Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuak patata purearen antzeko edari kaloria gutxiko eta zaporetsuak dira, dieta osasuntsu baten atxikimenduek desintoxikazio gisa erabiltzen dituztenak. Gai honi buruzko iritzi desberdinak daude, baina zaila da produktuaren onura orokorrak gorputzerako eztabaidatzea. Zukuak baino bitamina, mineral eta beste substantzia onuragarri gehiago ditu, eta fruta eta barazki osoak baino azkarrago digeritzen eta xurgatzen dira. Baina irabiatuak digestio-hodiari ere kalte egin diezaioke maiz edaten badituzu. Beraz, ez hartu koktelak gaixotasunen panazea gisa. Baina gorputza toxinak garbitu, tonifikatu eta bitaminaz asetzeko gai izango dira. Nola egin? Irakur dezagun!
Irabiatu baten onurak garbitzeko
Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko detox irabiatuak zukuen dietarako alternatiba bikaina dira. Mantenugaiak ere badituzte, baina zukuek ez bezala, zuntza ere badute. Bera da garbitzeko osagai garrantzitsua dena.
Zelulosa zuntz dietetikoa da. Behin digestio-hodian sartuta, ez dira digeritzen, baizik eta puztu eta toxinak eta toxinak biltzen dituzte, gero digeritu gabeko hondakinekin batera gorputza uzten dutenak. Zuntza hesteetako hormak garbitzen dituen erratz batekin aldera daiteke. Aldi berean, zuntz dietetikoa bakterio onuragarrien haztegia da, mikroflora hobetzen duena.
Zientzialariek frogatu dute kaloria gutxiko dietan zuntzak pisua murrizten laguntzen duela. Esperimentuko 345 parte-hartzaileek dieta-ingestaren erregistroak eman zituzten. Kaloria gutxiko hainbat dieta aztertu dira, baina guztiek erakutsi dute zuntz hartzearen eta pisu galeraren arteko lotura.
Zuntzak kaloria-kontsumoa murrizten laguntzen du. Behin urdailean eta hesteetan sartuta, puztu egiten da eta asetasun sentsazioa ematen du. Zientzialariek aurkitu dute zuntzek berek ez dutela balio energetikorik, eta batzuetan hartzidurarako kostu gehigarriak eskatzen dituzte. Batez beste, zuntz dietetikoa kontsumituz, -20 eta +10 kJ / g lor ditzakezu.
Toxinak gorputza garbitzeko irabiatuak batez ere fruta eta barazkiak direnez, irabiatuak antioxidatzaileetan aberatsak dira. Substantzia hauek erradionukleidoak neutralizatzen dituzte eta minbiziaren garapena saihesten dute. Zelula mailan zahartze eta suntsipen prozesua moteltzen dute.
Barazkiak eta fruituak hesteak ez ezik, odola ere garbitzen dituzte. Kaloria gutxiko smoothie-dieta batek kolesterol-maila jaitsi dezake, plaka desagerrarazi eta aterosklerosia saihestu dezake.
Irabiatu dietak beste onura batzuk ditu:
- metabolismoa normalizatu egiten da;
- urdaileko astuntasun sentsazioa desagertzen da;
- pisu galera gertatzen da;
- ez dago gose sentimendurik;
- immunitatea hobetzen du;
- gorputzaren tonua agertzen da;
- kaloria gutxiko platerak jateko ohitura bat garatzen da;
- gozokiei uko egiteko borondate indarra dago.
Zoritxarrez, pertsona guztiek, dieta orekatu batera aldatuta ere, ez dute ulertzen zergatik egiten duten eta elikadura-ohitura zaharrak dieta berri batera egokitzen saiatzen dira. Esaterako, gorputza garbitzeko irabiatu erabilgarrienetan, azukrea edo marmelada gehitzen dute! Horrelako koktelek zapore aberatsagoa dute, baina gozokien ugaritasuna dela eta, hesteak gehiago kutsatzen dituzte eta bakterio kaltegarrien hazkuntza sustatzen dute.
