Bere lanean zehar, elikadura egokiari buruzko aholkulariak pisua galdu nahi duten jende askok topatu zuen. Baina ez bakarrik eraiki, baina egin azkar! Eta are hobeto - badago, nahi duzun guztia eta, aldi berean, pisua galtzen dute.
Pertsonen kategoria honetakoak bazara, haserretu egiten zaitut - ez dago pilula magikorik! Pisua galtzeko, zeure burua landu behar duzu, zure elikadura kontrolatu eta gutxienez gutxieneko ariketak egin.
Baina badaude sekretu batzuk pisua modu eraginkorrean eta azkar galtzen lagunduko dizutenak! Arau hauek behatuz, astean 5 kg-ra jaitsi zaitezke eta are gehiago! Emaitza hasierako pisuaren araberakoa izango da. Zenbat eta masa handiagoa izan, orduan eta lehenago kilo gehigarriak joan dira!
Zure helburua bolumen gogaikarriak direla esan nahi baduzu, erakargarriagoa izan dadin edo osasun egoera hobetzeko, artikulu hau zuretzat da!
Nondik hasi etxeko pisua galtzea?
Eta motibazioarekin hasi behar duzu! Zoritxarrez, ez duzu motibaziorik lortuko. Ez da nahikoa nahi. Zure helburua ikusi behar duzu. Adibidez, soineko gogokoena (gona, jeans, etab.), Sartuko ez zara. Jarri berriro helburua gauza zoragarri honetan erakusteko.
Edo aurkitu zure argazkia forma bikaina izan zenuen eta leku ospetsuan zintzilikatu (nahi duzun neska eder baten argazkiak egin ditzakezu). Aurkitu zure bidea lanera behartzeko. Eta gaur egun pisua galtzen hasi, oraintxe bertan. Ez itxaron bihar, datorren astelehenean, datorren urtean.
Etxean pisu bizkorreko galera egiteko oinarrizko arauak
- Ur modua metabolismoa azkartzeko
Egunero gutxienez 2 litro ez diren ura edan behar duzu. Ura da. Zukuak, zopak, teak eta esnea ez dira zenbatzen. Ez izan beldurrik hantura baduzu. Aitzitik, nahikoa edaten duzunean, gorputzaren gehiegizko fluidoa kanporatuko da. Hau nire "pisu galtzaile" askorentzat probatzen da.
Eta hezetasun gehiago edan behar da goizean. Esnatu eta berehala, edalontzi bat edan behar duzu, eta gero edalontzi bat bazkal aurretik. Beraz, litro erdi idazten ari da dagoeneko.
Zergatik edan behar duzu goizean? Gauean hezetasun handia galtzen duzulako.
Ura utzi arnasa, gero, gernua. Goizean ia 1 litro uraren atzean zaude! Hori dela eta, ezinbestekoa da ur erreserbak berrerabiltzea.
Urak hesteak garbitzen ditu, eta ondorioz, janaria hobeto xurgatzen da. Ziurtatu bizitzako edalontzi bat edatea elikagai bakoitzaren aurretik, pisua azkar galdu nahi baduzu.
Eraman beti ur botila bat zurekin eta edan maiz, otorduen artean swip txikietan. Mozkor fluidoen zenbatekoaren gehikuntzak, gantzak zatitzeko prozesua hasten duten estres hormonak ekoiztea dakar.
- Murriztu karbohidrato sinple kopurua
Zer da karbohidrato sinpleekin? Hauek dira gure gozoki maitatuak, pastelak, patatak, arroz zuria, pasta kalifikazio irinik altuenetik, azkarrago -Cook porridge, gosari lehorra, zukuak, soda. Hau da zure dietatik kanpo utzi behar duzun guztia gehiegizko pisua azkar kendu nahi baduzu.
