Eskuineko dieta pisua galtzea. Nola jarraitu gehienez emaitzak

Nahia pisua galtzen emakumeen aurkitu saiatu gehien simple baina ez gutxiago eraginkorra moduak. Dieta hau da zehazki hori. Luzea du bere ospea irabazi ditu, eta feedback positibo asko, eta ez da beharrezkoa esanguratsua denbora eta diru-kostuak.

Esentzia dieta

Buckwheat dieta - ezagunena mono-dieta. Beraz, nagusi bihurtu da, ondorioz erlatiboa erraztasuna jarraituz. Croup bera da nahiko betez eta kaloria gutxiko produktua. Hala ere, zuen guztiak ditu beharrezko osagaiak. Buckwheat ere da famatua bere eduki handiko potasioa, kaltzioa, magnesioa, iodoa, burdina eta b taldeko bitamina kantitate Egokia proteina landare-jatorriko ahalbidetzen uko batetik beste produktu. Baina haragia zaleentzat ez da beti proteina dieta ahalbidetzen duen duzu jan ugari eta pisua galtzen.

Arauak dieting

Lehenengo gauza egin behar da ziur daude contraindications ez dieta:

• haurdunaldia eta edoskitze;
• diabetes mota edozein;
• hipertentsio eta hipotentsioa;
• gaixotasun traktu gastrointestinala;
• giltzurrunetako edo bihotz-gutxiegitasuna;
• goi neke fisikoa.

Gainera, kontuan hartu behar duzu, honako puntuak:

• egosten buckwheat;
• jan bakarrik baimentzen elikagai jakin bat dieta mota;
• edateko nahikoa ur purua;
• ezartzeko, eta, pixkanaka irteera dieta.

Zer baztertu behar

Hau mono dieta bat du, oso urriak dieta, naves da dagoeneko argi izenburua. Badira aukerak sarrera menu osagarriak produktuak, baina bere zerrenda mugatua da. Zehar dieta behar duzu amore eman guztiak gantz elikagai, irina produktuak, azukrea, gatza, eta abar. Onartzen geratzen kopurua oso txikia produktuak. Ez zaitez beldur off erraz. Erabilera buckwheat, elikagaien baimendu egingo ez duzu goseak hiltzen.

Gehiago behar bezala, kasu honetan izango da, puntu zerrenda bat zer jan ahal izango duzu batera cottage gazta dieta.

Zer egin dezaket jan

Buckwheat dieta bat du, baizik eta dieta monotonoa. Hala eta guztiz ere, berriz, onartzen da erabili produktu batzuk. Bestela izan nahiko zaila izango litzateke eduki behar da. Beraz, zenbaki bat onartzen barne hartzen ditu:

• purua ez-carbonated ura;
• gantz gutxiko buttermilk (1 %);
• jogurt naturala ez fillers eta gozagarri;
• sagarrak, agian, ez mota guztiak dietak.

Delako mono nabarmen muga-fluxua zure gorputza beharrezko bitamina, ere egin beharko duzu, kontuan hartu behar da erabili epe horretan, edozein multivitamin osagarri. Neurri bat, hala nola murrizteko aukera ematen gutxieneko kalte gorputza. Pertsona bakoitza ezberdina da, eta inork ez daki nola gorputza erreakzionatu egingo larriak murrizketak janari aukera.

Ezin dut edan kafea

Kafea, berdea eta belar tea da baimentzen dieta, baina bakarrik ez baduzu erabili bere zorrotza aldaera. Gomendatzen da, edari bat baino gehiago ez kafea edo tea Kopa bat egun. Gainera, hainbat gozagarri (azukrea, eztia) debekatuta dago. Halaber, gogoratu behar duten fluido horiek dute diuretikoa (diuretikoa) propietateak.

Ahal izango duzu gatza porridge?

Erabili gatza, azukrea, beste gozagarri, baita saltsak eta gozagarriak zehar dieta debekatuta dago. Osagai horiek handitu kaloria eduki jatorrizko produktua, baita kausa, are gehiago, gosea. Elikagai freskoak, normalean, azkarragoa gorputza elikatzen, eta pertsona gutxiago jaten.

Jan ahal izango duzu, barazkiak?

