kefir dieta erabiltzeagatikhainbat kontraindikazio daude, eta horiek urratzeak ondorio latzak ekarriko ditu ezinbestean:
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- esnekienganako intolerantzia;
- urdail-hesteetako gaixotasunen presentzia, giltzurrunak;
- nerabeen urteak.
Jasotako informazioa aztertu ondoren, kefir dieta zeure kabuz erabiltzeko komenigarritasuna erabaki dezakezu aukera egokia hautatuta.