Elementu hau gogorrena da, pisu galtzaileenaren arabera. "Gozokian" askok ", askok" karbohidratoen menpekotasuna "dute. Janaria jaten duzunean, karbohidratoak oso azkar xurgatzen dira, azukre asko odolean sartzen da eta, beraz, pankreak intsulina asko igortzen ditu azukre hau kentzeko. Azukrea odolean denbora luzez bada, ontzien inguruko arazoak hasiko dira.
Gehiegizko azukrea gibelean azkar prozesatzen da gibelean. Eta ez esan azukre hori burmuinerako beharrezkoa denik. Garunak benetan glukosa behar du, baina ez kantitate horretan.
Glukosa karbohidrato moteletatik (konplexua) lortu behar da. Poliki-poliki zatitzen direnak, eta ezinbesteko jarduerarako beharrezkoa den azukrea odolean sartzen da. Karbohidrato motelak ez du energia aldi berean eta asko ematen, sinplea bezala, baina pixka bat denbora luzez.
Ez pentsa arroza elikagai dieta dela. Izan ere, funtsean gozokiak bezain karbohidrato sinple bera da. Arroza alferrikakoa, marroia, beltza jan daiteke. Makarona gari barietate trinkoetatik jan daiteke. Hobe da patatak zure dietatik kanpo uztea.
Karbohidratoen kopurua murrizteko eta pisua azkar galtzeko beste modu bat dago. Hau da elikadura funtzionala, elikadura edalontzi batean. Hau da, horrelako produktu baten zati batean, proteina, mikro eta makroelementuen zenbatekoa eta karbohidrato apur bat jartzen dira.
Koktelaren forma duten janaria jan ondoren, beharrezko mantenugaiak lortzen dituzu, satietate sentsazioa dator, baina aldi berean kaloria gutxiago eta karbohidratoak sartzen dira gorputzean janari arruntetik baino. Gosaldu edo afaldu beharrean jan dezakezu.
- Gantz kontsumoa nabarmen murriztea
Larrialdietarako pisua galtzearekin, dietan gantz kopurua 30 gr murriztu dezakezu. Baina ez zenuke denbora luzez egin behar, gorputzak hormona, zelulak berritzeko eta abar eraikitzeko koipe osasuntsuak falta zaizkio.
Kendu animalien gantzak menutik: gurina, gantza, gantz haragi, txistorra. Muga eta landarea. Koilarakada batean 17 gramo ekilore olio daude, hau da, 153 kilocalories!
Ez jan ezer frijitu. Prestatu lurruna, labean papera, mahuka, koipeztatu gabe koipea gehitu gabe. Tabletetan arrain olioa erostea ere gomendatzen dizut gorputza pisu galera bitartean mantentzeko.
- Zatiki elikadura
Zatiketa egitea gomendatzen dut. Askotan, baina gutxi. Jan 2-4 orduz behin. Lehen gosaria berehala esnatu eta berehala izan behar da. Otorduen artean tarte handiak egiten badituzu, geroago jatea arriskatzen duzun hurrengo aldian.
Gainera, denbora luzez ez bada jan, gorputzak mehatxu gisa ematen du eta dieta jaso ondoren, gehienak "erreserban" bidaltzen saiatzen dira, hau da, koipea.
Elementu hau nahiko zaila da burutzea lanpetuta bazaude eta egun osoan zehar garbitu. Baina aldez aurretik zure menua pentsatu beharko zenuke egun osoko goizean beharrezko janaria.
- Alkohol guztia
Pisua azkar galtzea erabakitzen baduzu, alkoholari agur esan beharko diozu. Hormonen aurrekariak urratzen ditu, kilo aspergarriak kentzea eragotziko duena. Gainera, alkohola oso altua da -kazala.
- Pisua azkar galtzeko, murriztu gatz kopurua
Gatzaren eguneko tasa koilarakada bat da gailurrik gabe. Hau da plater guztien konposizioa. Hori dela eta, saiatu gutxiago gatza. Ez erabili produktu bukatuak, beti dute gatz asko (gazta, txistorra, produktu erdi-produktuak, maionesa, saltsak, kontserbak).
