Batzuetan dutenentzat pisua galtzen aurrean jarri global baten helburua ez 2-3 kg, eta guztiak 15. Eta hau kentzeko "ballast" nahi dugu ahalik eta azkar. Berria moldatzeko aukera ematen dizu, ez bakarrik lortu gorputza ametsak, baina, aldi berean, konfiantza irabazteko, eta, gainera, kentzeko pila konplexurik. Hori dela eta, asko dira, hasi pentsatzen nola pisua galtzen hilabete batean 15 kg dieting gabe. Hau da, nahiko ikusgarria emaitza, beraz, aldatu behar duzu asko-ohiturak.
Jarraibide orokorrak
Hasi aurretik, pisua galdu, lortu behar duzu zure elikadura. Ez duzu denbora "abentura", eta, beraz, beharrezkoa da aldaketa lehen eguna:
- Ez starvation! Antolatu ahal izango duzu egun batzuk barau ur, baina baraualdi guztiak 30 egun, nolanahi ere, ez du merezi.
- Profil from abstinentzia gozokiak. Baldintza hori errespetatu beharko da, ez bakarrik zehar dieta, baina, halaber, ondoren, mantendu nahi baduzu pisu berria. Bada oraindik tira on txokolatea eta gozokiak, horien ordez fruta lehorrak.
- Edateko erregimena. Ura laguntzen normalizatzeko metabolismoa, kentzeko toxinak eta slags. Egun bat gomendatzen da edan 8-10 ur-betaurrekoak.
- Jan proteina. Elikadura kantitate handiak proteina, pisua galduko duzu lepotik gantz, eta ez muskulu. Animalia proteina eskuratu ahal izango duzu, haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, landare eta lekak eta fruitu lehorrak.
- Muga kontsumoa gantzak. Zure helburua lortzeko, behar duzu jan 25 gramo gantz egun bat. Saiatu horiek lortzeko osasuntsu elikagaiak: arrainak, aguakatea, arrautza-gorringoa, oliba olioa.
- Patentea bideratzen elikadura. Mota guztietako janari azkarra, dumplings, patata frijituak, hanburgesak dira, ez du balio.
- Saiatu egin diet, beraz, 70 75 ehuneko fruta eta barazki gordinak.
- Baztertu gatza. Besterik gabe gelditu gazitzea zure bazkariak, eta hilabete bat galduko duzu buruz 3-4 kg.
- Zerbitzatu tamaina bakoitzeko otordu behar ez gainditzea 300 g, egunero jaten 2.5-3 ordu. Laguntzen du ez dwell kaloria kontatuta.
Proteina dieta
Askotan, hala nola, bat-sistema, energia exekutatzen kirolariak aurretik lehiaketa. Zorrozki guztiak mantenduz jarraibideak, pisua galtzen dezakezu hilabete bat 15 kg etxean. Gehien intentsiboa pisu galera gertatuko da lehenengo astean, ondoren, kilo litzateke, joan apur bat motelagoa da, baina etengabe. Ondorioz proteina dieta zehar, dieta mantendu muskulu-tonua, eta pisua gero, ez da itzuliko. Beraz, zer ezin duzu jan?
- animalia proteina oinarria da dieta, eskuratu ahal izango duzu oilasko bularra eta baxua-gantz-barietate arrain;
- barazkiak ez ezik, patata;
- fruta ezik, bananak;
- edan ahal izango duzu ur arrunta, ur mineral gas gabe, te berdea, beltza, kafea gabe azukre goizean.
Eguneroko kaloria eduki behar ez gainditzea 700-800 kcal, bere lehoi share — hau da, proteina elikagai. Zehar dieta izango duzu erraz jarraitu ahal prestakuntza, edozein ahultasuna minimoa izango da.
Euskara dieta
Hau dieta oinarritzen da kopurua murrizteko kaloria eta txandakatzen baraualdi, fruta-eta barazki-eta proteina egun. Ona da hori ondoren dieta gorputza jasotzen beharrezkoak diren bitaminak, baina ez da beharrezkoa amore eman, haragi, fruta ez, ez barazkiak.
