Nola galdu 7 kg 5-10 egunetan, 2-3 astetan, 1-3 hilabetetan

Nola galdu pisua, pisua galtzea, dieta, dietak, berriak, dieta zerrenda, dietaren berrikuspena.

2-3 kg galtzea ez da arazoa: nahikoa da barau egun pare bat antolatzea, hula uztaia bihurritzea eta laxanteak edatea. Baina zer gertatzen da irudi preziatuaren aurreko balantzan zerbait gehiago falta bada? Dietarekin eta dietarik gabe 7 kg pisua nola galtzen den jakiten dugu eta baita kirolarik gabe egitea posible den ere. Pisu hori galtzeko asmoa duzunaren arabera ekintza programa bat aukeratzen dugu.

Ez ezazu amestu 5 egun baino gutxiagotan egitearekin. Epe hori ere kritikoa eta desiragarria izango da. Express metodoek osasun arazoak dituzte eta kilo galduak azkar itzultzen dira. Zifra honetarako aukerarik onena 3-4 astekoa da.

Pisua galtzen ari zarenean ondoezik sentitzen bazara, utzi aukeratutako metodoa eta berrikusi elikadura sistema, prestakuntza programa edo prozedura ikastaroak.

5 egunez

Dieta "Minus 7 kg 5 egunetan"

Hain denbora gutxian 7 kg galtzeko, elikadura egokia bakarrik ez da nahikoa izango. Dieta zorrotza aukeratu behar duzu eta bost eguneko gose greba egin behar duzu. Aukera guztien artean, eraginkorrenetako hiru eskaintzen ditugu.

Uraren gainean eta ogiaren gainean

Egunean 2-3 litro ur kontsumitzen dela suposatzen da eta otorduen ordez - ogi beltzez edo ale osoarekin egindako ogitartekoak eta kaloria gutxiko baina elikagarria den geruzarekin. Tomateak, letxugak, kalabaza kabiarra, azenario birrinduak, gantz gutxiko gaztanbera, sagar saltsa, haragi giharrezko plater bat izan daitezke. Gozatu gabeko fruituak pintxo gisa onartzen dira.

Pomeloa

Pomeloa gantz erregailu gisa erabil dezakezu. Gantz gutxiko kefirrak adipozitoengan bideratuko du bere ekintza, eta ez muskuluetan. Gosea hartu bezain laster, frutaren ½ jan eta kefir baso batekin garbitu zuten.

Te berdearen gainean

Te berdea gantz erregailu eta diuretiko gisa joka daiteke dietaren zati gisa. Baina odol-presioari eta bihotzeko jarduerari eragiten die, beraz, eguneroko araua ez da 5 edalontzi baino gehiago eta azukrerik gabea. Limoia, esnea, jengibrea, kanela, eztia onartzen dira. Fruta eta barazkiak produktu osagarri gisa erabiliko dira.

Kirola

Karbohidrato faltagatik eta entrenamendu biziak egiteko energia faltagatik logura sentituko duzula etengabe, ariketa fisikoa egitea beharrezkoa da. Gimnasioa aukerakoa da, denbora gutxi geratzen denez, etxean landu dezakezu figura. Egunero:

• egin goizeko ariketak gutxienez 15 minutuz erritmo bizian;
• biratu hula uztaia 15 minutuz;
• prentsa astindu;
• tabernan egon (zenbat denbora jasan dezakezun);
• arratsaldean, pisua galtzeko ariketa multzo bat burutu: bihurritu, okertu, okertu;
• arratsaldean, oinez gutxienez 40-50 minutu.

Ariketa fisikoaren ondorengo hurrengo egunean muskuluen mina sentitzen baduzu, zehaztu ezazu zein den indarra: jasangarria - egin programa hau 5 egunetan zehar; jasanezina - barra, abdominalak eta ariketa multzoa baztertu 2. eta 4. egunetatik.

Gainera

5 egun aldi laburregia da 7 kg aldi berean galtzeko. Hori dela eta, kirola eta dieta bakarrik ez dira nahikoak izango. Zer gehiago egin?