Edariak nahikoa asetzen ez badu, banana, jogurt edo kefir gehi diezazkiokezu, gosea ondo asetzen duena. Energia nahikoa ematen dute, baina ez dute garbiketa-prozesua eteten.
Zer dira irabiatuak eta nola egin
Edozein fruta eta barazki, esne hartzitutako edari, tea, ura edo zukuak, zerealak, fruitu lehorrak gehi ditzakezu koktelari. Osagai guztiak ezin hobeto konbinatzen dira elkarren artean. Osagaien eta gorputzean dituzten eraginen arabera, irabiatuak hainbat motatan banatzen dira:
Esnatzea. Egun osorako energia bultzada ematen dizuten edariak dira, beraz, edan itzazu goizean edo entrenamendu aurretik. Koktelaren oinarria banana, jogurta, gazta edo zereal malutak izan ohi dira. Nahiko kaloria handiko elikagaiak dira, beraz, gauez jatea ez da desiragarria.Lasaigarria. Koktel hauek oheratu aurretik kontsumitzen dira. Arinak dira, ez dute kaloria handiko produkturik. Soja edo almendra esnean oinarrituta.Gantz erretzea. Metabolismoa bizkortzen duten elikagaiak dituzte edariak: anana, pomeloa, limoia, laranja, baita espezia eta espeziak beroak ere (kanela, jengibrea, martorria).Purifikatzailea. Desintoxikazio-shakeak efektu antioxidatzaile batekin gotortzen dira, beraz, barazki eta fruta ugari biltzen dituzte.
Edozein koktelaren konposizioa 3 zatitan bana daiteke: oinarri likidoa (tea, ura, zukua, kefir edo jogurta), osagai solidoak (barazkiak edo fruituak), gehigarriak. Hobe da denboraldiaren arabera bildutako produktu naturalak erabiltzea. Dendan erositako barazkiak eta frutak erabiltzen badituzu, garbitu eta zuritu ondo egosi aurretik. Hobeto kontserbatzeko, sarritan produktu kimikoekin edo argizariarekin igurzten da. Onartu halako smoothie batek nekez hobetuko duela zure osasuna!
Koktel tradizionala % 60 barazkiak eta % 40 frutak dira, baina ez duzu ezarpen hori atxiki beharrik. Gorputza garbitzeko irabiatu berdeetan, % 60-70 berde daude.
Irabiatuak egiteko tresna bat murgiltze irabiagailua edo katilu moduan da. Gailuaren lana errazteko, zati solidoak aldez aurretik moztu. Prestatu etxeko koktel bat edozein boteretan, baina emaitza itzal aberats atsegin baten nahasketa homogeneoa izan behar du.
Smoothie garbiketa printzipioak
Gorputza pixkanaka garbitzeko smoothie dietara hurbiltzea gomendatzen dizut. 3 eguneko fruta eta barazki irabiatua garbitzeko esperientzia izan dut eta esan beharra daukat ez dela hain erraza jasaten. Irabiatuei proteinak eta aleak gehi ditzakezun arren, urdailean elikagai solidoak falta dira. Koktel batean, dieta-zuntza digestio-hodian sartzen da lur-forman. Azkar pasatzen dira hesteetara, eta laster hasten da gosea sentitzen. Urdaileak azido klorhidrikoa jariatzen du, eta hori oso arriskutsua da epe luzerako smoothie-dieta batekin. Eguzki-plexuaren eremuan min akutua dago, eta medikuek diote dieta horrek ultzera bat sor dezakeela.
Garbiketa gorputzarentzat estresgarria izan ez dadin, murriztu kaloria-kontsumoa pare bat egunetan elikagai frijituak, koipetsuak eta gaziak zure dietatik kenduz. Horren ordez, jan haragi edo arraina egosia, zerealak. Edan ur araztu gehiago (egunean 2 litro gehienez).
Gorputza inoiz garbitu ez baduzu, hasi barau-egun batekin smoothie batean: lehen fasean, nahikoa izango da. Astinduen dieta ondo jasaten baduzu, errepikatu esperimentua astero. 1-2 hilabete igaro ondoren, tartea 3 egunetara handitu dezakezu.
