Argal izateko gogoak ez ditu emakumeak edo gizonak azken helburura ekartzen. Askok diote ez dutela pisua galtzeko motibaziorik, eta maite direnek hala onartzen dutela. Beste batzuk, besterik gabe, ez dakite nondik atera motibazio hori, eta nola behartu pisua galtzera maila psikologikoan. Artikuluan, pisua normal mantentzen laguntzen duten motibazio aukera nagusiak aztertuko ditugu.
Motibazio teknikak hasierako fasean
Gehiegizko pisua duenarentzat zailena pisua galtzen hastea da. Pisua galtzeko motibazioa beti galduko da pertsona batek nahi ez badu. Ez zenuke beste norbaitengan pisua galtzeko pizgarririk bilatu behar, hasteko zeure burua ulertu eta zertarako balio duen ulertu behar duzu.
"Udarako pisua galtzeko" nahi sinplea porrotarekin amaitzen da pisua galtzen duten jende gehienentzat. Dietak hainbat aste irauten du, eta horren ostean, bitings larri eta luzeak jarraitzen dira, eta horrek egoera okerrera egiten du. Izan ere, entrenamendurako eta kirolerako motibazioa, pisua galtzeko borondatea garatzeko aukera ematen duena, zentzu sakonago batean dago.
Pisua galtzeko motibazio sendoa lortzeko hainbat aukera daude, xehetasun gehiago ezagutzea merezi dutenak:
- Arropa ederrak janzteko eta besteen begiak erakartzeko gai izango naiz;
- Ez dut osasun arazo gehiago izango;
- Haur osasuntsu bat eraman ahal izango dut;
- Hondartzan ez naiz lotsatirik izango;
- gazteago egingo naiz;
- Erraz kendu gehiegi jateko arazoa;
- Nire senide eta maiteak ez dira nitaz lotsatuko.
Pisua galtzeko pizgarria zehatza izan behar da, argi ahoskatu eta ulertu behar da. Bakarrik norberaren harrotasuna eta etsaien inbidia erabat aldatzeko gogo pertsonalarekin, nahi diren emaitzak lor ditzake eta pertsona gizen baten estigma kentzeko.
Pisua galtzeko motibazio eraginkorra
Pisua galtzeko pizgarria gehiegizko pisua duten pertsona asko falta da. Lehenik eta behin, garrantzitsua da aldaketa zorrotzak nahi izatea, eta, ondoren, pixkanaka planera hurbiltzea. Pertsona batek bere buruarekin etengabe asetzen badu, pisua galdu nahi badu, baina ez dago borondaterik eta pizgarririk, merezi du aurkitzea. Pisua galtzeko motibaziorako aukera eraginkorrak aztertuko ditugu, pisu gehiegizko pertsonei beren buruan sinesten lagunduko dietenak.
Plangintza
Askok ez dakite nola motibatu pisua galtzeko, zer egin 1-2 astetan berriro pisua ez galtzeko. Hasteko, garrantzitsua da dena behar bezala planifikatzea, ez baita nahikoa pisua galtzeko pizgarri bat edukitzea: "Nahi dut" hitzen bidez, merezi du prozesua globalkiago hurbiltzea.
Pisua galtzeko planak egitea arreta jarri beharko zenukeen lehen urratsa da. Horretarako, komenigarria da zuretzako ekintza plan argi bat egitea, hau barne:
- jateko ohiturak aldatzea;
- Jarduera eta prestakuntza programa optimoa;
- Motibazio-programak edo argazkiak ikustea;
- Zure azken emaitzaren aurkezpena.
Plangintza logikoki egiten da, norberaren gaitasunak eta indarrak behar bezala ebaluatuz. Hobe da hilabete batean 3-8 kg galtzeko helburua ezartzea dieta aldatuz, kaloriak murriztuz eta astean 2-3 aldiz ariketa fisikoa eginez. Lehenengo hilabetea izango da zailena, baina pisua galdu ondoren, emaitza minimoak eta irudian aldaketak nabaritu ondoren, motibazioa berez etorriko da, zure edertasuna eta harmonia lortzeko intentsitate handiagoarekin borrokatzera behartuz.
autopertsuasioa
Garrantzitsua da norbere burua konbentzitzeko laguntzaz pisua galtzera motibatzea ere. Pisua galtzen ari den pertsona batek bere burua maitatu ezin badu, bere indarguneetan eta gaitasunetan konfiantzarik ez badu, oso zaila izango da pisua galtzea. Garrantzitsua da egunero, goizero, esnatzean, zure buruari esatea kilo gehigarriak azkar desagertuko direla ariketa fisikoa egiten baduzu, ondo jaten baduzu eta gozokiak ahaztuz gero. Gauza nagusia zure buruan sinestea da, emaitza on batekin inspiratzea, denboraren poderioz lortuko dena.
Lorpenen egunkaria
Astebete edo hilabetez gorputzean zer aldaketa gertatzen diren ulertzeko, beharrezkoa da horiek kontrolatzea. Horretarako, lorpenen egunkaria deritzona dago, bolumenaren eta pisuaren erregistroa mantentzea dakarrena.