1. Higadura jantziak. Bestela, grabaketa.
2. Hasi bost eguneko maratoia enema garbiketa eta barau egun batekin.
3. Egin zelulitisa aurkako bilgarriak eta hartu gatza edo sosa bainuak.
4. Erabili kosmetikoak zelulitisa eta tarteetarako.

Neurri horiek guztiak hartuta, ez ahaztu minutu batez, 7 kg galtzeagatik bost egun ez direla nahikoa eta horrek osasunerako arriskua duela. Hori dela eta, ezbeharrik txikienean, proiektu hau bertan behera utzi behar da eta denbora epe luzeagoan aurkitu behar da.

Astean zehar

Jende askok normaltzat jotzen du egunero 1 kg galtzea. Aritmetika sinple honetan oinarrituta, astean 7 kg galtzea aukera bikaina da. Izan ere, nutrizionistek ohartarazi dute: pisu galera segurua da 7 egunetan kilogramo 1 galtzea. Gorputzari iseka deitzen dioten beste guztia.

Eta, hala ere, badira beharrezkoak diren egoerak. Irudia hain denbora gutxian ordenatzeko moduari buruzko ekintza plana garatzen dugu.

Dieta "Minus 7 kg 7 egunetan"

Dietak ez dira bost eguneko dietak bezain zurrunak izango, baina gerrikoa estutu behar duzu: ez zara gosetik inora joango. Zer aukeratu dezakezu?

Babushkina

Eguneko kaloria-sarrerak 1. 000 kcal-era mugatzen ditu. Produktuak hautatzeko arau nagusia karbohidrato eta koipe gutxienekoa da. Dietaren oinarria elikagai eta barazki proteinak dira. Kirolarientzat eta gizonezkoentzat gomendagarria.

Buckwheat

Ale hau maite dutenentzat soilik egokia. Buckwheat errezeta berezi baten arabera lurrun egin behar da arratsaldean, eta hurrengo egunean kopuru mugatua jan. Produktu osagarrien artean oilasko bular egosia, % 1, 5 kefirra eta sagar berdeak daude. Zaila da transferitzea. Hala ere, oso posible da 7 kg 7 egunetan galtzea, eta proteina dela eta muskulu masa kontserbatzearekin batera.

5 koilarakada

Dieta interesgarria, edozein zerbitzatu 5 koilarakada (150 g inguru) mugatzen duena. Ezin duzu aldi berean kantitate handiagoa jan. Zatikako elikaduraren printzipioak guztiz betetzen ditu. Gehigarria da ia dena jan dezakezula. Murrizketak alkoholari (erabateko debekua), azukreari eta gatzari (gutxienez) aplikatzen zaizkie.

Kirola

Zure 7 kg maiteak pisua galtzeko, egin segurtasun kopia entrenamenduekin. Plan latza honako hau izan daiteke:

• Astelehena, asteazkena, ostirala - kardio entrenamendua, fitness, dantza;
• Asteartea, osteguna, larunbata - txirrindularitza / igerilekua / zaldiz;
• egunero - ariketak eta footing goizean, hula hoop arratsaldean, erritmo bizian oinez arratsaldean.

Jarduera osagarrien artean, 5 egunetarako agindutako berberak aholkatu ditzakezu.

10 egunez

Denborari dagokionez zenbat eta gehiago joan, orduan eta osasunerako seguruagoa pisua galtzen da. 10 egunez luzatzen baduzu, jada ez da hain premiazkoa izango eta horrek emaitzak iraunkorragoak izango dira.

Dieta "Minus 7 kg 10 egunetan"

Hamar eguneko dietak zure osasunerako seguruak izateaz gain, onuragarriak ere izango dira. Adibidez, gatzik gabeak gorputzeko ur-alkalinoen oreka normalizatzen du, kefirrek digestio arazoekin lagunduko du, landareek bitaminekin elikatuko dute. 7 kg pisua galtzeko aukeratu beharko lirateke.

