Japoniako dieta (menuko informazio osoa)

Japoniako dieta, metodoaren onurak eta kalteak, baita 7 eta 14 egunetako menuak ere, hau izango da gure elkarrizketa. Kontuan izan behar da jadanik mirari hori beraiengan bizi izan dutenen berrikuspenek eta emaitzek, bai eta emakumezkoek zein gizonezkoek eraginkortasun berdinarekin erabiltzeko aukera izateak, gero eta gorrotatutako kilogramoak kentzea nahi duen jendea erakartzen duela pisu galera sistema honetara. Garrantzitsuena da bide hori modu kontzientean aukeratzen dutenek bermearekin pisua galtzen dutela eta hori ere garrantzitsua dela, ez diete osasunari kalterik egiten. Hala ere, emaitza positiboa lortzea posible da elikagai sistema honen garatzaileen arau eta gomendio guztiak zorrotz betez.

Esanahia eta oinarrizko printzipioak

Izena gorabehera, japoniar dieta nahiko egokituta dago europarrentzat eta ez du zerikusirik herri honen sukaldaritza tradizionalarekin. Bere esanahia gorputzaren berregituratzean eta nolabaiteko "berrabiaraztean" datza, baita metabolismo normala berreskuratzean ere, horri esker lortutako emaitza ez hilabete bat edo sei hilabetez, baizik eta 2-3 urte edo gehiagoz mantentzea ahalbidetzen du.

Ados, aukera tentagarria da. Bai, eta sufrimendu bereziak ez du jasan beharko. Jakina, prozedurak ez du egun bat irauten, bi aste inguru irauten du, baina bermatutako ekintzaren epe luzea kontuan hartuta, hori hutsala da.

Kilo gehigarriak kentzeko printzipio nagusia arau guztiak zorrotz eta zorrotz betetzea da, eta zalantzarik gabeko abantaila gose ez sentitzeko eta hainbat janari, hala nola arraina, barazkiak, frutak, etab.

Esperotako emaitza

Japoniako dietari esker, 7-10 kg galtzen dituzu bi astetan. Baina, merezi du gogoratzea efektua lortzeko baldintza garrantzitsu bat bizitza osoan elikadura egokia betetzea dela, eta ez bakarrik garbiketa garaian, eta orduan kilogramoek alde egiten jarraituko dutela, ezkatetako geziak kasu bakoitzeko marka normala izan arte.

Puntu garrantzitsua!Askotan, dietekin nekatuta, jendeak gorputza anorexikora eramaten du. Japoniako dietak, lehenik eta behin, pisuaren normalizazioa eskaintzen du. Hau da, pertsona batek 56 kg pisatu behar baditu, adina, altuera, gorputzaren ezaugarriak eta abar kontuan hartuta, orduan ezin du horrela 45era galdu.

Dietaren abantailak eta desabantailak

Ez da jakina pisua galtzeko metodo honek nondik hartu zuen izena. Edo Japonian asmatu zen, edo titulu hori eman zitzaion nazio honetako ordezkari lirain eta osasuntsuen omenez. Hala ere, merezi du aitortzea, gai honi buruz oraindik eztabaidatzen diren arren, pisua galtzeko metodo honen zalantzarik gabeko abantailak direla:

• pisu azkar galtzea;
• gose falta;
• pisu normala hartzea;
• alaitasuna eta eraginkortasuna;
• emaitza egonkorra, elikadurarekiko jarrera egokiarekin, 2-3 urte irauten duena;
• nahiko epe laburrean;
• gorputza toxinak eta toxinak garbitzea;
• elikagaiekiko jarreren berregituraketa maila psikologikoan.

Ai, mundu honetako guztiak bezala, Japoniako dieta bikainak ere baditu bere eragozpenak. Lehenik eta behin, hauek dira:

• dieta murrizketa zorrotzak;
• ezarritako arauak zorrozki betetzeko beharra;
• derrigorrezko aurretiazko prestaketa eta handik irteteko arauak betetzea;
• bigarren mailako efektu posibleak (irakurri horiei buruz behean).

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Artikulu honi eskainitako pisua galtzeko metodoa nahiko zorrotza da, beraz ez da egokia denontzat. Lehenik eta behin, "japoniera" kontraindikatuta dago:

• 20 urtetik beherako pertsonak, baita jada 50 urte dituztenak ere (aurretik pisua galtzeko metodo hau praktikatu ez badute);
• haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak;
edozein etiologiako gaixotasun kronikoak dituen
• ;
• bizitza fisiko gogorra edo buruko lan gogorrarekin lotura duten pertsonei.

