Ezagutzen diren zereal porridgek pisua galtzeko dieta seguru eta eraginkor baten oinarria izan daiteke. Zerealak erabiliz pisua galtzeko dieta sinple batek gorputzaren saturazio normala bermatuko du funtsezko substantziekin eta osasun ona berreskuratuko du. Zerealak jatearen ezaugarriei buruz hitz egingo dugu eta frogatutako 3 dieta deskribatuko ditugu.
Porridge pisua galtzeko
Zerealetan oinarrituta prestatutako plater guztiak erraz konbina daitezke zure janari gogokoenekin. Digeritzen dira hobekien. Zerealak kontsumituz, ziur egon gaitezke ez dugula kontserbatzailerik edo bestelako substantzia kaltegarririk sartzen gorputzean.
Pisua galtzeko eta, aldi berean, gorputzaren osasuna hobetzeko, merezi du porridgeetan oinarritutako dietak probatzea; dieta honek ez du inolako zailtasunik sortuko. Porridges oso sinpleak eta azkar prestatzen dira. Eskuragarritasuna ere abantailatzat har daiteke - zerealak edozein saltokitan saltzen dira eta beti merkeak dira.
Ez dago halako dietei beldurrik izan beharrik, gorputz osasuntsu batek erraz jasan ditzakeelako. Merezi du arreta jartzea zerealaren menua ahuldu eta adineko pertsonentzat ere egokia dela, baita haur txikientzat ere.
Dietak batez ere 1-2 asterako diseinatuta daude. Ia kasu guztietan, zerealak jaten astean 3-5 kilogramo galtzea espero dezakezu.
Zerealekin dieta ezagunak
Olo dieta
Kaloria gutxiko dieta hau astebetez jarraitu behar da. Aldi honetan, dietaren ikuspegi egokiarekin, 5 kilogramo gal ditzakezu.
Hercules dietaren bertsiorik errazena porridge urarekin soilik jatea da. Bere prestaketa ez da zaila izango. Ur edalontzi estandar baterako, 2 maluta koilarakada handi jarri behar dituzu. Bota ura irakiten malutaren gainean eta itxaron 10 minutu. Janari zatia prest dago. Gosea sentitzen duzun bakoitzean kontsumitu daiteke.
Dieta honek lehen begiratuan bakarrik dirudi gogorra eta bideraezina. Dieta hau 3 egunez jarraitu ondoren, zure dieta aberastu dezakezu sagarrak zentzuzko kantitateetan janez.
Ez dugu ahaztu behar ur garbiaren kontsumo nahikoa eta neurriak. Gaixotasun gastrointestinal larriak badira, elikadura mota hau kontu handiz landu behar da.
Interesgarriagoa da oloaren dietaren bertsioa, menu apur bat anitzagoa baitakar. Gosaria olo-porridge batekin osatzen dugu sagar berde erdi batekin eta tearekin. Hobe da te berdeari lehentasuna ematea, beti azukrerik gabe.
Bazkaria olo-porridge bera izango da, ezti naturalarekin ondua eta gantz gutxiko esne hartzitutako edalontzi batekin garbitua. Kefir edo jogurta egokia da.
Afaria prestatzeko, egosi olo-porridge uretan. Sagar berde erdi batekin eta gantz gutxiko esne hartzitutako edari batekin ere kontsumitu behar da.
Dieta goxo hau ez da astebete baino gehiagoz jarraitu behar. Gorputzak ur asko behar duela ere gogoratu behar duzu.
Porridgek erabiliz pisua galtzeko dietak: ez dute gastu handirik behar, jasaten erraza eta guztiz segurua osasunerako.
Buckwheat dieta
Buckwheat ezinbestekoa da pisua galtzen dutenentzat; gorputza garbitzen laguntzen du. Buckwheat dieta erabiliz, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen da, eta pisua galtzen da astiro eta seguru.
Buckwheat gosaria prestatzeko, hartu edozein ontzi eta jarri 1-2 koilarakada handi garbitutako buckwheat. Kefir edalontzi batekin bete behar da eta gauean utzi. "Porridge" hau hozkailuan gorde dezakezu eta goizean tenperatura normalera eraman. Buckwheat leundu egingo da edozein kasutan. Lortutako platerak ez du azukrea eta gatza gehitu behar; goxoa da hura gabe.
Buckwheat eta kefir urdail hutsean kontsumitu ondoren, janaria eta edariak uko egin behar dituzu 2 orduz. Egunean zehar ohi bezala jaten dugu, barazki-plateretan eta fruituetan arreta jarriz. Jakina, edozein alkohol eta hainbat zabor janariri erabat utzi behar dituzu. Modu honetan hilabete 1 edo pixka bat gehiago jan dezakezu.
"6 zereal" dieta
Zerealetan pisua galtzeko dieta garbitzaile eta kaloria gutxiko honek 6 zereal mota jatea dakar. Dieta sinple eta askotarikoa astebeterako diseinatuta dago.
1. egunean gari porridge jaten dugu, 2. egunean artatxiki porridge prestatzen dugu, 3. egunean oloa pasatzen dugu, 4. egunean arroz porridgen, 5. egunean garagar porridge jaten dugu, hurrengo 6. egunean perla garagar porridge prestatzen dugu. 7. eguna azken eguna da, zerrendatutako zereal guztiak kantitate berdinetan nahastuz kontsumitu behar dira.
Egun osorako edozein porridge prestatzeko, hartu 1 edalontzi zereal eta konbinatu 3 baso urarekin, irakiten ondoren, egosi 5 minutuz. Utzi porridge estalkia duen ontzi batean gau osoan zehar. Ez gehitu gurina, gatza eta azukrea, bestela dietarik gabeko porridge bat lortuko duzu.
Dietaren eraginkortasuna areagotzeko, goizero edalontzi bat edan behar duzu berotutako ur garbia, hau porridgearekin gosaldu baino 30 minutu lehenago egiten da. Egunean zehar kalterik gabeko edozein modutan jaten dugu, porridge jaten gehiegi jan gabe. Porridgez gain, fruta eta barazki platerak jatea zilegi da. Gantz gutxiko kefir eta edariak: zukua, kafea, tea ere ongi etorriak dira.
Egunean porridge gutxienez 5 anoetan banatu behar da. Ez da gomendagarria dieta honetan haragia, arraina, alkoholik, arrautzak, gozoa, okindegiko produktuak, esnekiak sartzea - gantz gutxiko kefir izango litzateke salbuespena. Dieta hau astebeterako diseinatuta dago, hilabete 1 baino lehenago errepikatu daiteke.
Zerealekin batera mikroelementu garrantzitsuak, bitamina asko eta aminoazido onuragarriak jasotzen ditugu. Zuntz zati garrantzitsuak hartzeari esker, heste-sistema modu naturalean garbitzen da gordailu kaltegarrietatik. Dietan zuntz kopuru handi bat egoteak, gantz lotura areagotzearen ondorioz, pisu galera bermatzen du. Zerealak erabiliz pisua galtzeko dietak ez bazuen nahi den emaitzarik eman eta pisua gutxitu ez bazen, esan nahi du aldi honetan gorputzak kaloria gehiegi jaso zituela eta ez zuela astirik gastatzeko. Gantzak erretzeko, jarduera fisikoa ere beharrezkoa da.