Gatzak gorputzean mantentzen du ura. Eta horrek edema, zelulitisa eta gehiegizko pisua ekar ditzake. Mineral honen beherakada dietan eta uraren gehikuntzak pisu galeraren emaitza oso ona ekarriko du.
- Handitu proteina kopurua dietan
Proteina da gure muskuluen, zelulen, hormonen, entzimetarako eraikuntzako material nagusia. Hainbat dietatan pisua galtzerakoan, gihar masa galtzea posible da, eta ondorioz, pisua azkar irabaziko duzu.
Zure menua handitu -fat txabola baxuko gazta, arrainak, baxuko haragia, soja produktuak (tofu, soja esnea, soja) zenbatekoa. Soya - bere proteinen konposizioan ez da haragiaren behekoa, baina hobeto xurgatzen da, landare proteinak aminoazido kate laburrak ditu.
- Gorde pisu egunkaria
Ziurtatu egunean zehar jaten duzun guztia idazten. Xehetasunak gramoetan. Ez galdu ezer. Batzuek uste dute koilarakada bat edo ketchup koilarakada batek minik egingo ez duela. Baina pisu galera zorrotz batean, horrelako janaria berehala koipe bihurtuko da, eta horrek nabarmen murriztuko ditu emaitzak.
Nahi duzun emaitza lortu ondoren, zure dieta berriro aztertu beharko duzu. Zuk gozatu zaitezke. Baina hori kontu handiz egin behar da, zer ordutan eta zer kantitate ordaindu ahal izango duzu jakiteko. Baina urdaila eta aleak garbitzen ari zaren bitartean, ezin duzu dietatik atzera egin.
Ahal izanez gero, kalkulatu egunkariko kaloria kopurua. Horietako 1200-1500 egon beharko lirateke, hasierako pisuaren, jardueraren, generoaren araberakoa da.
- Ariketa fisiko sinpleak egin
Pisu galera azkarrarekin, gehiago mugitu behar duzu. Fitness edo gimnasiora joateko modurik ez badago, zoaz oinez. Egunean gutxienez 10 mila pauso joan behar dituzu. Urrats kopuru hori zure metabolismoa bizkortu eta gorputza nahi duzun umorean konfiguratuko da.
Nahi izanez gero, Shagomer bezalako asmakizun erabilgarria erabil dezakezu. Zenbat pauso igaro dituzun eta zenbat kaloria galdu dituzun erakutsiko du.
Egin ariketak edozein unetan. Garbiketa garaian, plateren hondoratzean, dantzatu, hankak aldeetara eraman ditzakezu, eta abar. Zenbat eta gorputz mugimendu gehiago, orduan eta azkarrago koipea utziko duzu, kaloria gehiago gastatuko duzulako.
Azken finean, inork ez zuen pisua galtzeko oinarrizko araua bertan behera utzi: zu baino kaloria gehiago gastatu behar duzu.
- Emaitza kosmetikoen prozedurak emaitza eraginkorragoa lortzeko
Gantz deskarga azkartzeko, etxeko bilgarriak egin behar dituzu. Azalaren egoera hobetzen dute, zelulitisa kentzen laguntzen dute. Oso ona da eztia biltzeko.
Lehenik larruazala garbitu behar duzu. Ondoren, zabaldu ezti pixka bat berotu eta bildu cling filmarekin. Mantendu 40 minutu inguru, eta garbitu urarekin. Itzulbiak aldizka egin behar dira, gutxienez 3-4 egunetik behin. Badira etxean olio, buztinez eta lokatz terapeutikoekin biltzeko beste modu batzuk.
Hona hemen etxeko pisu galera azkarreko 10 bale nagusiak. Arau hauek bete, eta arrakasta izango duzu! Ziurtatu zure emaitzari buruz idazten, kilogramaren aurkako borrokan zer zailtasun izan ziren, zer metodo erabili zenituen.
Eskerrik asko zure arretarengatik! Ikusi hurrengo artikuluan.