Beste batzuek proposatutako aukera izan dezakete eta emaitzak bereziki nabarmenak izango dira metabolismoaren funtzionamendu oker baten ondorioz gehiegizko pisua irabazi dutenentzat; hala ere, Japoniako dietaren dieta ohiturak kontuan hartuta, esperimentatzaileetako bakoitzak esperientzia izan dezake:

• buruko mina;
• goragalea;
• ahultasuna eta hezur eta artikulazioetako mina;
• osasunean narriadura orokorra.

Pisua galtzeko sistema honen bigarren mailako efektuak dira eta gutako bakoitzak modu desberdinetan behar dituen mantenugai nahikoa ez hartzeagatik sortzen dira. Ez zenuke zure osasuna arriskuan jarri eta Japoniako dieta hasi zure erabakia hartuz. Ez izan alferrik medikuarengana joateko, azterketa orokorra egitera eta berak gomendatutako probak gainditzera. Sinets iezadazu, hau guztia zure onerako izango da.

Japoniako dietaren oinarrizko arauak

"Emakume japoniarraren" ekintza, horri esker pisua galtzea gertatzen dena, eguneroko kaloria-kontsumoa murriztea eta proteinak hautatzea dietako "heroi" nagusitzat hartzen da, hau da, oilaskoa, behi, arrautza, arrain eta esnetik gorputzera iristen dena. Gluzidoak, kantitate nabarmen murriztuan bada ere, barazkiek, gantzek, crackerrek eta abarrek pisua galtzean lortzen dira eta zuntzak sabela betetzen du eta betetasun sentsazioa sortzen du denbora luzez.

Kafea eta te berdea edatea baimentzen da, baina kalitate handiko produktua aukeratu behar duzu, toxina eta oxidatzaileen gorputza duintasunez garbitzeko zereginari aurre egiteko.

Jakina da gantzaren "gordailuak" kentzea karbohidratoak gorputzean sartzea mugatuz lortzen dela. Ondoren, bere ohiko jardueretarako, urteetan egindako erreserbak erabiltzen hasiko da eta pisua gutxitzen hasiko da. Printzipioz, nahiz eta apur bat latza izan, baina horrek Japoniako dieta ere ezaugarritzen du.

Hala ere, karbohidratoak ez izateak albo-ondorioak sor ditzake eta bere ezarpenaren baldintzak eta menua betetzen ez badira, gorputzarekin arazo larriak sor ditzakezu "sari gisa".

Beraz, Japoniako dietaren oinarrizko arauak hauek dira:

• nahitaezko aurretiazko kontsulta egin behar duen medikuari;
• menuarekiko atxikimendu zorrotza (dieta egunak trukatzea edo jakiak aldatzea arriskutsua da osasunarentzat);
• ur asko edatea kafea eta teaz gain, horrek asetasun sentsazioa luzatzeaz gain, hondakinak eta digestio produktuak gorputzetik azkar kentzen lagunduko du;
• kalitate handiko janari eta edariak soilik erabiliz;
• goizean hasi edalontzi ur garbi batekin eta eguna otorduarekin amaitzen da lo egin baino 2-3 ordu lehenago;
• pintxoak saihesten saiatu behar duzu eta 5-6 saiotan otordu nagusiak hartu.

Emaitza finkatzeko eta gorputzari estresa larria izan ez dadin, bizitza normalera itzultzea saihestu beharko zenuke (hobe modu berri batean bizitzen hastea), eta datozen proba guztiak jasaten errazteko, arazoak hartu eta arreta berezia jarri behar diozu honinola sartu astiro-astiro dietan.

Behar bezala prestatzea da pisua galtzeko arrakasta lortzeko gakoa

Japoniako dietak dietan aldaketa nahiko larriak ematen ditu, nahiz eta, arrazoizko pertsona guztiek ulertzen duten moduan, beharrezkoa den ezarritako helburua gauzatzeko, aurreko itxura hartu eta gehiegizko zama kentzeko. Dieta zailtasunik gabe igarotzeko, horretarako prestatu behar duzu. Hori ez da zaila egiten.

Nahikoa da janariaren zatia pixkanaka murriztea, barazki eta fruta gehiago jaten saiatzea eta egunean 5-6 otordura aldatzen saiatzea ere, pintxoak kontatu gabe.

Nola atera dietatik gorputzari kalterik egin gabe

Zer zoriontasuna bi asteko gabeziaren ondoren, itxarondako marka balantzan ikusteak. Hala ere, gure herrikide gehienek akats larria egiten dute une honetan. "Lorpen zentzuarekin" beren lorpena ospatzea eta gorputzari eta arimari benetako oporrak antolatzea erabakitzen dute, eta orduan kexatzen dira hain zailtasunez galdutako kilogramoak ia berehala itzuli zirela, eta beste pare bat ere ekarri zituzten.

