"6 petalo" izen ederra duen dieta Anna Johansson nutrizionista suitzarrak garatutako pisua galtzeko metodo espresua da eta ofizialki onartutako Nutrizionisten Europako Elkartearen zerrendan dago. 6 petaloen dietaren berezitasuna da, bere garatzaileen arabera, emaitza azkarrak nahiko denbora laburrean lortzea ahalbidetzen duela. Ikus dezagun zer den "6 petaloen dieta", hain eraginkorra al da benetan, eta zer egin kilo estra horiek galtzeko?
Pisua galtzen sei egunetan: sei petaloen dieta
Six Petal Diet ezaguna Anna Johansson nutrizionista suediarrak garatu zuen. Nutrizio bereiziaren printzipioak oinarri hartuta sortzen da eta sei mono-dietak osatzen dute, hau da, egunero menuak janari mota bakarra sartu behar du. Dietak proteina deituriko egunak karbohidrato egunekin txandakatzeko moduan diseinatuta dago, eta horrek, nutrizionistaren arabera, beharrezkoak ez diren kiloak ahalik eta azkarren kentzen laguntzen du. Baldintza nagusia da pisua galtzeko metodo honekin, eguneko menua eta mono-dieten sekuentzia ere ezin direla aldatu.
Zergatik 6 petaloen dieta? Dena nahiko erraza da: behatzen hasi aurretik, egileak 6 petalo marraztea proposatzen du, dietaren etapa bakoitza markatuz, eta horietako lore bat egitea, eta gero egunero kentzea helburu kuttunerantz goazen neurrian. Egilearen arabera, horrek pisua galtzen duen pertsona baten motibazioa onartzen lagunduko du: egunero hurrengo petaloak kentzen, argi ikusten du dagoeneko zein bide segmentu gainditu den eta zenbat dagoen oraindik.
Petaloen dietaren oinarrizko arauak
Pisua galtzeko teknika bakoitzak bere arauak ditu. Sei petaloen dieta ez da salbuespena:
- otorduak ezin dira lau baino gutxiago izan, horien arteko atsedenaldiak ezin dira lau ordu baino gehiago izan. Aukerarik onena bi gosari (denbora jakin bat igaro ondoren), bazkaria, arratsaldeko te eta afaria dira (hobe arratsaldeko seiak baino lehen);
- kontsumitze prozesuan dauden elikagaiak ondo murtxikatu behar dira. Horrek entzimen bidez aberasten eta digestio prozesua hobetzen lagunduko du;
- behatu edateko erregimena. Ur arrunta (egunean litro eta erdi gutxienez) eta gozo gabeko te berdea edan dezakezu. Jan bitartean edatea debekatuta dago, hobe jan baino ordu erdi lehenago edo ondoren egitea;
- menuko egun batean, kontsumitutako gatz bolumena ez da 5 g baino handiagoa izan behar, koilaratxo baten bi heren inguru da. Belar freskoak edo lehorrak ondu ditzakezu.
Dieta jarraitzeko prozesuan, sei petalo baztertu beharko dira:
- labean egindako janari mota guztiak egunean ale osoaren ogi xerra pare bat izan ezik;
- goxoki mota guztiak, horien zerrendan dendako eta etxeko gozogintza produktuak, kontserbak eta marmeladak, txokolatea eta azukre kopuru handia duten gainerako produktu guztiak daude;
- gurina eta landare olioak;
- janari kontserbak, ketuak, baita frijituak ere, prest dauden erdi-produktu amaituak, janari lasterreko produktuak;
- mota guztietako kafea, edari karbonatatu gozoak, konpotak, gelatina, dendako zuku ontziratuak. Dietaren azken egunean (fruta), zukua estutu berri den zuku apur batekin mimatu zaitezke.
Eta azken araua: pisua galtzen den egun guztietan, menuak ezin du izendatutako taldean sartzen ez diren produktuak eduki.
Pisua galtzearen alde onak eta txarrak nutrizio bereizi baten bidez
Petaloen dietaren abantaila hau da:
- kilo batzuk astean bakarrik galtzen laguntzen dizu;
- mono-dieten txandakatzea errazagoa da transferitzeko, adibidez, hainbat egunetan behatu beharrekoa baino;
- maiz egiten diren otorduek pisua galtzen duenari goserik ez izaten laguntzen diote.