Gatzik gabea

Plater guztiak gatzik gabe erabiltzea suposatzen du. Zaila da transferitzea, baina emaitza bikainak ematen ditu. Beroan kontraindikatua. Ahalik eta ur gehien edan, deshidratazioa ekiditeko.

Kefir

Proteina, gantz gutxiko eta kaloria gutxiko dieta. Produktu nagusiaren eguneroko araua litro kefir da, % 1, 5 gantz. Osagarri gisa, esnea, arraina, haragia eta arrautzak sar ditzakezu dietan.

Barazki

Pisua 7 kg galtzen duzu batez ere kaloria gutxiko eta almidoirik gabeko barazkiak jaten badituzu. Janari osagarri gisa - azukrerik gabeko fruta eta proteinak (gaztanbera eta kefir lehenik).

Kirola

Kirolari dagokionez, hemen astean pisua galtzeko programatutako entrenamendu programa erabil dezakezu. Gehigarri bakarra da footing, oinez eta simulagailuetan ariketa fisikoa egitearen iraupena handitzea. Horrek errendimendua hobetuko du.

Metodo osagarrien artean, masaje batean izena ematea aholkatu dezakezu, baita aurrekoak ere. Drainatze linfatikoak, kupelak eta zelulitisa kontrako kiloak kentzen lagunduko dute.

2 aste barru

Bi astetan zazpi kilogramo galtzea benetakoa da eta dieta zorrotzik gabe, nahiz eta dieta murrizketarik gabe, kirol batean, oraindik ezin da zifra zuzendu. Hori dela eta, jarduerak berdinak izango dira.

Dieta "Minus 7 kg 14 egunetan"

2 astetan 7 kg galtzeko aukera ematen duten dieten eskaintza nahiko zabala da, beraz, aukera dago.

Karbohidratoak

Dietak egunean 40 g karbohidrato baino gehiago ez isurtzeko moduan diseinatu behar da. Gizonak animatzen dira haragiaren gainean, emakumeak, barazki eta frutetan.

Brasildarra

Dieta landare eta proteina elikagaietan oinarritzen da. Eguneroko kaloria edukia 1. 200 kcal da. Kirolak beharrezkoak dira gihar masa eraikitzeko. Zorrotz jan behar duzu ordutegian.

Hollywood

Bazkarian eta afarian bakarrik jan dezakezu, gosariak kanpoan daude. Dieta kaloria gutxiko proteinetan eta landareen elikagaietan oinarritzen da. Debekatutako karbohidratoak eta koipeak. Gatza mugatu. Eguneko kaloria edukia 1. 000 kcal da.

Kirola

Ez duzu zure gorputza agortu beharrik, epe laburrerako aukeretan iradokitzen den moduan. Hemen entzutea merezi du. Giharrek neurriz min hartu beharko lukete. Sentsazioa deserosoegia bada, murriztu ahalegina. Indar ariketak gehi ditzakezu, gorputzeko atal problematiko batzuetan lan egiten duen konplexua jaso - sabelaldea, ipurmasailak, besoak. Goizean korrika egitea ohitura bihurtu beharko litzateke. Ez ahaztu entrenamendu guztiak beste egun guztietan antolatzea, bestela askatu egingo zara eta ospitalean amaituko duzu.

Gainera

Hemen aukera askoz ere zabalagoa da eta ez da beharrezkoa prozedura guztiak aldi berean aplikatzea. Bizpahiru bideratu - nahikoa izango da:

• jantzigintza / grabaketa;
• bilketak;
• bainuak;
• barau egunak;
• laxanteak / diuretikoak hartzea;
• tarte eta zelulitisetarako kremak;
• masajea;
• Osagarri dietetikoak.

3 aste barru

3 aste osatuta badituzu, eta zure pisu idealaren aurretik 7 kg baino ez dituzu kendu behar, pertsona zoriontsua zara. Azken finean, denbora asko behar duzu dietan eseri eta ariketa fisikoa egiteko. Eta hori guztia estres handirik gabe.