Galdera honi erantzun motaren araberakoa dieta aukeratu duzun. Klasikoaren bertsio ahalbidetzen barazki kontsumoa denean bakarrik irten. Hala ere, ez da berezia arin bertsioa, eguneroko dieta bat biltzen dituen, zenbait fruta eta barazkiak.

Barazkiak dira onartzen Osagarri beren dieta pepinoak, tomatea, azalorea, brokolia, espinakak. Erregularra aza ez da gomendatzen delako sor ditzake bloating eta handitu gosea. Eta, jakina, edozein kasutan, ez jan starchy barazkiak (patata, beets, kalabazin, azenarioak, artoa, etab.).

Zenbat dezakezu jan buckwheat?

Zenbatekoa buckwheat araberakoa da, berriro ere, on bertsioa. Baduzu, aukeratu gehien murriztaileak, hau da, jan ahal izango duzu, bakarrik ura eta zerealak, ez da mugatua. Bada, horrez gain, buckwheat onartzen dira, eta beste osagaiak, guztiak araberakoa da, zerrenda onartzen osagaiak.

Zenbat buckwheat duzu jan?

Bada zure dieta ez da mugatzen buckwheat, zerealak onartzen dira jan buruz 150-250 eguneko gramo. Hau da, kantitatea lehor produktua. Normalean, hau da, nahikoa ez sentitzen gosea. Kalkulatu zenbateko hori, askotan, lau otordu nagusia. In tarteak onartzen "ziztadak" jogurt edo pote jogurt.

Errezeta egiteko porridge

Badira 2 popular errezeta grits. Gorde gehienez erabilgarria elementu alde batera utzi behar sukaldaritza. Erabili modu hauetako baten bidez:

1. Hartu 500 g buckwheat, pour 1,5 l ur irakinetan. Kazola estali tapa batekin, batekin biltzeko eskuoihal edo manta. Porridge utzi gau osoan, eta goizean dagoeneko posible da jan.
2. Hartu 1 Kopa buckwheat, bota ezazu thermos, ondoren, pour 2 cups ura irakiten. Ongi itxi eta utzi, gutxienez, ordu erdi bat. Behar izanez gero porridge Gosaria, orduan ezin duzula utzi joan gauean.

Mota dieta

Artean barietate hau mono-oharra:

• pisu galera eta sendatzeko;
• klasikoa (zorrotza) eta Lite bertsioa.
• barau astean 3 egun edo 14 egun.

Arina izan daiteke hainbat aukera:

1. jogurt;
2. fruta lehorrak;
3. barazki, fruta eta gazta;
4. batera aguakatea.

Buckwheat dieta 3 egun

Dieta handia da, bada, denbora gutxian kendu nahi, besterik gabe, pare bat kilo estra edo, besterik gabe, proba nola erreakzionatu egingo menu bat zure gorputza. Eraginkorrena gehien larria aukera – a buckwheat eta ura. Eta zerealak erabiltzen mugagabea kantitatea, eta ura, gutxienez 1,5 litro bakoitzeko egun. Bada, hiru egun zaila izango jasateko, hala nola dieta bat, diluitzeko baxua-gantz jogurtak.

Menu 7 egun

Aukeratu egokiena menu jarraiki, beren ideiak buruzko aparteko pisua, hau da, nahi baduzu berrezarri gehienez, beharrezkoa da atxikitzen zorrozki aukera.

Aste buckwheat dieta pisua galtzea kasu honetan edukiko menua bakarrik buckwheat eta ur garbia (baxua-gantz jogurtak, bada, oso zaila). Zenbatekoa buckwheat da, beraz, ez du kontrolatzen. Desiragarria da banatu sartu 6 bazkariak.

Erabakitzen baduzu erabili arin bat bertsioa, hartu ahal izango dugu, adibidez, gure menu astea:

1-4 egun:

• Gosaria – 50g oloa + 1 tbsp. jogurt;
• Bigarren Gosaria – 1 edalontzi kefir;
• Bazkaria – 50 g buckwheat + 100 g jogurt naturala;
• Afari – 50 gramo oloa + 1 tbsp. jogurt batekin.