Egunkaria lehen egunetik gordetzen da, bolumenaren eta gorputzaren pisuaren hasierako adierazleak sartuz. Ondoren, igandero lan astearen amaieran, berriro pisatu eta bolumenak neurriak hartu, zutabe bereizi batean idatziz, emaitzak alderatuz. Ezerk ez du pertsona bat motibatzen emaitza pertsonalak eta irudian aldaketa positiboak ikustea bezalakorik. Batez ere, eguneroko bat mantentzea pisua galtzen dutenei erakusten zaie, haien pisua gehiegizko pisuaren 20-30 kg-tik haratago doana. Kasu honetan, emaitza neurketetan bolumen murrizketak eta pisatzean pisua murriztearen arabera soilik epaitzen da. Hasieran, ispiluan norberaren ikuspegi bisual batek ez du inolako aldaketarik hitz egiten, pisua galtzeko espiritua kenduz.
Motibazio metodo hauek askoz azkarrago emaitza on bat lortzeko aukera emango dizute, zure aldaketak ikusmenaren jarraipena egiteko, astero forma berriak hartuz. Hau da pisua galtzeko motibazio eta pizgarri handiena.
Pisua azkar galtzeko motibazioa
Gorputz eder bat miresmen objektua ez ezik, giza osasuna ere bada. Pisua galtzea oso zaila bada, pertsona bat etengabe gelditzen da erdibidean, bere arazoak eta kezkak kilo gozo eta gantzekin jaten, pisu galera azkarra ekarriko duten motibazio aukera nagusiak ezagutu beharko dituzu.
- Osasuna indartzea. Osasuna pertsona bakoitzarentzat garrantzitsuena da, eta horregatik da pisua azkar galtzeko motibazioan. Bihotzaren edo arnas aparatuaren lanean arazoak izanik, pertsona batek epe luzerako tratamendua behar duten gaixotasun larriak hartzeko arriskua du. Egoera horren aurrean, asko prest daude edozein dieta eta jarduera fisikoa egiteko, kilo gehigarriak galtzeko eta gorputzean beharrezko prozesu guztiak ezartzeko.
- Autoestimua handitzea. Gehiegizko pisua duten pertsona batzuek oso autoestimu baxua dute, eta horrek ez die uzten gizartean konfiantzarik sentitzen eta beren eskubideak defendatzen. Inguruan neska eder eta lerden asko daudenean, itxura berdina izan nahi duzu, hanka ederrak eta lerdenak izan, ipurmasail tonudunak, autoestimua areagotzen dutenak eta ekintzak zalantzan jartzen ez dutenak.
- Pisua galtzeari buruzko bloga. Motibaziorik ez badago, eta ezin bada emaitza on bat ematera behartu, blogean has zaitezke, gauza txikienetik hasita - etxean jarduerak eginez. Zalantzarik gabe, iritzi bereko jende asko egongo da babestuko dutenak, eta horren ostean, emaitzarekin motibatuta. Blokea betebehar eta ardura jakin bat da ikusten eta ikusten duten pertsonentzat, horregatik inork ez du amore emango hemen erdibidean.
- sari eta zigor sistema. Dieta eta kirola - horrek ez du esan nahi bizitzarako eta erregimen zorrotz batean. Ziurtatu denetik atseden egunak egiten dituzula, galleta gozoak, tarta zatitxo bat edo telebista ikusi besterik ez, aretoan atseden hartuz. Baina, arau nagusi bat dago: horrelako indulgences 2-3 astean behin baino gehiagotan egin behar dira, bestela ez da aldaketarik izango pisua galtzeko prozesuan.
Aholku hauek kilo gehigarriak azkar galtzeko aukera emango dizute, pisua galtzeko prozesua arduraz hurbilduz. Oso garrantzitsua da zeure buruari helburu bat ezartzea, emaitza on batek motibatuta egotea, pisua galtzera motibatzen zaituen argazkiak ikustea eta emaitzak arrakastaz lortzea.
Pisua galtzeko motibazio gogorra
Iraganean gehiegizko pisua duten pertsona askok forma lirain eta ederrak zituzten, denborarekin gantz zati handi batean bihurtu zirenak. Motibaziorik ez badago, eta kirol-neska edo mutil ederren argazkirik ez bada motibatzen, prozesua alde gogorretik heldu behar duzu. Motibazio honek honako hauek barne hartzen ditu:
- Zure arropa zaharrak hartu behar dituzu, egungoak baino neurri batzuk txikiagoak direnak, eta saiatu zeure burua jartzen. Bakeroak edo gona belauneko luzera baino gehiago ez direla janzten deskubritu ondoren, pertsona batek bere buruarekiko nazka osoa sentitzen du, hurrenez hurren, egoera hori lehenbailehen zuzentzeko motibatuta dago. Motibazio gogor hori, egoera jakin batzuen arabera, itxura abiarazi duten pertsonalitate sendoentzat bakarrik da egokia. Psikologia ahula duten pertsonek ez dute metodo hau erabili behar, are gehiago hautsi ahal izango baititu, pisua galtzeko prozesua beste denbora luzez atzeratuz.