Hori gertatzen da, gorputzak, ohiko bizimodua galtzeagatik estresa eta gabezia jasan ondoren, egoera hori berriro gertatuko balitz bere burua zaintzea erabakitzen duelako eta, hainbeste itxarondako koipeak jasota, erreserban gordetzen ditu kantitate bikoitzetan.

Hori gerta ez dadin, atera dietatik zuhur eta printzipio hauetara:

• mailakakoa;
• menu zabalkuntza motela;
• oreka;
• arrazionaltasuna.

Dieta zaharrera itzul zaitezke, noski, hura aztertu eta ondorio egokiak atera ondoren, 1-2 hilabete baino lehenago. Horretarako, produktu bat gehitu behar duzu aldi berean ohiko janari sistemara, "japoniarrak" debekatuta zegoen bitartean. Pintxoak har ditzakezu, baina gantzak eta karbohidrato sinpleak ugaritzea saihestu.

Medikuek diotena

Askotan medikuaren iritziak, bizitzan zerbait aldatzea erabakitzen duten pertsonek, ez dute kontuan hartzen eta, beraz, akats handia egiten dute. Gogoratu, espezialista baten iritziaz ziur egon ez arren, inork ez zaitu molestatzen hainbat aholkuren bat jasotzea, jasotako informazioa laburtzea eta ondorio egokiak ateratzea. Bizitza bat da eta ez du kapritxo batengatik arriskatzea merezi.

Proteina asko duten dieta desorekatuen kategoriarekiko jarrerari buruz hitz egiten badugu, lehenik eta behin ulertu behar da luze erabiltzeak osasun arazo larriak ekarriko dituela. Gainera, ez zenuke Japoniako dieta bi urtean behin baino gehiagotan burutu behar, batez ere, bere eskakizun guztiak ikusita, emaitza mantenduko baita denbora guztian zehar.

Jendeak urtean bi aldiz japoniar dieta egiten duenean gertatzen da, baina hori gertatzen da gehiegizko pisua kentzea funtsezkoa denean gaixoarentzat eta medikuaren gomendioarekin gertatzen denean.

Gorputzak gabeziarik eta mantenugairik ez izateko, ez du minik egingo bitamina-mineral konplexua hartzeak. Pisua galtzen hasi baino 7-10 egun lehenago hasi behar da, eta medikuak bakarrik aukeratu dezake konposizioa, pisua galtzen duen bakoitzaren ezaugarriak kontuan hartuta.

Dieta motak

Japoniako dietak, oinarrizko izen bakarra duen arren, aukera ugari eskaintzen ditu.

Ikus ditzagun goranzko ordenan, ospean eta eraginkortasunean.

Japoniako Samuraien Dieta

Gaur egun pisu galera mota hau Japonian nonbait erabil daiteke, baina europarrentzat onartezina da. Metodo honen funtsa gudariaren "gorputz hilkorra" borrokarako prestatzea da. Samuraiek, lurreko existentzia luzatzen saiatu ez baziren ere, hala ere, ez zieten beren buruari haragizko plazerrik ukatzen, baina gerren arteko etenaldian soilik onartzen zuten jokabide hori. Bidaia prestatzeko unea iritsi zenean, arazketa erritual jakin bat egin zuten, eta horrek, besteak beste, pilatutako kilogramoak kentzeko aukera ematen zuen. Halako egunetan, samuraiek arroza bakarrik jaten zuten eta noizean behin arrainarekin edo barazkiekin osatzen zuten.

Genroku Enperadorearen dieta

Elikagai sistema berezi honen esanahia pertsona batek garai haiek ulertzeko gehieneko produktuak hautatzean datza. Nutrizio horrek gorputzak bere indar guztia biltzea eta janaria liseritzen ez gastatzea ahalbidetzen zuela uste zen, baizik eta gaixotasunari aurre egiteko soilik erabiltzen zuela. Gaur egun, dieta hau erabiltzen da, baina minbizia duten gaixoek bakarrik erabiltzen dute eta gero beren arriskuan eta arriskuan daude. Medikuek ez dute horrelako sendaketa aitortzen.

