The ketogenic edo keto dieta berezi bat da jateko plan, oinarritzen da gutxieneko kontsumoa zenbatekoa karbohidrato eta handiko gantz sarrerarekin. Abantaila nagusia da azkar eta eraginkorra deusezten gehiegizko pisua. Eragina keto dieta forma eta osasun pertsona bat, esan baino gehiago 50 ikerketa zientifikoak. The dieta ketogenic esleitutako medikuek gehiago askotan. Irakurri gehiago honi buruz keto dieta hasiberri irakurri behean.
1. Zer da keto dieta eta bere gorputza efektua
Zer du aurrizkia "keto"? Aurrizkia "keto" puntu izan ere, gorputza modu jakin batean jateko ekoizteko hasten berezia molekula – "zetonak", hau da, iturri alternatibo bat energia-maila, berriz, glukosa (azukrea) odol pixka bat.
Zetona gorputzak ekoizten dira txikiagoan kontsumoa karbohidrato (zein azkar transformirovalsya glukosa sartu), eta proteinak (gehiegizko bihurtzen azukrea).
Gibela sortzen zetonak gantzak. Substantzia horiek zerbitzatzeko iturri gisa energia osoa gorputza eta garuna.
Izan ere, giza garunaren bat da "gose", organo horrek kontsumitzen da egunean zehar energia asko. Ez da zuen gai zuzenean asimilatzeko gantzak eta lan egiten du glukosa, edo zetonak.
Zehar dieta ketogenic gorputza behartu zozketa energia gantzak erretzea horiek ez-stop. Noiz murriztu intsulina maila, eta nabarmen bizkortzen koipe erreketa, kontsumitzen zain inbentarioa. Hau da aukerarik onena segurtasunez pisua galtzen. Aparte eraginkorra weight loss badira beste pluses. Garrantzitsuena eza, gosea, kontserbazioa erantzuna ona, muskulu-tonua eta kontzentrazioa.
Gorputza ekoizteko hasten zetona gorputzak, sartzen berezi bat egoera – de ketosis. Azkarrena iristeko modu honetan egoera – baraualdi, baina baraualdi beti posible.
Keto dieta eragiten gorputza egoera batean ketosis ez dituzten mugak bolumena janaria. Bera du, onurak bezala, baraualdi, baina baraualdi ez da beharrezkoa.
Lege-oharra: the Ketogenic dieta frogatu du osasun prestazioak, baina ez dago bat da, kontrako ikuspegitik. Nagusia balizko arriskua da sarrerarekin hainbat drogak, adibidez, drogak diabetes, dosia egokitu behar betez keto dieta. Eztabaidatzeko aldaketak botikak eta bizimodua zure medikuak.
Eskuliburu hau izan konpilatu helduentzat osasun-arazoak, hala nola obesitatea, gehiegizko pisua eta azaleko arazoak, dutenentzat onuragarria da dieta ketogenic.
2. Nola hasi keto dieta eta zer besteak beste, menu
Jarraian dira elikagai dira onartzen zehar dieta ketogenic. Irudia islatzen kopuru garbia irensten karbohidrato bakoitzeko 100 g produktu. Mantentzeko egoera ketosis behar duzu, makila txikiena tasak.
Saihestu kontsumoa sodio kantitate handietan. Mugatu behar duzu, beren kontsumoa (purua) gehienez 50 g eguneko, eta ahal izanez gero–, gehienez, 20 g. gutxiago dute dieta, azkarrago iritsi da egoera ketosis, saihestuz garatzeko diabetes (bigarren mota).
Atxikitzea menu hau eta errezetak, erraz lortu dezakezu ketosis gabe neketsuak kalkuluak.
Zer kentzeko dieta
Desagerrarazi eduki elikagai asko azukrea eta almidoia (ogia, pasta, arroza, patatak, etab.), prozesuan asimilazio gorputza bihurtu dira sartu karbohidrato.
Zenbakiak irudian adierazten beren zenbatekoa 100 g bakoitzeko produktua (behintzat desberdin bat proportzioa).
Ekidin elikagai jasan dute prozesatzeko (termikoa, etab.), horrez gain, plater zerrenda onartzen keto dieta.
Elikagai onartzen on bat keto dieta behar gantzak aberatsa eta eduki pixka bat proteina. Gehiegizko proteina gorputzaren da erraz bihur odol-azukrea (glukosa). Saiatu saihesteko ohiko dieta edo gantz gutxiko produktuak. Iturriak energia gorputza behar atxikitzen honako proportzio: 5% carbs (gutxiago, hobe), 15 – 20% batetik, proteinak, eta gainerako 75% gantzak (lipidoak).
Zer edan?
Zer edan zehar keto dieta? Ura da aukerarik onena, baina tea edo kafea ez da debekatua. Bakarrik beharrezkoa da alde batera utzi gozagarri (batez ere, azukrea). Tea edo kafea, gehitu dezakezu krema edo esnea (baina kontuz lattes!). Aldian-aldian, edan ahal izango duzu, eta edalontzi bat ardo.
Nola muga carbs bat keto dieta?
Printzipioz, gutxiago kontsumitzen dute, azkarrago eta eraginkorragoa utzi gehiegizko pisua, galdu sentimendua gosea desagertu eta diabetes sintomak 2. mota. Keto dieta bat iradokitzen gogor muga dieta. Perfektua adierazlea ez da baino gehiago 20 g net karbohidrato eguneko. Bada, pozik zaude zure gorputza eta zure osasuna, beharbada apur bat handitu tasa eguneroko kontsumoa (nahi baduzu).
Gomendatzen dugu hasieran keto dieta atxikitzen eta ez urratzen oinarrizko arauak.