Organismo bakoitza bakarra da, bere ezaugarriak ditu. Hori dela eta, gizonezkoak eta emakumezkoak pisua galtzeko modu desberdinak bilatzen ari dira, egoki liratekeenak, bai errendimendu aldetik bai gustu aldetik. Batzuek arroza eta beste produktu batzuen barau egunak nahiago dituzte, dieta laburrak, beste batzuek, berriz, dieta programa luzeen laguntzarekin pisua galtzea gustatzen zaie, elikadura egokia bihurtzen duen dieta berezi batekin.
Zuretzako emaitza eraginkorra garrantzitsua bada, baina ez baduzu zure nutrizio sistema errotik berreraikitzeko gogorik, orduan alferrentzako dieta konponbide bikaina da. Dagoeneko bere irudia horren laguntzarekin zuzentzen saiatu direnek pisu galtze bizkorra nabaritzen dute ahalegin handirik egin gabe. Baina dena xehetasun gehiagorekin.
Dietaren funtsa eta arauak
Pertsona batek% 80 ura du, baina hori etengabe erabili behar du edema, deshidratazioa eta metabolismoaren nahasteak ekiditeko, eta horrek, aldi berean, toxinak, toxinak eta bestelako hondakin kaltegarriak pilatzea ekartzen du. Dieta sistema honen funtsa, hain zuzen ere, gorputzerako produktu garrantzitsuena zuzen erabiltzean datza.
Dietaren eraginkortasuna uraren oinarrizko propietateek zehazten dute. Nahikoa da agindutako kopuruan une egokian erabiltzea etengabe gosea eta zerbait zaporetsua baina oso kaltegarria jateko gogoa eteteko. Eskema sinple horrek janariarekiko jarrera azkar birplanteatzea ahalbidetzen du, eguneroko kaloria edukia pixkanaka murrizten duzu eta, ondorioz, gorrotatutako kilogramo batzuk kentzen dituzu.
Teknika hau erabiliz pisua galtzeko arrakastarako oinarrizko arauak:
- Jateko garaia al da? Otordua baino ordu erdi lehenago, 2 edalontzi ur edaten ditugu giro tenperaturan. Garrantzitsua da ñabardura soil honetaz ez ahaztea, eta laster ikusiko duzu emaitza. Likidoak urdaila betetzen du eta ez dio pertsona bati gehiago jaten uzten - asetasuna askoz azkarrago dator. Hain manipulazio sinplea eginez, betirako ahaztuko duzu zer den zaletasuna.
- Jan ondoren, bi ordu itxaron eta beste edalontzi likido bat edango dugu. Egokiena, te berdea bada. Ezinbestekoa da denbora tarte horri atxikitzea, digestioaren prozesu naturala ez eteteko.
Bi arau sinple besterik ez - emaitza harrigarria da.
Eraginkortasunaren arrazoiak
Nola dabil? Nola egin dezake ur arruntak horrelako mirariak? Nola galdu pisua 7 kilogramotan astean, edo emaitza esanguratsuagoak lortu? Oso erraza da dena:
- Edan bitartean, likidoak sabeleko espazioa betetzen du eta otordu nagusiari leku gutxiago uzten dio. Aldi berean, urak gastriko zukuaren ekoizpen bizkorra eskaintzen du, eta horrek etorkizunean digestio prozesuan eragin bikaina du. Ondorioz, metabolismoa bizkortu egiten da, eta jaten diren janariak ez dira gantz gordailu bihurtzen.
- Ura prozesu askoren azeleragailua da, gantzak erretzea barne.
- Likidoak, nolabait, denbora tarte jakin batean pilatutako substantzia kaltegarri guztiak garbitu egiten ditu gorputzetik, intoxikazioaren aurkako babesa emanez.
- Metabolismoa leheneratzea da pisua galtzea egokia den zeregin nagusia. Urak prozesu metaboliko guztiak hasten ditu, digestioa azkartuz eta, ondorioz, pisua galtzeaz.
Alferrak diotenean, leku desegokien gantz gordailuek ez dute aukerarik izango.
Abantailak
Ura edatea nahi diren emaitzak ematen dituen osagai nagusia abantaila ugari da:
- Uraren kaloria edukia zero da. Erabat pertsona guztiek edan dezakete eta edan behar dute - erabiltzeko kontraindikaziorik ez dago.
- Giza gorputzeko fluido fisiologiko guztiak berritzea, heste-hesteetako normalizazioa.
- Ohitura onak garatzea. Ura behar bezala edaten hasita, zati txikietan jan ahal izateko entrenatzen zara, gehiegi jan gabe, etengabeko saturazioa bermatuz.
- Eguneko kaloria guztien pixkanakako jaitsiera. Edari karbonatatu ez osasungarriak edulkoratzaileekin, kafe gozoa kremarekin dietatik kanpo geratzen dira. Ura eta te berdea baino ez dira geratzen, eta horien erabilerak ez du inolako kaloria kargarik.
- Alaitasuna eta umore ona. Gose estresik ez egoteak aldarte eta energia bikaina izaten du beti.
- Oinarrizko dietan gutxieneko murrizketa kopurua. Baldintza zehatzak edateko erregimenari soilik aplikatzen zaizkio. Beste alderdi guztietan, elikadura egokia lortzeko arau estandarrak aplikatzen dira.
desabantailak
Beste edozein dieta-sistemak bezala, nagiek dietak ere eragozpen batzuk ditu, hala ere, pisua galtzen ari den pertsonaren eta burutzeko duen ikuspegiaren araberakoak dira:
- Traktu gastrointestinalaren lanean nahasteak, giltzurrunetan, gibelean eta maskurian izan daitezkeen arazoak. Pertsona batek dagozkion gaitzetarako joera badu, orduan pisua galtzen ez hastea gomendatzen da.