Japoniako Tabata dieta

Helburu nagusia

Izumi Tabata zientzialariak uste du dietarik ezin dela eraginkorra izan bi pertsona desberdinentzat aldi berean, hala ere, ariketa fisikoa eta bizimodu zuzena duela aitortuta, pertsona moderno batek ezin du beti behar bezalako arreta eskaini bere nahiarekin ere, sortu zuenmetodologia propioa. 4 minutuko entrenamendua besterik ez du eskaintzen, eraginkortasunari dagokionez, fitness gelako ordu eta erdiko ikasgaia estandarraren parekoa da. Ideia da ariketa bakoitza oso azkar egitea, 10 eta 20 segundo.

Emaitzak

Ez dago adierazle zehatzik, baina erabilera erregularra eta etengabea izateko aukera ikusita, pisua galtzen duen gorputzaren nahi diren formak eta eskemak pixkanaka baina iraunkorrez eskuratzeaz hitz egin dezakegu.

Kontraindikazioak

Ez da gomendagarria entrenamendu fisikorik ez duten pertsonek eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituztenek erabiltzeko.

Japoniako Malo Dieta

Helburu nagusia

"Japoniako miraria" ere esaten zaio eta, egia esan, denek ez dute gai ematen dituen emaitzetan sinesteko. Metodo honen sinpletasuna deigarria da. Behar den kaloria behatu eta arrautzak jan besterik ez duzu egin behar. Hona hemen sekretu nagusia.

Izan ere, kasu bakoitzeko arrautza kopurua industria honetako espezialistek soilik kalkulatu beharko lukete. Azkenean, esan dezagun "burdinazko andre" ospetsuak astean 30 arrautza jateko agindua zuela eta horrek 30 kg kentzeko aukera emango ziola.

Emaitza

Bi aste lehenago -80 kg

Kontraindikazioak

Banako arrautzen intolerantzia, kronikoagaixotasunak.

Japoniako Platano Dieta

Helburu nagusia

Dieta oso erraza da. Arau bakarra dago: goizean platano bat jan eta edalontzi bat ur epel edan behar duzu. Bazkaria eta afaria - ohiko dieta eta pisua galtzeko ohiko gomendio guztiak: bizimodu osasuntsua, elikadura egokia, jarduera fisikoa, etab. Esne mota guztietako eta esnekien debekua debekatzea ere merezi duen arren.

Emaitzak

Balantzetan espero zen geziaren errendimendua - egunean kilogramo bat gutxiago.

Kontraindikazioak

Bananarekiko intolerantzia indibiduala, esnekien beharra

Japoniako uretakoa

Helburu nagusia

Gorputzari beharrezko likido kantitatea ematean datza eta, ondorioz, bere ohiko egoerara itzultzen da toxinak eta toxinak garbituz eta, beraz, kilo gehiago kentzea. Eguna hasi eta amaitu behar duzu edalontzi bat ur araztuta, eta egun osoan zehar edan ezazu ondorengo formulek erakusten duten adina:

1. Biderkatu pisua 40rekin. Mililitrotan ur kopurua lortuko duzu.
2. Zatitu pisua 20. Horrek litroko ur kopurua ematen du.

Normalean zenbaki horiek berdinak dira, baina hala ez bada, hartu batez bestekoa.

Edan ura otorduak baino ordu erdi lehenago eta ez edan jan ondorengo 2 orduetan.

Emaitzak

Lehenengo astean egunean 2 kilogramo arte gorputzaren garbiketa dela eta, bigarrena - 0, 5-0, 7 kg egunean.

Kontraindikazioak

Egunean kontsumitzen den ur bolumena nabarmen handitzeak giltzurrunen lana zaildu dezake, edema eta presio arterialaren gorakadak sor ditzake. Horregatik, gaixotasun mota hauetarako joera dutenek ez lukete arriskurik hartu behar eta modu horretan modu independentean hartu pisua galtzearen inguruko erabakia.

Geisha Diet

Helburu nagusia

Dietak dietan hiru elikagai soilik erabiltzean datza: arroza, esnea eta te berdea. Gainera, ura bakarrik edan dezakezu. Gosaltzeko lehen bost egunetan esnearekin erdira diluitutako te berdea eta 250 gramo arroz egosi eta esne baso batez osatutako bi otordu soilik. Ondoren, bi asteko atsedena hartu eta berriro adierazitako menua bost egunez errepikatu behar duzu.

Emaitzak

Lehenengo bost egunetan 5-7 kg arte galtzen dute, bigarrenean - 15 kg arte.

Kontraindikazioak

Erabat debekatuta dago 20 urtetik beherakoei eta 50 urte igaro ondoren, haurdun dauden edoskitzeei, gaixotasun kronikoak dituztenei eta heste-hesteetako arazoak dituztenei pisua galtzea modu honetan galtzea.