Beraz, dieta batekin hasten da, bi egun manipulazioa esnekiak: gazta, jogurt, kefir. Hobeto erabili produktu bat egun osoan zehar. Baina nahi izanez gero, aniztasuna, konbinatu ahal izango dute, adibidez, jan 250 g gaztanbera eta 800 ml jogurt bat egun.
Hurrengo bi egunetan — fruta eta barazki. Jan ahal izango duzu barazki fresko eta gisatua, fruta freskoa, kopuru txiki bat, aleak, ogia, eztia, eta oliba olioa. Ura eta belar infusioak daiteke edan edozein kantitate.
Lagin menu fruta-eta barazki-eguna:
- Gosaria: edalontzi bat tea, 2 madari;
- bazkaria: 200 g aza, xerra alea ogia, belar tea bat koilaratxo eztia;
- arratsaldean merienda: pomeloa;
- afari (ez geroago baino 18-19 ordu): landare-entsalada beets, azenarioak eta berde, berdea tea, limoi eta eztia.
Ondoren, joan behar duzu bi egunez, proteina suplementação. Dieta behar giharrak haragi (txerri, behi, hegazti), arrain, arrautza, gari-gantz gutxiko gazta, kopuru txikiak arto-ogia.
Menu proteina eguna
- Gosaria: 2 arrautza edo 3 proteina, ogi xerra bat, kafe beltza azukre gabe;
- bazkaria: 100-150 g egosia txahal, green tea;
- afaria: sandwich gazta, belar tea ezti koilarakada batekin.
Ondoren, proteina elikagai berriro ere joan bi baraualdi egun esnekiak eta abar. Guztira lortuko duzu 5. etapa 6 egun. Bada, nabarituko hasten zara esperientzia gosea zehar dieta, kopurua handitu bazkariak eta murrizteko zatiak.
Jarduera fisikoa
To get rid of 15 kilo denbora-tarte labur bat jarduera fisikoa egin gabe ia ezinezkoa da. Askotan, pisu galera azkar lagunduta bat galtzea azalaren tonua, sagging muskuluak eta tarte markak itxura. Hori saihesteko, ziur egon, besteak beste, pisu galera programa ariketa.
Ariketa, edozein aukeratu ahal izango duzu denbora erosoa. Hasteko labur bat entrenamendu zure gorputza emateko Esnatu. Ondoren, joan boterea zamak (20-30 minutu). Honako 15-20 minutu, egiteko erraza eta aktiboa mugimendua: dantza, antolatu bat exekutatu, egin urratsa aerobic edo salto soka. Azkenean, egin luzatze ariketak. Profil saioak kontraste dutxa.
Ezin baduzu ordaindu aktiboa ariketa ondorioz, gehiegizko pisua edo beste osasun-arazoak, ez dago irtenbide bat da. Hasteko, mendi-Ibiliak aire freskoa. Denboran zehar saiatu abiadura handitzeko eta iraupena oinez. Igeriketa ere bultzatzen du, pisu-galera, beraz, sartu ahal izango duzu igerilekuan.
Laguntza gorputza
Askotan gertatzen da zenbait etapa, pisu-galera, galera ondoren 6-7 kg, pisua nabarmentzen da, eta eskala mugitzen hasten behera, beraz, azkar. Hainbat erretzearen gantz dieta osagarriak lagunduko gorputza du baloia laminazio lortzeko. Baina ez gehiegi.
Kendu gehiegizko likidoa eta kentzeko hantura lagunduko diuretikoak eta natural diuretikoak. Natural diuretikoa propietate artean, cranberries, apioa, pepino, jengibrea, perrexila, aza, te berdea, eta abar.
Hau azkar pisua galtzea negatiboki eragina izan dezake baldintza ilea, azazkalak eta azala. Bitamina konplexu saihesteko lagunduko arazo horiek. Eta erraza pisua galtzea ez da bihurtu heavy ondorioak, ziurtatu zure gorputza entzun.