Pisua azkar galtzea helburu duten dieta espresuen artean, 7 eguneko dieta gogokoenak leku berezia hartzen du. Nutrizio sistema horri atxikitakoen berrikuspen positiboek eta emaitzek 7-10 kilogramorekin banatzeko eraginkortasuna eta gaitasuna adierazten dute, gerria, aldakak, ipurmasailak eta besoak modu inestetikoan aukeratu zituztenak.
Izenak bere buruari buruz asko hitz egiten du, "Gogoko" izen positiboa duen dieta maiteminduko baita zure lehenengo egunetik eta gehiegizko pisua izateari agur esateko modu bikaina izango da, gainera, eroso eta etengabe gose sentimendua lortu gabe. Zure maitea dieta eginda zenbat pisu galtzeko galderaren erantzunaren benetako zenbakiak faktore askoren mende daude.
Zenbat pisu galtzen duzu?
Berehala esan behar da edertasun guztiek ezin izango dutela 7-10 kg preziatuak galdu. Lehen kilogramoak ehunetan dagoen gehiegizko likidoa dela eta desagertzen dira, eta kasu jakin batean hertsiki banakakoa da. Eta gorputzaren osaera desberdina da denontzat. Eta gorputzeko gantzak erretzeko prozesua muskuluak baino askoz azkarragoa da.
Jakina da dieta zorrotzak behatzean pisu galera maximoa pisu handia duten pertsonek hartzen dutela. 3-5 kg kendu nahi dituztenek gogor lan egin behar dute. Beraz, ezaugarri genetikoen, hasierako gorputzaren pisuaren, adinaren, gaixotasun kronikoen presentzia edo ezaren eta joera naturalen arabera, azken emaitza lortuko duzu.
Nutrizio-ezaugarriak eta oinarrizko arauak
Gogokoen dietaren funtsezko funtsa sinplea da eta kaloria gutxiko jaki mota bakoitza gantzik gabe egunero kontsumitzean datza. Kasu honetan, gorputzak energia gabezia izaten du eta lehenago pilatutako koipe zelulak xehatuz hasten da erauzten. Prozesu horren ondorioz gorputzaren pisua gutxitzen da.
7 egunetako gogoko dieten menua, denek osatzen dute banaka, gustuen lehentasunen arabera. Plater guztiak gatzik, oliorik eta azukrerik gabe jaten dira. Janari aniztasuna zati txikietan - egunean 4-5 aldiz. Saihestu otorduak saltatzea, horrek zure metabolismoa moteltzen baitu eta berriro erortzea eragin dezakeelako.
Dietak nutrizio programako egun zehatz baten izenarekin bat etorri beharko luke:
- 1. , 3. eta 6. egunak - edateko egunak.
- 2. eguna - barazkia.
- 4. eguna - fruta eguna.
- 5. eguna - proteina.
- 7 egun konbinatuta (mistoa).
Medikuek diotenez, gorputzari kalterik ez egiteko, urtean 3 aldiz baino gehiago dieta egitea gomendatzen da. Normalean, pisua azkar galtzea beharrezkoa da Urte Berriko oporren aurretik edo hauen ostean, hondartzako denboraldia prestatzeko edo edozein gertaera garrantzitsuren aurretik, adibidez, ezkontza edo urteurrena. Orduan, denen dieta gogokoena erreskatatzera dator.
Prestaketa etapa
Esperientzia handiko nutrizionistek dieta hau hasi aurretik gorputza murrizketen estresa minimizatzeko prestatzea gomendatzen dute. Astebetez, utzi irina, gozoa, gazia, ketua, koipetsua, frijitua, zerealak, barazki freskoak eta egosiak, frutak, lurrunetan eta gisatutako haragia eta arraina ardatz hartuta.
Aldi berean, ez ahaztu ahalik eta ur garbi gehien edatea, ahal dela desizoztua, iturburua edo ur minerala. Janari hori jan eta oinez eta ariketa fisikoa egiteak dieta zorrotza prestatzen lagunduko dizu eta ohiko janaria saihesteak eragindako ondoezari erraz aurre egingo dio.
Eguneko "Gogokoena" dietaren menuaren printzipioak
- Edateko - lehenengo hirugarren eta seigarren eguna
Likidoak soilik onartzen dira edateko egunetan.