- Dieta monotonoa. Menua prestatzeko barietate faltak gorputzean zenbait mantenugai nahikoa ez hartzea dakar, bitamina gabeziak.
- Sodioa eta kaltzioa gorputzetik kanporatzea. Gehiegizko likidoa hartzeak substantzia garrantzitsu horiek hezurretatik lixibiatzea eragiten du eta, ondorioz, hezur aparatuarekin hainbat arazo sor daitezke.
Horiek eta beste alderdi negatibo batzuk ekiditeko, inplementazioaren ikuspegi arrazionala garrantzitsua da. Ez saiatu berehala ahalik eta kilogramo gehien galtzen. Guztian koherentziaz jokatzen dugu. Eta orduan ez da arazorik sortuko.
Dieten menua alferra ken 12 kg
Pisua galtzeko programa honetarako menua prestatzeari dagokionez, pisua galtzearen lehentasunen araberakoa da dena. Emaitza bikainak lortzeko, produktu kaltegarriak erabat alde batera utzi edo haien erabilera gogor mugatu beharko zenuke. Hau karbohidrato azkarrak dituzten elikagaiei dagokie. Eguneroko dieta osatzeko arauek honako puntu hauek biltzen dituzte:
- Gosaltzeko, karbohidrato luze eta konplexu asko dituzten platerak jateko aproposa da. Mota guztietako buckwheat porridge, oloa, arroza eta hainbat kazola izan daitezke.
- Lehenengoaren ondorengo bigarren gosariak edo askariak fruituak izan behar dituzte: laranjak, pomeloak, sagarrak, kiwia eta platanoak. Fruta bat nahikoa izango da zure gorputza energiaz betetzeko. Bazkaltzeko zopa argalak jaten ditugu, adibidez, krema zizak perretxikoekin, bortx berdea.
- Arratsaldeko mokadu batean, adituek entsalada ugaritan jartzea gomendatzen dute; oliba olio eta gatz kopuru txikia ere jar dezakezu.
- Afariak batez ere proteina elikagaiak dira, gure gorputzak ezin hobeto xurgatzen dituenak. Dietarako haragi giharrak, hegaztiak, arrautza egosiak, mamia mamia eztiarekin edo gantz gutxiko krema garratza aukera ditzakezu dietarako.
- Dieta honekin, ogia jan dezakezu, baina ez irin zuria. Nutrizionistek zekalea, ale osoak okindegiko produktuak jateko baimena dute. Menuan pasta gehitzea ere posible da, baina gari gogorretik soilik.
Errezeta goxoak egunero alferrentzako dietan
Alferrak dietak eroso igarotzeko eta 12 kilogramo gutxiago ikusten dituzun balantzetan, sartu plater gozoak eta osasuntsuak zure menuan. Zure dieta dibertsifikatzen lagunduko duten errezeta interesgarri batzuk eskaintzen ditugu.
Zopa berdea
Osaera:
- Txahala - 400 gramo.
- Sorrel, espinakak - 1 sorta bakoitza.
- Tipulina lumekin.
- Aneta.
- Erremolatxa gailur gazteak.
- Gantz gutxiko esnegaina - 50 gramo.
- Bonbilla tipulak -1 pieza.
- Landare olioa - 30 mililitro.
- Tomate zukua - 150 mililitro.
- Limoia - ¼ zatiak.
- Arrautzak - 2 pieza.
- Espeziak eta gatza dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Haragia urez bete kazola batean eta bidali sutara egosten.
- Tipula txikitu eta kazola batean frijitu.
- Krema garratza, tomate zukua zartaginera bidaliko dugu eta 10 minutu inguru sutan jarriko ditugu.
- Ebaki arrautza egosiak kubo txikietan.
- Berde txikituak guztiak amaitutako saldara botatzen ditugu eta beste bost minutuz irakiten dugu. Gehitu arin dastatzeko.
- Bete frijituak eta zatitutako arrautzak.
- Zopa irakiten hasi arte zain egongo gara eta pare bat minutuz egosi.
- Gehitu erramu hostoak eta espeziak, bota limoi laurden baten zukua.
- Egosi su motelean bost bat minutuz eta zerbitzatu.
Arrain gorria labean
Osaera:
- Arrain xerrak - 800 gramo.
- Limoia - 120 gramo.
- Tipula - 1 pieza.
- Lavrushka - 2 pieza.
- Piper aromatikoen nahasketa, gatza dastatzeko.
- Landare olioa.
Sukaldaritza:
- Arraina garbitu eta 200 gramo inguruko zatitan moztuko dugu.
- Tipula garbitu eta eraztun meheetan moztuko dugu.
- Limoiaren erdia apaintzera doa eta zirkuluetan moztu, bigarrenari zukua atera.
- Labeko platera paperez apainduko dugu. Lehenik tipulak zabaltzen ditugu, gero piperrak eta erramu hostoak. Jarri limoi bat eraztunetan moztuta gainean.
- Igurtzi arraina gatza, espeziak eta bidali prestatutako "burkoari" azala gora.
- Limoi zukuarekin bota eta bidali 18 minutuz labean 210 graduko tenperaturan. Sukaldaritza amaitu baino minutu batzuk lehenago, ireki papera eta utzi platera urrezko lurrazal atsegina har dezan.