Dieta "Minus 7 kg 21 egunetan"

Hiru asteko dietak oso interesgarriak dira eta dieta orekatua eta askotarikoa dute. Ez duzu zure burua gosez torturatu beharrik, 7 kg desagertuko direlako nahiz eta eguneroko kaloria 1. 500 kcal izan.

Ingeles dieta

Bereizitako dieta batean oinarritzen da, landare eta proteina egunak txandakatzea proposatzen du eta eguneroko kaloria ingesta 1. 000 kcal-era mugatzen du. 1, 2, 7, 14 eta 21 egun - edateko egunak deskargatzen. Edarien artean, teari ematen zaio lehentasuna. Gosaria ahalik eta arinena da (afariaren aldean).

Errusiar mendi

Eguneroko kaloria edukiaren jauziak adierazten ditu: 1 eta 3 asteetan 600-800 kcal jaisten da, 2an 1200ra igotzen da. Aldi berean, edozein gantz gutxitzen dira, zati tamaina nabarmen mugatzen da.

Japoniarra

Proteinazkoa da, kaloria gutxikoa eta gatzik gabea. Dieta arroza, itsaski, arrain, fruta eta barazkietan oinarritzen da. Ez duzu goserik izan beharko, baina zaila da gatzik gabe onartzea.

Kirola

Pisua galtzea sabelaldean eta tolestura lasaituak ager ez daitezen nahi baduzu, tonifikatu muskuluak. Korrika salta dezakezu goizean jaikitzeko zailtasunak badituzu. Baina kirol arinak programan sartu beharko lirateke:

• goizeko entrenamendua;
• arazo eremuak lantzeko ariketa multzoa;
• arratsaldeko ibilaldiak.

Gainera, apaindegi edo estetikako medikuntza klinika bat bisita dezakezu zein laguntza-prozedura eskain ditzaketen jakiteko. Ildo horretatik, beren zerbitzuen eskaintza nahiko zabala da, zedro upeletatik hasi eta presoterapiaraino. Denbora edo dirurik ez baduzu, etxean egin daitezkeen gorputz bilgarri arruntek edo masajeek egingo dute.

Hilean

Hilean 7 kg galtzeko asmoa baduzu, ez duzu zure osasunaz kezkatu behar. Prozesua nahiko arin egingo da, eta elikadura eta jarduera fisikoa behar bezala antolatuta, pisua egonkorra izango da eta ez da gehiago handituko.

Dieta "Minus 7 kg hilabete batean"

Proteina

Dietaren oinarria proteina produktuak dira: arrautzak, esnea, haragi magra, arraina, itsaski. Iraupena dela eta, multivitaminak derrigorrez hartzea eskatzen du eta eguneroko 1. 200 kcal kaloria edukia mugatzen du. Ezin hobea kirola egiten dutenentzat.

Begetarianoak

Aukera lako-begetarianoa erabiltzea da onena, haragia eta arraina soilik debekatuta daudenean eta esnekiak landare-janariekin batera geratzen direnean. Horri esker, menu askotarikoa eta orekatua sor dezakezu, arazorik gabe pisua galtzen lagunduko dizuna.

Kirola

Hilabete osoa erreserbatzeak eskuak askatzen ditu kirol arloan. Entrenamenduak gimnasioan, simulagailuak, goizeko lasterketak, ariketa konplexuak - ontasun horrekin guztiarekin, 10-15 kg-ko pisua galtzen duzu. Zure helburua apalagoa da, beraz, moteldu eta saiatu muskuluak modu leunagoan tonifikatzen. Adibidez, menperatu ditzakezu:

• arnasketa ariketak;
• sabelaldea erretiratzea teknika berezi bat erabiliz;
• yoga mota bereziak;
• lasterketa oinez;
• Japoniako eskuoihal ariketa.