5-6 egun:

• Gosaria – 50g oloa + green tea azukre gabe;
• Bigarren Gosaria – 100 g jogurt natural;
• Bazkaria – 90g oloa + 1 tbsp. jogurt;
• Afari – 50 gramo oloa + 1 tbsp. jogurt batekin.

Eguna 7:

• 200 g buckwheat + 1 litro kefir arabera banatzen egun guztiak beren kabuz.

Bada, edozein egun oso gose, jan onartzen Sagar bat edo berdea tea edaten.

Menu 14 egun

Gehiago eraginkorra weight galera gertatzen da bi aste dieta. Pisua galtzen gehienezko dezakezu makila honako menua:

• Gosaria – 50g oloa + 1 tbsp. jogurt;
• Bigarren Gosaria – 1 edalontzi kefir;
• Bazkaria – 100 gramo buckwheat + berdea tea Kopa azukre gabe;
• Arratsaldean merienda – 1 Sagar;
• Afari – 50 gramo oloa + 1 tbsp. jogurt batekin.

Sartzea beste osagaiak (barazkiak, fruta, fruitu lehorrak, etab.) araberakoa zenbat galtzen nahi duzun. Hala eta guztiz ere, komenigarria da ez handitzeko kaloria sarrerarekin gehiagoko 950.

Terapeutikoa dieta

Honetan, dieta on buckwheat erabili ohi da, Oro har, indartzea gorputza. Dieta, Oro har, gisa geratzen pisua galtzea, ondorengo desberdintasunak:

• Gosaltzeko, gehitu cottage gazta;
• bazkaria – haragi eta entsalada;
• zatiak at dieta handiagoak dira, baina kopuru harrera murriztu da hiru.

Dastatzeko menua eguneko

• Gosaria – 90 g buckwheat + 120 g gaztanbera (guztiak nahastu eta jan);
• Afari – 90 g buckwheat + 100 g egosia txahal plaka barazki entsalada;
• Afari – 90 g buckwheat + 1 tbsp. jogurt batekin.

En arteko tarteak bazkariak da zilegi jan Sagar bat edo bat jar jogurtak.

Deskarga

Dagokion kategoria "aberatsa" eta, horri esker, azkar gorputza garbitu. Batzuk nutrizionistek gomendatzen eseri aurretik luzez buckwheat dieta, saiatu gisa barau eguna. Hau ahal izango duzu behatzeko beren erreakzio eta agerian ezkutuko arazoak traktu gastrointestinala, zein dira jotzen contraindication dieta on buckwheat.

Menua

Biltzen egunean 250 g lehor ale bat artikuluan modu eta 1 litro nonfat jogurtak. Banatu produktu horiek sartu 4-5 bazkariak eta horiek jan egun osoan.

Kefir-buckwheat dieta pisua galtzea

Menu buckwheat dieta gain jogurt ez da beste hainbat espezie. Besterik saiatzen zabaldu egunean zehar, 200-250 gramo buckwheat eta 1-1,5 l kefir. Lehen egun pare ezarri ahal izango duzu, arau bazkari bat eta makila da denbora guztian (7-14 egun). Beste produktu batzuk, horrez gain, ura, ez gehitu.

Fruta lehorrak

Egun-tasa buckwheat da gehitu fruitu lehorrak (apricots edo prunes). Aukera hau izango da salbazioa gozoa hortza. Bakoitzean harrera onartzen buckwheat, gehitu bi edo hiru xerratan fruta. Gehitu aurretik fruitu lehorrak ondo garbitu. Mokadu bat bezala erabiltzen dugu kefir (baino gehiago ez 1 l) edo jogurt natural (ez baino gehiago 100 g eguneko).

Ezin dut pisua galtzen on buckwheat 10 kg aste batean

Buckwheat dieta ahalbidetzen galtzen gehienez ere, 10 kilo aste bat. Hitz honi buruz rave berrikuspen ugari emakumeak. Jakina, hala nola, emaitza bat lortu daiteke erabiliz bakarrik zorrotz aukera bakar bat zereal edo gehitu jogurtak. Posible da atxikitzen menu zehaztutako gainetik artikuluan.