Estutu berriak (baina ez kontserban edo ontziratuta) 1: 1 urarekin diluitutako zukuak edozein frutatik (barazkiak, frutak, baia), gozorik gabeko fruta edariak eta konpotak, decoctions, belar, te beltzak eta berdeak, txikoriarekin egindako edaria, saldak eta gantz gutxiko hartzitutako esne edari guztiak.
Baina haien kopurua mugagabea da.
Asko dira kezkatuta dauden galderarekin, posible al da kafea hartzea dieta egiten ari zaren bitartean? Nutrizionistek zure edari gogokoena kopuru mugatuan erabiltzea baimentzen dute (1-2 kaio goizean), eta komeni da kafea prestatzea eta berehalako kafea ez erabiltzea eta, jakina, azukrerik gabe.
Dietaren lehen egunean, hau da, edaten ari da, pisua galtzeko prozesua hasten da eta gorputza toxinak, metabolitoak, substantzia toxikoak, zelulen arteko gehiegizko likidoa, pilatutako ehunez garbitzen da. Edateko egunetan, andre askok ahultasuna eta zorabioak agertzen dira; beraz, une honetan jarduera fisikoa minimizatzea eta atseden gehiago egitea komeni da, orduan ondoeza sentitzea oharkabean pasatuko da.
- Barazkiak - bigarren eguna
Barazki egunean adituek aza freskoan jartzea gomendatzen dute, gantzak erretzeko propietate onak baititu. Gordinak, egosiak, plantxan eta gisatuak dauden barazki guztiak onartzen dira kantitatean mugarik gabe, patatak izan ezik. Hosto berdeak erabilgarriak dira.
Hobe da nitratoak ez dituzten sasoiko frutak erabiltzea: pepinoak, kalabazinak, kalabaza, tomatea, piperra, espinakak, errefauak, perrexila, apioa, aneta, azenarioak, erremolatxa, tipula, berenjena.
- Fruta - laugarren eguna
"Fruitu" izenak laugarren eguneko janaria definitzen du. Komeni da zure dieta gogokoenen menuan pomeloa, kiwia eta anana sartzea, gantzaren metabolismoa aktibatzeko gaitasuna dutenak. Bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren sasoiko fruituak erabilgarriak izango dira: abrikotak, mertxikak, aranak, aguakatea, platanoak, laranjak, sagar labean eta freskoak, udareak, gereziondoak, mandarinak. Hobe da dieta horren barruan azkar digeritzen diren azukrez saturatutako mahatsak abstenitzea.
- Proteina - bosgarren eguna
Proteina-janariak jateak larruazalpeko koipearen erretzea bizkortu eta aurreko egunetako eragina hobetzen du. Egun honetako menua honakoa da: haragi egosia edo labean, arraina, untxia edo hegaztiak azalik gabe (sukaldaririk gatzik gabe), itsaskiak, arrautzak, gaztanbera, jogurt naturala, kefirra, hartzitutako labean esnea, esnea (esneki guztiek gantz gutxieneko ehunekoa izan behar dute).
- Konbinatua - Zazpigarren eguna
Gogokoen dietako menuko zazpigarren eguna gorputza ohiko janaria hartzeko egokitzea da. Egun horretan, aurreko sei egunetan erabilitako produktu guztiak jan eta edan ditzakezu, hau da, barazkiak, frutak, haragia eta arraina, baita zure gogoko edariak eta esnekiak ere.
"Dieta gogokoena" elikadura sistemari eroso atxikitzeko, egun bakoitzerako menu zehatza egitea eta hozkailuan edo sukaldeko armairuan jartzea gomendatzen dut. Horrelako prozedura sinple batek aldez aurretik beharrezko produktu guztiak erosteko eta dieta ahalik eta gehien dibertsifikatzeko aukera emango dizu.
Adibide menua 7 egunetan (astean)
Hona hemen gogokoen dieta menuaren adibidea:
1 egun
- Gosaria: txikoria ateratako edaria edulkoratzailearekin.
- Merienda: ur mineral geldia duen edalontzia.
- Bazkaria: barazki salda ahula.
- Arratsaldeko askaria: urarekin diluitutako sagar-azenario zukua (edalontzi 1).
- Afaria: gantz gutxiko jogurtak (0, 25 l).
2 egun
- Gosaria: Bruselako kimuak egosita.
- Merienda: aza entsalada zuria tipula berdeekin eta albahaka.
- Bazkaria: Azenario purea eta apio erro birrindua.
- Arratsaldeko askaria: kalabaza kabiarra.