Japoniako te etxea

Helburu nagusia

Japoniarrek uste dute kalitatezko tea edatea bizitza luzea eta osasuntsua izateko gakoa dela. Horrek edari aromatikoari eskainitako zeremonia guztiak azaltzen ditu. Tean pisua galtzearen esanahia da egunean gutxienez hiru edalontzi berde edan behar dituzula, baina baldintza berezietan hazi behar dela eta, gainera, zenbait baldintza kontuan hartuta ere egin behar dela kontuan hartuta, europarrek ez dute beti horrelako dieta jarraitzea lortzen. Baina kasu honetan, gure bizi baldintzetara egokitutako aukera dago. Lehenengo bi egunetan te berdea, esnea eta soda ura bakarrik edan behar dituzu eta, ondoren, pixkanaka oatxina, arrautzak, frutak, barazkiak sartu behar dituzu. Eta horrela, ohiko dietara itzuli arte.

Emaitzak

Lehenengo bi egunak - gutxienez 3-5 kilogramo.

Kontraindikazioak

Oso eskakizun zorrotzak, beraz, pisua galtzeko metodo hau ia guztiz osasuntsu dauden pertsonek bakarrik erabil dezakete.

7 eguneko dieta japoniarra

Helburu nagusia

Pisua galtzeko aukera hau zure arreta eskainitako zerrendatik gehien erabiltzen den hiruetako bat da.

YaELO dieta ere deitzen zaio, nahiz eta izen bereko klinikak garatutako pisua galtzeko metodoak paziente bakoitzarentzako programa indibiduala eskaintzen duen

.

7 eguneko dieta, emaitza ona ematen duen arren, egia esan, ez da aukera independentea, baizik eta gorputzaren prestaketa 14 eguneko dieta zuzen eta eraginkorrena lortzeko.

Pisua galtzeko metodo hau irina erabat baztertzean datza, gozoa, gazia, landare olioa eta beste gantzak gutxien erabiltzea, baita edari alkoholdunak erabiltzearen abstinentzia ere. Baimendutako produktuez eta te berdeaz gain, gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu egunean. Ez luke kontzesiorik egon behar. Onartzen den gauza bakarra - salbuespenezko kasuetan, te berdea kafe kopa batekin ordezka dezakezu.

Emaitza

Gutxienez 3-5 kg ​​astean

Kontraindikazioak

Haurdunaldia, edoskitzea, 20 urtetik beherakoak eta 50 urtetik gorakoak, gaixotasun kronikoak.

Japoniako Arroz Dieta

13 eguneko dieta esaten zaio normalean. Hau 7 eguneko eta 14 eguneko dieten arteko gurutzea da. Esentzia bera da. Produktu batzuei uko egitea, menuarekiko atxikimendu zorrotza, eta 14 eguneko egunaren aldea egun bakarrari dagokionez desberdina den arren, indulgenteagoa da.

14 eguneko dieta japoniarra menuarekin

Japoniako dieta frogatu eta eraginkorrena 14 egunekoa da. Artikulu honetan emandako arau eta gomendio guztiak lehenik eta behin dagozkio.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Japoniako dietak jan dezake:

• esnea eta hartzitutako esnekiak (noski, gantz kopurua ez gainditzea);
• haragia (haragi giharra soilik erabil daiteke, adibidez, oilasko bularra, behia);
• arraina (gantz gutxiko barietate bakarrak, hala nola flounder, legatza);
• arrautzak;
• croutons;
• barazkiak eta frutak;
• oliba olioa.

Erabat debekatuta dago erabilera hutsean erabiltzea:

• gatzak;
• azukrea;
• gozokiak.

Diet menua 14 egunez (deskargatzeko, egin klik irudiaren gainean saguaren eskuineko botoiarekin, ondoren "Gorde" edo arrastatu argazkia nahi duzun karpetara).

Japoniako dietarekin pisua galtzea aukeratu duen orok oinarrizko araua gogoratu beharko luke: produktuak eta menuak ezin dira ordezkatu. Hori dela eta, azenarioak, kalabazinak, parsnip sustraia eta abar gorrotatzen dituztenentzat, hobe da erabilera erabat bertan behera uztea edo zati txiki bat jatea beste batekin ordeztea, itxuraz lehen begiratuan, eta horretarako aukera egokia.

Japoniako dieta errendimendu onak ez ezik, oso emaitza iraunkorrak ere bereizten ditu. Pisua galtzeko onura besterik ez duzu egiten, kontuan hartu zerrendatutako gomendio guztiak, jarraitu arau guztiak eta ziurtatu aldez aurretik medikuarengana jo behar duzula bigarren mailako efektuak eta osasun arazoak ekiditeko.