Teknika honek ez du desabantailarik, hau da:
- hain dieta zurruna, beste edozein mono-dieta bezala, organismo osoarentzako estresa da. Produktu batzuk soberan jasotzen ditu, beste batzuk, ordea, ez dira nahikoa, hau da, elikagaien oreka asaldatzen da;
- gustu pertsonalaren lehentasunak ez betetzea. Adibidez, batzuei ez zaie arraina gustatzen eta egun osoan jan behar izaten dute. Hau estres psikologiko moduko bat da;
- elikadura bereiziaren eraginkortasuna ez dago guztiz frogatuta. Plazebo efektua bezalakoa da: pertsona batek dietak argalago lagunduko duela uste duenean, funtziona dezake. Ez du sinesten: esperimentuetan parte hartu dutenen artean sartzeko arriskua du, ez baitute pisua bereizten laguntzen. Bide batez, Israelgo Weizmann Institutuko zientzialariek ikerketa bat egin zuten, eta horren ondorioz, pertsona desberdinen organismoek janari desberdinen aurrean modu desberdinean erreakzionatu dezaketela ikusi zen. Horren arabera, dietaren emaitza desberdina izan daiteke;
Osagai dietetikoek giza gorputzean dituzten eragin zuzenei buruzko ikerketa ere egin zuten Coloradoko Unibertsitateko zientzialariek 2016an.
baina dieta espresaren desabantaila nagusia da teknika hori ez dela gai pertsona batek janariarekiko duen jarrera aldatzeko. Kiloak galtzen lagun zaitzake, baina ez du itxura horren zergatia ezabatuko.
Eguneko 6 petalo dieta menu
Astelehenean pisua galtzeko prozesua hasten baduzu, horrela izan daiteke:
- Astelehena: arrainen menua
Lehenengo egunean, dietak soilik arraina izan behar du. Itsaskiak egosi, labean edo lurrunetan egosi daitezke. Zaporea hobetzeko, belar edo espezia natural kopuru txiki bat gehitzea baimentzen da. Une atsegina: gantz arrainak erabiltzea onartzen da.
Dietaren edozein egunetako menuak lehenengo eta bigarren gosariak, bazkaria, arratsaldeko te eta afaria izan behar ditu (aurrerantzean zenbakien bidez adieraziko ditugu).
Beraz, astelehena:
- arrain egosia;
- labean egositako arraina;
- barazki gabeko arrain zopa, berde apur batekin;
- lurrun arraina;
- karramarro edo itsaski egosia (txipiroiak, ganbak).
- Asteartea: barazkiak
Arrainak bezala, barazkiak labean egosi eta lurrunetan egosi daitezke, baita egosi ere. Egin hau guztia gurina, esnegaina eta platera gozoagoa bihurtzen duten bestelako produktuak gabe.
Menua:
- Patata egosia, baita aza zuri birrindua ere.
- Brokolia edo azalorea galdara bikoitzetik (aza mota biak plater batean konbinatu ditzakezu). Olio barik prestatutako barazki gisatua. Berdeak jar ditzakezu.
- Labean egindako kalabaza xerrak edo apio erro purea. Barazki freskoak gehi ditzakezu: azenarioak, pepinoak, piper gozoak.
- Labean egindako barazkiak. Platera barazki freskoekin askatu daiteke, hala nola aza edo azenarioa.
- Asteazkena: oilasko haragia
Dietaren erdia izaten da zailena, fisikoki zein mentalki. Proteinak pisua galtzen ari den pertsona baten planak apurtzen saihesten lagunduko du.
Egun honetako menua:
- Egositako bularreko xerra.
- Labean labean larruazalik gabeko danborra.
- Oilasko zopa (lehenengo salda xukatu) barazkiak haragiarekin eta belarrekin gehitu gabe.
- Oilasko izterra lurrunetan azala gabe.
- Hezurrean bular egosia (azala kendu).
- Osteguna: zerealak
Egun horretan, oliorik gabeko zereal mota guztiak, uretan prestatuak, onartzen dira.
Laugarren eguneko menua:
- Lurrun-aleak triskatuta, arratsaldean aurrez prestatuta.
- Arroz porridge.
- Millet porridge.
- Oloa.
- Buckwheat porridge.
- Ostirala: mamia
Egun honetako dietak soilik gaztanbera eta gantz gutxiko esne baso bat izan behar ditu.
Gomendatutako menua:
- Mota gehigarririk gabeko koipe gazta.
- Gazia gaztanbera.
- Erraza gazta eta gantz gutxiko esne baso erdia.
- Gazta gazta hutsa.
- Mamia eta soberako esnea.
- Larunbata: fruta eguna
Egun horretan, fruta soilik onartzen da, ezin hobea gordinik.
Menua:
- Platano bat (handia).
- Sagarra eta zitrikoak.
- Platanoak edo kiwia.
- Edozein fruta (ahal bada sasoikoa eta arrazoizko kantitatean).
- Pomeloa.
Egun horretan, uraz eta gozorik gabeko te berdeaz gain, fruta zuku freskoarekin mimatu zaitezke.