Emaitzak

Emaitzak erabiliz dieta hau da, askotan serio datoz. Pertsona batzuk aste bat galtzen 3-5 kg, norbaitek osoa 10. Guztiak araberakoa da, hasierako pisua (handiagoa da, azkarrago joango aparteko kilo), dieta mota, presentzia fisiko zamak, baita banakako ezaugarriak organismoa. Gauza bakarra dela baieztatu da, errendimendua eta satiety dieta.

Gorputza garbiketa

Buckwheat ezaguna da, bere zuntz-edukia, eta horrek laguntzen gorputza garbitu. Eserita, hala nola dieta bat, gutxienez, aste bat, nabarituko ahal izango duzu, ez bakarrik pisua galtzea, baina baita, oro har, hobekuntza gorputza. Efektu hau da, batez ere nabaritzen azalean, eta horrek, ondorioz, kontsumo gutxiago, gatza, espeziak eta belarrak, baita edozein kaltegarriak produktuak (irina eta gozoa produktuak) bihurtzen ari da nabarmen gehiago osasuntsu ñabardura.

Nola cheat gosea dieta bat

Buckwheat bat da nahiko sagarna produktua erabili ahal izango handi bat nahikoa zenbatekoa ez da gose. Baina gertatu bada, zer jan behar da, oraindik ere, oso desiragarria, hobe da hiltzea sentimendu bat da onartzen elikagaiak. Beraz, tarte arteko bazkariak onartzen da edalontzi bat edan kefir edo jan zati txiki bat (100-125 g) jogurt natural. Bat erabiltzen ari bazara arin bertsio dieta, aukera produktu mokadu bat araberakoa arauak onartzen, besteak beste, aukera bat (adibidez, pare bat pieza apricots lehorrak edo prunes, xerra bat gazta, Sagarra, etab.).

Nola atera dieta eta mantentzeko emaitzak

Gehien oinarrizko alderdi edozein dieta da, modu egokian. Ez irabazteko jaitsi disko-irabazitako kilo saiatu behar duzu, arau batzuk jarraitu:

• saihestu overeating;
• ez jan 4 ordu lo egin aurretik;
• out of dieta – ez da arrazoi bat koadrila sortu zabor-janaria (gozoa, irina, gantza);
• pixkanaka-pixkanaka gehitu ezagutzen produktuak.

Gorputza, hala nola larria murrizketak shock ziren, eta ondoren dieta bat da has daiteke gordetzeko berri gantz. Hori saihesteko, batzuk jarraitu behar duzu nutrizio-aholkularitza.

Ondoren dieta dieta

Onena kontserbazio emaitzak erabili ahal izango duzu honako algoritmo berriak sartzea produktuak:

• lehen bi egun ondoren dieta dieta gehitu barazki freskoak (ez-starchy);
• hurrengo bi egunetan – arrautzak;
• bosgarren eta seigarren eguna – arrain, hegazti, haragi giharrak eta perretxikoak;
• zazpigarren, zortzigarren, ahal izango duzu, besteak beste, starchy barazkiak, landare-olio gisa entsalada janzteko, baina, edozein kasutan ez frijitzeko;
• bederatzigarren-hamargarren egun ondoren dieta bat – edozein likido esnekiak;
• hurrengo bi egunetan – beste esnekiak (cottage gazta, gantz gutxiko gazta, etc.);
• geroago, oraindik ere, aldi berean hasiko dira aurkeztu beste zerealak, pasta batetik gari gari, lekaleak eta osoa alea edo zekale ogia;
• beno, bi aste geroago, ondoren dieta gehitu dezakezu fruta, baia, fruitu lehorrak eta eztia.

Jakina, noiz gehitu produktuak kontuan hartu behar duzu, eta horietako zein ziren dagoeneko zure dieta. Adibidez, bada, gainera, buckwheat egin duzu kontsumitzen esnekiak, ez da itxaron behar duzu hamar egun berriro gaitu. Besterik gabe, jauzi paragrafo hau, eta honako hauek gehitu.

Pixkanakako erretiro izango da, ez bakarrik ez gain jaitsi disko-irabazitako kilo, baina prozesua jarraitzeko pisua galtzea. Ondoren, ezin izango duzu nabarituko gisa igaroko batez ere janari osasuntsua.