Behin emakume baten ametsak slim figura laua urdaileko eta wasp gerrian. Saiakera asko iristeko bere ideal, baina laster bihurtu zapuztu delako izan ere, ez dagoela da, ez du eraginik. Sabela eta hegalak bat da, benetan nahasia leku, arlo horietan gantz dator azkar, baina oso poliki-poliki behera dator. Kentzeko gorroto gordailuak, behar duzun aldizka baliatu eta jan eskubidea. Hau oso garrantzitsua da, zeren sabeleko gantza da, ez bakarrik estetikoki atsegina, baina baita arriskutsua osasunerako. Kontuan hartu zer ariketak egin ahal izango duzu etxean egingo duten pisua galtzea laguntzen du, eta aurre egiteko gantz gordailuak sabelaldea eta alboetan.
Posible al da gantza kentzeko jakin bateko lekuak gorputza
Dieters askotan galdera, zer ariketa edo ariketak etxean egin ahal izango duzu kendu, sabela eta hegalak. Hala ere, ez dute existitzen gorputza gantz joan baino gorputz gehiago edo gutxiago uniformeki, baina ez arlo jakin. Bihurrituz, masaje, mirari kremak edo gerrikoak izango ez laguntzeko kentzeko gantz arlo jakin. Hau bakarrik izango laguntzaz egin liposukzioa, baina jaten bada, behar bezala, gantz azkar egingo curriculuma. Tokiko pisu galera handiena da misconception modernoaren pertsona.
Adibidez, denean bat egiten bihurrituz prentsa, ez, hain zuzen, gantz joango kanpoan gorputz-atal hau. Gantzak dira triglizeridoak, eta horrek hautsi behera gorputzean sartu gantz-azidoak eta glizerina, ondoren, odolean sartu dute, energia hornitzeko. Hala ere, odola mugitzen du, gorputz osoan zehar, eragin da zirkulatu bat area ez du funtzionatuko. Beraz, zeuk erabakitzen duzu pisua galtzen urdaila eta alboetan, ondoren, prest egon behar duten gantz erre egingo lehen beste arlo batzuetan, eta, ondoren, leku egokian.
Hala eta guztiz ere, gainera, hori nola pisua galtzen metodo on sabela alboetan, aste bat, etxean edo gimnasioan, ez da existitzen, ez da albiste ona da. Estimulazioa zehatz muskuluak (zehazki kasu honetan, prentsan) lagunduko estutu sortu sabelaldea. Eta esker zamak, nabarmen hobetu ahal izango estetikoa itxura gorputza. Alde batetik, hala nola, emaitzak nabarmenagoa izango da, beste – estimulatzen du, oro har, pisu galera gorputza, zein izango da, pixkanaka-pixkanaka behera etorri gantz sabelaldea eta alboetan.
Posible al da gantz galtzen etxean
Pisua galtzen etxean nahiko posible da, nagusia zera da, pazientzia izan, egin ekintza-plan bat da, eta ez desbideratu da. Arau garrantzitsuena da gogoratu bakoitzean galdu pisua murrizteko kaloria sarrerarekin. Hau egin ahal izango da, bi modutara: jan gutxiago edo eskubidea jan eta ariketa. Aditu askoren arabera, bigarren aldaera da gehiago egokia. Ordena pisua galtzea gorputzaren atal ezberdinak araberakoak ezaugarriak organismo: batzuk gantz off datozen berdinarekin, beste lehen looses goiko aldetik, eta hirugarren – behean. Horrela, nahi izanez gero, estutu sabela eta estu gerrian, ondoren, pick up bat ezarri ariketak behar bezala egiteko dieta bat, lortu erregularra. Nahiz eta hasieran pisua galdu bularreko, ez da gomendagarria, mantendu praktikatzeko, laster aldaketa positiboak gertatuko da, zure gerria.
Posible da edozein modutan kendu gehiegizko denbora gutxian
Dagoeneko aipatu bezala, azkar pisua galtzea egokitu behar duzu, boterea. Ez da buruz dieta zorrotza, eta dieta orekatua. Egiteko menu dieta egoki bat lagunduko du elikaduran. Dieters saihestu behar estresa. Bada pertsona bat du aldarte txar bat, bere gorputza sortzen cortisol (estresaren hormona), eta horrek laguntzen du metaketa gantz zelulak on gerrian. Ere egin beharko duzu amore eman alkohola eta gozoa carbonated edariak, eta horrek ere handitu gorputza gantz. Nahi duten pertsona murrizteko gerriaren zirkunferentzia, beharrezkoa da gogoratzea emaitza da 80% menpe elikadura eta% 20 fisikoa. Pertsona bat bada, oso gutxitan jolasten kirol, eta, ondoren, I overeat, ondoren, eragina egingo da. Era berean, dieta ez da lan egin gabe ohiko prestakuntza.