- Pisua galtzeko motibazio gogorragatik, oraindik maitemin zaitezke. Pertsona batek barruan "tximeletak" dituenean, bere maitearengan inspiratzen da, eta bere gorputzarekin eta barne egoerarekin edozein esperimentu egiteko prest dago. Maitasuna motibazio sendoa da, zure gorputza arreta handiz eta zorrotzago tratatzeko aukera ematen duena, pisua galtzean emaitza on bat lortu nahian edozein modutan.
Praktikan, frogatu da hain metodo gogorrak direla pisua galtzeko eraginkorragoak eta eraginkorragoak, pentsatzeko astirik ez dutelako, hemen eta orain jardutera behartzen zaituztelako.
Psikologoen motibazio aholkuak
Nola aurkitu pisua galtzeko motibazioa? Psikologoek diote motibazio guztia inkontzientean berezkoa dela, eta asaldatzen ez bada, oso zaila izango da nahi den efektua lortzea. Psikologoen oinarrizko aholkuak daude, motibazioa ikusteko aukera ematen dutenak, eta haren laguntzarekin, pisu galera eraginkorra hasteko, nahi den emaitza lortu arte. Motibazioaren arauak hauek dira:
- Zentzuzko helburuak ezarri behar dituzu. 5-10 kilo gehiago edo gehiago badaude, oso zaila izango da aste batean edo hilabete batean kentzea, eta kasu batzuetan guztiz ezinezkoa da. Ez duzu halako helbururik ezarri behar zeure buruari, baina, heldu gabe, trauma psikologikoa jasaten duzu eta berriro pilaketari aurre egiten diozu. Garrantzitsua da zeure buruari helburu errealistak ezartzea eta gorputza mekanismo konplexua dela ulertzea, eta lehenengo astean 3-4 kg galtzen uzten badu, hurrengo astean baliteke pisu galerarik ez izatea, eta hau da. prozesu normal bat.
- Prestakuntza atsegina egin. Kirolak etxean egiten badira ere, eder eta dotorea egiten saiatu behar duzu. Horretarako, garrantzitsua da uniforme eder eta eroso bat erostea zuk zeuk gustuko dituzun klaseetarako. Inola ere ez da etxeko arroparekin landu behar, are okerrago, pijamaz! Hau berehala porrot egitera kondenatuta dago. Traje eder eta erosoa eskura edukita, ahalik eta azkarren jantzi eta ariketa egiten hasi nahi izango duzu, ispiluan zure isla ikusten. Entrenatzeko gogoa areagotzen du.
- Ospatu zure pisua galtzeko garaipenak! Ez, ez gara hitz egiten kilogramo galdu ondoren tarta bat erosi eta jan dezakezula. Gaia nahiko ezberdina da. Kilo gehigarriak galduz gero, pertsona batek bolumenak galtzen ditu, hurrenez hurren, armairu berri bat behar du. Pisua galtzearen emaitza global bakoitzaren ondoren, zure hurrengo erosketetarako are gehiago motibatuko zaituen arropa ederra erosi behar duzu. Pisua galtzean lortutako garaipenak edozein modutan ospa ditzakezu, adibidez, aspaldi itxaroten diren masajea, manikura, solariuma, etab.
- Ez da zure buruarekin alferrikako zorrotza izan behar, kilogramo gehigarri bakoitzeko errieta eginez. Prestakuntzarako jarrera psikologiko positiboa izan behar duzu, eta horrek modu aktiboagoan eta atseginagoan parte hartzeko aukera emango dizu, hortik plazerra soilik lortuz.
Psikologoek diotenez, dieta, kirola eta pisua galtzeko beste bide batzuk jarraitzea oso pauso larria da gehiegizko pisua duen pertsonarentzat, beraz, garrantzitsua da hau aldez aurretik mentalki prestatzea. Horrelako jarrerak bakarrik aukera emango dizu entrenamendutik ez irteteko, oporretarako Olivier plater bat edo beste entsalada bat maionesarekin jaten ez uzteko. Lehenik eta behin, zeure burua ulertu eta ondo prestatu behar duzu. Fisikoki, gorputza beti dago prest estresa eta pisua galtzeko, baina %90 gehiegizko pisuaren psikologiaren araberakoa da.
Pisua galtzeko motibazioa irudietan
Gaur egun, pisua galtzen duten askok motibazioa hartzen dute, hain zuzen, forma tonuak, azal garbia eta itxura osasuntsua duten neska lirainen argazki ederretatik. Motibazio nahikorik ez badago, sare sozialean gorputz lirainak dituen publiko eder bat aurkitu behar duzu, edo iraganean gehiegizko pisua izateko arazoak izan zituen pertsona jakin bat ikusi. Besteen emaitzak dira motibagarriagoak direnak eta zure itxurari arreta gehiago jartzen dizuna.