3. eguna
- Gosaria: gantz gutxiko hartzitutako labean egindako esnea (edalontzi 1).
- Merienda: mate tea.
- Bazkaria: arrain salda.
- Arratsaldeko askaria: ur urtua.
- Afaria: gantz gutxiko esnea (0, 2 L).
4. eguna
- Gosaria: sagar labean (2 pz. ).
- Merienda: pomelo handia.
- Bazkaria: kiwi, granada, platano eta ahuakate fruta entsalada, limoi zukuarekin zipriztinduta.
- Merienda: mandarina.
- Afaria: madaria.
5. eguna
- Gosaria: indioilar egosia xerra (150 g).
- Merienda: gantz gutxiko kumis basoa.
- Bazkaria: paparrean paperean egosi (150 g).
- Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera (150 g).
- Afaria: arrautza egosiak - 2 pzta.
6 egun
- Gosaria: azukrerik gabeko kanabera zukua.
- Merienda: fruitu lehorren konpotxak eta zakur izoztua.
- Bazkaria: oilasko salda.
- Arratsaldeko askaria: tomate zuku baso bat.
- Afaria: kamamila tea.
7 egun
- Gosaria: ozpinetakoa, limoi zukuarekin ondua.
- Merienda: sagarra eta kiwia.
- Bazkaria: salmoi krematsuan labean egindako izokina.
- Arratsaldeko askaria: onddo salda.
- Afaria: lurrunezko txuletak edo txahal, tipula eta azenario albondigak.
Ikus dezakezunez, emakume bakoitzarentzat ez da zaila izango zure janari gogokoenetatik dieta egitea. Udan, sartu marrubi, mugurdi, currant, gereziondo baia mamitsuak fruta egunean eta tomate eta pepino gehiago barazki egunean, soberako likidoa kentzen eta edema kentzen laguntzen dutenak.
Dieta amaitu ondoren, komenigarria da emaitza konpontzea edo, nutrizionistek dioten moduan, emaitza konpontzea. Hori dela eta, jarraitu zazpigarren eguneko dietari beste aste batez eta ez zaitez irin eta gozokietan oinarritu; bestela, ahalegin guztiak ihes egin dezakete, eta horrek, ikusten duzu, ez dio bizitzari baikortasunik ematen. Ez ahaztu ohiko jarduera fisikoa, jolas aktiboak, herrialdera egindako bidaiak, hondartza eta piknikak.
Zer egin askatu eta dieta hausten baduzu?
Menuan matxurak eta etenak eragiten dituzten faktore nagusiak honako hauek dira: estresa, planifikatu gabeko bisitak bisitatzea edo zugana etortzea, maiteak laguntza falta izatea, umore txarra, gertaera negatiboak.
Antolatu zure dieta festetara edo oporretara joan behar ez duzunean.
Saihestu estres egoerak denbora librea paseatzen, maskotekin berriketan eta meditazioan ematen.
Zure dieta hautsi baduzu, ez izutu. Jan barazki freskoen entsalada eta joan ordubeteko paseoan, pentsamendu negatiboak desagertu eta dietarekin jarraitzeko indarra itzuliko baita. Hasi erori zinen egunean. Adibidez, edateko egun batean porrota gertatu bada, hurrengo egunean, edan ezazu zure gogoko edariak, eta, barazki batean, barazki osasuntsuak jan itzazu.
Kontraindikazioak
Zure dieta gogokoenarekin pisua galtzea erabat kontraindikatuta dago traktu gastrointestinaleko gaixotasun akutuak eta kronikoak daudenean (ultzera peptikoa, pankreatitisa, hepatitisa, kolezistitisa, kolitisa), giltzurrunak eta maskuria.
Ez da komenigarria sistema kardiobaskularreko, endokrinoa eta hematopoietikoaren gaixotasunen arabera dieta hori betetzea, besteak beste, bihotzeko gaixotasun iskemikoak, metabolismoak, desoreka hormonala eta anemia.
Berez, ezin duzu pisua galdu haurdunaldian eta edoskitzaroan, gantzak eta biologikoki aktiboak diren konposatuak gutxi hartzeak oso eragin negatiboa izan dezake emakumeen eta haurtxoen osasunean.
Gaixotasun kronikoren bat baduzu, dieta bat hasi aurretik zure arduradunarekin kontsultatu beharko zenuke, batez ere adinekoentzako.