Mehe gerrian lor daiteke ariketak pisua erabiliz bere gorputza. Saihestu mugimendu pisuak, laguntza izango dute, muskuluak eraikitzeko, eragiten sabeleko zirkunferentzia handitu egingo da ikusmen. Tren aldian-aldian, baina txiki etenaldiak. Nahi den efektua lortzeko, beharrezkoa da ordezko ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera kardio. Konbinazio hau azkartzeko koipe erreketa eta indartzeko bihotza muskulua. Pisua galtzen eta estutu, gorputza, kendu sagging sabela, ariketa astean 2-3 aldiz azkartzeko emaitza, tren 4-5 aldiz 7 egun. Bat klase, jaso 4-5 ariketak egiteko behar duzun bihurtzen 3 multzo 25 30 aldiz. Azkartzeko gantz galera behar duzu, etengabe aldatu ariketak, bilatzeko aukera berriak.
Konplexurik kendu larruazalpeko gantz
Pisu galera eta erretzea sabeleko gantz barietate bat erabili ariketak:
- ariketak hula Hoop. Zehar biraketa handitzen muskulu-tonua, bizkortu odol-fluxua, metabolismoa, ondorioz, gantzak erretzen dira azkarrago. Horrez gain, hula Hoop kentzen zelulitisa by lan-eremua. Badira ariketa dinamikoak bat Hoop;
- bihurrituz prentsa eraginkorra izango bada pertsona bat kontsumitzen janari osasuntsua. Bestela, gerriaren zirkunferentzia handitu egingo litzateke, ondorioz, handitu gihar eta gantz egongo da lekua. Nahi den efektua lortzeko, igogailua gorputza arabera 45° azalera ez gainetik. Egin UPS, ondorioz, tentsio sabeleko muskuluak, goratzeko enborra denean bakarrik exhale. Landu argi erretzea, eta, ondoren, geldialdia saihesteko handituz muskuluak sabeleko zirkunferentzia;
- programa ariketa abdominalak eta gerrian. Zailtasun-maila desberdina, gomendagarria da sinple batekin hasi mugimenduak, pixkanaka-pixkanaka mugitzen gehiago larria;
- pisu galera programa bat zabaltzailea. Zuen trenak hainbat muskulu-talde aukera ematen estutu urdaila, muskuluak indartzeko bizkarra, ipurmasailak, hankak, eta bizkarrezurra ez da jasaten karga astunak.
Ez dago multzo bat da egiteko alferra, osatzen dute simple ariketak. Hala nola, mugimendu azkartzeko gantz erretzea, hala ere, prozesu hori baino apur bat motelagoa aktibo klase. Gogoratu oso garrantzitsua da, ez zer, baina nola askotan, eta biziki beharrezkoa da ariketak egin azkar kendu gehiegizko.
Eraginkorrena workouts kendu gehiegizko
Ariketak hula hooping laguntza pisua galtzen azkar, barne gerritik. Hobeto hasteko ohiko biraka. Ariketak hula Hoop:
- Zure oinak Stand konektatu, eskuak bere buru gainean. Astiro-astiro biratu Hoop batekin txiki anplitudea. Lehen txanda eskubidea, eta, ondoren, utzi 88 aldiz. Bitartean exhaling, eutsi zure arnasa 2 segundo, tentsio sakatu.
- Stand up, zabaldu zure hankak apur bat, eskuak atzean bere burua. Biratu hula Hoop erlojuaren batzuk ondoren bihurtzen hasiko da, poliki-poliki inguruan piztu Hoop. Errepikapen kopurua – 10 aldiz, norabide ezberdinetan.
- Hankak konektatu, stand tiptoe, jarri zure eskuak zure buru gainean. Bira Hoop for 10 minutu. Da heavy bat da, mugimendua, zein hobeto egin ondoren gehiago simple.
- Oinak gogotik eskuak atzera burua. Spin Hoop eskubidea, eta, ondoren, utzi 5 minutuz. Bakarrik mugitu pelbisa.
Lan egiteko muskuluak sakatu eta pisua galtzen azkarrago, egin erritmikoa ariketak. Pisu galera programa sabela:
- Hartu horizontalean, eskuak atzera burua. Altxatu gorputza, eta, aldi berean, tira zure belaunak zure bularrean (sabeleko behar marraztu). Ondoren, ezkerreko belauna tira eskuineko ukondoa. Ondoren, errepikatu beste oinez.
- Piztu baino gehiago, zure ezkerreko aldean, okertu zure hankak, apur bat okertu enborra eskubidea. Arrastatu eskuak, oinak, belaunak batera eta sorbalda behar da planteatu. Softservices minutu bat. Ondoren, errepikatu eskuinaldean.
- Hartu horizontalean, okertu belaunak. Denean duzu exhale igogailua zure pelbisa eta estutu zure sabeleko. Konpondu 30 segundo, eta, ondoren, jaitsi.
