Pisua galtzeko nola jan

Uda pisua galtzeko une aproposa da, sartu zaitezmoldatu, hasi ariketa fisikoa egiten eta aldatu zure elikadura ohiturak. Egun argiko ordu luzeek eta eguraldi epelek udazken-negu aldian pisua hartzea eragiten duten eta askotan entrenamenduari uko egiten dioten bi arazo garrantzitsuak arintzen dituzte: hotza eta eguzkiaren argia ez izatearekin loturiko apatia.

Orain, irudi lirainerako bidean dauden oztopo horiek existitzen ez direnean, askoz errazagoa da helburua lortzea. Nahikoa da dieta egokitzea eta jarduera fisikoa handitzea gehiegizko kiloak galtzeko. Eta bizitzako hacks partekatuko ditugu zurekin.

Pisua galtzen ondo jaten hasteko aholkuak

1. Gorputz ederra eta jan ahal izateko eskubidea ez ezik, zaporetsua eta askotarikoa lor dezakezu, entrenamendua eta elikadura egokia konbinatuz soilik. Zenbat eta muskulu masa gehiago izan% gorputzeko gantzarekin alderatuta, orduan eta energia gehiago behar du gorputzak mantentzeko. Sarrera energetiko horiek dira sasoian egoteko eta kaloria eskasekin ez bizitzeko aukera ematen dutenak, dieta kronikoa duten pertsonekin gertatzen den moduan, BMI ezin hobearekin edo idealetik gertu badago, irudi solte bat, zelulitisa eta sabel ahula dutenak. .
2. Berriro berritu zure elikadura ohiturak pixkanaka. Gehiegi jaten ari zarela konturatzen bazara, ez dituzu berehala zatien tamainak aukeratutako idealera moztu behar. Murriztu astero, pixkanaka, baina pixkanaka. Ordenagailuaren aurrean jatera ohituta bazaude, aldatu pixkanaka ohitura hori, monitore aurrean dauden otorduak 1 astero murriztuz. Eta horrela, elikadura zuzen eta osasuntsuaren edozein printzipio sartuz.
3. Ohitura berriak hartzen ari zaren bitartean, ez zenuke bat-batean alde batera utzi behar dituzun jakiak gustura uzten, baina arazorik gabe, bere kopurua nabarmen murriztu edo alternatiba erabilgarriagoa aurki dezakezu. Adibidez, dieta-barra batek proteina kopuru handia du, ehundura trinko atsegina du eta txokolatezko beirazko geruza batez estalita dago.
4. Urteak daramatzazu elikagaien mendekotasuna eta pisua irabaztea eragin duten ohitura txarrak garatzen. Astelehenetik aurrera ezin izango duzu maleta hori aldi berean maneiatu. Gainera, pisua ez da linealki desagertuko; lehenago edo beranduago, askok desmotibatzen eta desanimatzen dituen goi-lautada efektua aurkituko duzu. Saihestezina den etapa hau errazago eta azkarrago gainditzeko, hartu osagarriak eta kirolak elikatzeko produktuak, gantzak erretzeko efektua dutenak. L-Carnitine eta Guaranan oinarritutako mono osagarriak ere erabil ditzakezu. Produktu polifazetikoa da, gehiegizko pisua azkarrago galtzen lagunduko dizuna, baina indarra eta energia ere kargatuko zaitu, eta horrek entrenamenduak eraginkorragoak izango dira.
5. Bilatu zure janari gogokoenen kontrakoak eta lan gogorra egin ondoren estresa kentzeko edo zeure burua saritzeko erabiltzen zenituen "debekatuak". Patata patata frijituak ordezka ditzakezu barazki edo algekin egindako zapore berdinekin, kaloria gutxiago edukitzeaz gain, urdailerako askoz osasuntsuagoak baitira. Pasta maite baduzu, probatu zuntz ugari duten beste aukera batzuk ere. Irresistiblean txokolatearekin kafe kopa batek erakarrita? Gehitu koko esne aromatikoa edariari, eta erabili proteina postreak gozoki gisa. Bide batez, txokolatezko gailetak mikrouhin labean berotu eta gustuko postre aberatsagoa lor dezakezu.
6. Gozokien desira murrizteko, analogikoez eta ordezkoez gain, dieta osagarri moduan laguntza eskaintzea merezi du. Kromo pikolininatuak orratz goxoa ateratzen lagunduko dizu eta ohitura berriak eratzen lagunduko dizu, otordu bakoitzaren ondoren postrerik eza arazorik izango ez duena.
7. Bide batez, barau egunak pisua galtzeko beste tresna bikaina dira. Menua aldez aurretik planifikatu dezakezu, adibidez, egun hau ohiko otorduaren erdian igarotzeko edo otordu batzuk desintoxikazioko edariekin eta kaloria gutxiko irabiagailuekin ordezteko. Superelikagaien nahasketa orekatuaren moduko osagarriek menu hori are erabilgarriagoa izango dute, indarra eta energia emango dituzte.

Emaitza lortzeko ez ezik, edozein baldintzetan kontserbatu eta mantentzeko, erabili gure menu eraikitzaile unibertsala egunero.

Zer jan behar duzu pisua galtzeko?

• Proteinen janaria lehenik.Proteina iturriak askotarikoak izan behar dira: esnekiak, gantz gutxiko haragiak, arrainak, hegaztiak, arrautzak, etab.
• Barazkiak eta frutakegunean gutxienez 600-700 gramo.
• Karbohidratoakzure menuan ere egon beharko litzateke. Frutetan eta barazkietan aurkitzeaz gain, zerealetan ere aurkitzen dira, eta horien artean barietate erabilgarri ugari daude. inoa, buckwheat berdea, espelta eta K arroza basatia dira menuan sartu beharreko karbohidrato iturri nagusiak.
• GantzakZure dietaren zati garrantzitsua da. Koko olioa, hotz sakatutako landare olio ezberdinek zure dietan BJUaren oreka osasuntsua mantentzea ahalbidetuko dute. Erabili produktu horiek kantitate txikietan eta tratamendu termikorik gabe.
• Gozokiak eta pintxoakkopuru txikietan onartzen da, batez ere hasieran, baina hobe da kaloria gutxiko ordezko erabilgarriagoa eta aukeragarriagoa aukeratzea.