Ezin duzu irabiatu dieta bati eutsi 5-7 egun baino gehiagoz. Digestio-aparatuak elikagai solidoak behar ditu behar bezala funtzionatzeko.
Barau egunetan 2-3 orduz behin irabiatu ugari edan. Otorduen artean likido asko edan, fruta eta barazkietan aurkitzen den zuntzak hesteak puztu eta garbi ditzan. Likidoak toxinak eta harriak kentzen lagunduko du.
Edan irabiatuak lasto baten bidez bakarrik, kokteletako osagai askok eragin negatiboa baitute hortzen esmaltean. Zientzialariek barazki eta fruta irabiatuen eragina aztertu zuten eta egunean zehar kaltzio eta fluor galera 15 mikratan dagoela ikusi zuten. Zukuek esmaltean duten eragin kaltegarria saihesteko, garbitu ahoa otordu bakoitzaren ondoren.
Dietatik irten pixkanaka. Ez kargatu urdaila berehala, ohiko menuari erreferentzia eginez. Lehenengo egunean, gehitu barazki solidoak eta fruta. Ondoren, zerealak sar ditzakezu menuan, azken fasean - haragi giharrak eta arraina. Orduan garbiketa eraginkorra izango da eta ez da alferrik izango.
Smoothie errezeta ezagunak
Prestatzeko printzipioa berdina da pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko smoothie errezeta guztietan. Irabiagailuaren ontzi batean egosten ari bazara, bota osagai likidoak. Jarraian, fruituak eta barazkiak azaletik kendu, zatitan moztu eta ontzi batean jarri. Artezteko geratzen da. Murgiltze irabiagailua erabiltzen baduzu, jarri osagai guztiak ontzi egoki batean eta ondo xehatu. Hobe da irabiatuak prestatu eta berehala edatea.
Argalagoa eta osasuntsuagoa izaten lagunduko dizuten 3 errezeta:
- Kiwi, ezti eta oloarekin. 3. art. l. bota oloa kefir baso batekin eta utzi 5 minutuz prestatzen. Kiwia, platanoa eta sagarra zuritu gabe moztu eta irabiagailuan ontzi batean murgildu. Ehotzeko, gehitu eztia eta kanela dastatzeko.
- Gorputza garbitzeko irabiatu berde baten errezeta. Aurrez izoztutako 2 banana txikitu eta irabiagailuan jarri. Gehitu 2 cups espinakak berde, 1 tbsp. esne. Ehotzeko, nahi izanez gero, gehitu izotz zati pare bat.
- Aza eta sagarrekin. Moztu zatitan aza-sardexkaren laugarren zatia, 50 g apioa, 100 g sagar mamia, letxuga. Osagaiak xehatu. Nahasketa lodiegia bada, gehitu ura edo sagar zukua argazkiko itxura izan dezan.
Ikus dezakezunez, gorputza garbitzeko irabiatu osasuntsuak prestatzea oso erraza da. Baina garrantzitsua da osagai guztiak freskoak eta zaporetsuak izatea.
Kontraindikazioak eta kalteak
Gorputza garbitzeko irabiatuak dituzten dieta egunek kontraindikazioak izan ditzakete? Zoritxarrez bai. Gaixotasun batzuetan horrelako dieta batek barne-organoei kalte egiten die. Irabiatuak deskargatzeko egunak kontraindikatuta daude:
- gibeleko eta giltzurrunetako patologiekin;
- digestio-aparatuaren urraketarekin (zuntz ugariak puzketak eta flatulentzia eragiten ditu);
- haurdunaldia eta edoskitzea (une honetan edozein murrizketa ez da desiragarria);
- esne-edarietako fruta, barazki edo laktosari alergia (kasu honetan, aukeratu jan ditzakezun elikagaiak).
Irabiatutako dietak osasuntsu mantentzen eta pisua galtzen lagunduko dizu. Baina ez utzi eraman: gogoratu denetarako neurri bat egon behar dela!