Bost eguneko maratoia ez bezala, hemen ez duzu jarraian metodo osagarri guztietara heldu behar: koipeak erretzeko dieta osagarriak irentsi, sosa bainuan busti eta egun osoan zehar zuzendu kortsean ibili. Nahikoa da gorputza behar bezala garbitzea, hesteetatik hasi eta zirkulazio sistemarekin amaituz. Zepak askatzeari esker, organoek etenik gabe lan egin ahal izango dute eta horrek lortutako emaitzak hobetu eta finkatuko ditu.

3 hilabetez

7 kg galtzeko aukerarik errazena eta seguruena 3 hilabetetan galtzea da.

Dieta "Minus 7 kg 3 hilabetetan"

Dietarik gabe egin dezakezu elikadura egokia antolatuta. Kasu honetan, kirola pixka bat intentsiboago egin beharko duzu. Horretarako nahikoa denbora ez badago, epe luzeko dietetako bat aukeratu dezakezu. Gehienetan, egilearen teknikak dira, hainbat fasetako pausoz pauso igarotzea eskaintzen dutenak.

90 eguneko otordu bereiziak

Dieta honen hiru hilabeteak bakoitza 4 eguneko 22 ziklo ditu. Sekuentzia ezin da aldatu. Bihotzean - bereizitako elikadura: proteinen eguna - almidoia - karbohidratoak - bitamina. 7 ziklotan behin, edateko barau eguna antolatu behar duzu.

Bultzada dieta Ginsburgp

Bi dieta erregimen hartzen ditu bere gain: solidarioa (pisua egonkortzeko) eta deskargatzea (eguneroko kaloria sarrerarekin gutxitzea). Gantz gutxi aipatzen du, gozokien erabilera mugatzen du. Osagai anitzeko jakiak prestatzea gomendatzen du, bakoitza poliki dastatuz eta zaporeaz gozatuz. Maiz egiten diren otorduek (egunean 8 aldiz gehienez) 3 hilabete jasan ditzakezu etenik gabe amaierara arte.

Kirola

Pisua galdu aurretik kirola egiten baduzu, jarraitu entrenatzen erritmo berean. Horrekin zerikusirik ez baduzu, nahikoa da jarduera fisikoa areagotzearekin. Zer egin behar duzu horretarako egunero:

• Oinez joateko 1-2 geldialdi;
• igogailua ukatu;
• berotu orduro 5 minutuz;
• aukeratu jarduera fisiko arinetako bat: hula hoop, ohol, soka, etab.

Indarra aurkitzen baduzu eta kirolarekin serioago ibiltzen bazara, dietekin konbinatuta eta baita elikadura egokiarekin ere, 7 kg baino askoz ere gehiago gal dezakezu.

Gainera

3 hilabete pisua galtzeko denbora luzea da. Ez duzu denbora guztian ibili beharrik estutu gerrikoan edo legging zuzentzaileekin, organoak estutu eta odol zirkulazioa eten egingo dute. Maizegi biltzeak larruazalean erreakzio alergikoa edo erredura termikoak sor ditzake. Apaindegiko tratamenduek gehienez hilabeteko iraupena dute. Orduan, zer egin daiteke elikadura egokia eta jarduera fisiko nahikoa izaten laguntzeko?

1. Ikusi dietista bat.
2. Aurkitu epe luzerako gantzak erretzeko produktu bat.
3. Hartu multibitaminazko ikastaroa.
4. Prozedura alternatiboak: 10 biltzeko ikastaroa egin - gatz bainuak hartzen hasi - gero masaje batean izena emateko etab.
5. Egilea gorputza garbitzeko metodo batzuk ez dira hilabete batean sartzen, erabiltzeko garaia da.

7 kg kentzeko modu asko daude. Lehenik eta behin, pisua galdu nahi duzun denboraren araberakoak izango dira. Zenbat eta txikiagoak izan, orduan eta zailagoa eta arriskutsuagoa da osasunarentzat. Zenbat eta luzeagoa, orduan eta errazagoa eta erabilgarriagoa da. Beraz, hasiera batean denbora saiatu denbora marjina izan dadin, efektua egonkorragoa eta nabariagoa izango da.