- Zure bizkarrean Lie, tira zure belaunak gora enborra, besoak zabaldu alboetan. Altxatu pelbisa eta mugitu atzera apur bat eskuinera, beraz, belaunak konprimituta daude. Ondoren, errepikatu ezkerreko aldean.
- Hartu horizontalean, okertu zure hankak. Ondoren, zabaldu zure belaunak eskubidea, eta esku utzi. Errepikatu ezkerreko aldean.
Ariketa guztiak egiteko gomendatzen 20 aldiz.
Osagarri entrenamendu saio bat zabaltzailea. Hala nola, mugimenduak, lan-talde desberdinak sabeleko muskuluak eta arintzeko bizkarrezurra. Prestakuntza programa bat erabiltzea zabaltzailea:
- Gezurra behera, oinak seguru zabaltzailea, grip heldulekua. Goratu zure hankak batean 90 º angelu, eta heldulekua exerciser tira sabeleko. Jaistea zure hankak, baina ez erabat, eta distantzia 5 cm-ko solairua.
- Eseri, tira hankak, eduki kudeatzeko, poliki-poliki makurtzeko back, beraz, bere burua ukitu solairuan.
- Bitartean exhaling altxatu gorputza, makurtu hankak, ekarri horiek kudeatzeko simulagailuan.
Hau da, eraginkorra ezarri elkarrekin dieta lagunduko gantza kentzeko sabelaldea eta hegalak.
Erraza eta sinplea da egiteko alferra
Ez dago berezi bat ezarri duten pertsonak nahi ez denbora asko igaro eskolak eta pisua galtzen. Ariketa horren bidez, ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka, kendu, gehiegizko, alferra da:
- Stand zure bizkarra eta oinak laua. Aldi berean, goratzeko hankak, beraz, belaunak ez dira gerrian maila.
- Hartu horizontalean, besoak zehar gorputza, txandaka tira zure belaunak zure bularrean.
- Gezurra behera, elevate hankak 20-30 cm eta zeharkatu bezala guraizeak.
- Hartu horizontalean, eskuak atzean burua, hankak altxatu, makurtu, sorbaldak altxatu eta sorbalda hezurren. Hasteko ponpa aurrera, eta, ondoren, atzera.
- Stand up, belaunak tolestuta, besoak ezarri aurrera bularrean mailan. Aldi berean, poliki-poliki, ezkerrera eta gero eskuinera.
- Zehar arnastea, estutu zure sabeleko unitateak, blokeoa kalera 30 segundo, eta, ondoren exhale eta erlaxatu.
Bakoitzaren iraupena ariketa – 15 30 segundo. Geroago, beren iraupena handitu daiteke.
Modu osagarriak sustatzea, gantz erretzearen
Ariketa metodo pisua galtzea sabela eta aldeak desberdinak dira, baina ez dute izan behar du, erritmikoa. Delako gantzak erretzen dira azkarrago batekin bizkortu lan bihotza. Kasu horietan, gorputza gordetzen gantz-ehuna. Noiz ariketa azkar batean bizkortzen gantz grabatzeko. Gantz erretzearen klaseak azkartzeko taupadak eta mantentzea da denbora luzez. Hala nola, ariketak, besteak beste, korrika, igeriketa, klaseak kardio, soka saltoka. Aukeratu ahal izango duzu, edozein metodo egokiak pisua galtzea edo ordezko horiek. Azkartzeko pisu galera sabeleko area eta alboetan, erabili ahal izango duzu gantz erregailuak. Hau da, berezi bat osagarri hori eduki kafeina, synephrine, yohimbine, eta abar. Horiek hartu aurretik prestakuntza azkartzeko gantz grabatzeko. Gehien epelak eta eraginkorra gantz erregailuak emakumeen L-carnitine. Ez espero berehalako emaitzak, pazientzia izan, aldizka baliatu eta jan eskubidea. Aukeratu egokiena multzo ariketak kendu gehiegizko gantz, hobe da espezialista kontsultatu.
Funtsezko aurkikuntza
Horrela, pisua galtzen bakarrik zure sabeleko edo alboetan ez lan egingo du, zeren gorputza erretzen gantz berdinarekin gorputz osoan zehar. Ordena azkar bat lortzeko slim, moztu gerrian, biratu hula Hoop, egin ariketak sabeleko muskuluak, ez kardio. Eta onena guztiak konbinatu ariketa multzo bat da, Jogging, Txirrindularitza, igeriketa, aerobic, eta abar. Nola askotan, ariketak egin, egiteko horiek etxean edo gimnasioan, zeuk erabakitzen duzu zeure burua eman nahi den emaitza (pisua galtzen, estutu bat prentsa, forma mantentzeko). Hala ere, zure ahalegin guztiak egingo ezertarako ez baduzu murriztu kaloria sarrerarekin eta ez bat joan egokia dieta orekatua. Azkartzeko prozesua pisua galtzea, erabili ahal izango duzu bereziak egin dituzte.