Artikulu honetan astebetean pisua azkar galtzeko moduari buruz eta teorian ez, praktikan egitea posible den ala ez aipatuko dugu. Azken finean, ideia baten ezarpen praktikoa plan eta kalkulu teorikoak baino zailagoa eta korapilatsuagoa da beti.
Non zaude hain presaka?
Pisua galtzeak ez du zalaparta onartzen. Gai hau ondo eta poliki planteatu behar da. Pentsa ezazu zeure burua: egun gutxi batzutan zure gorputza pilatutako koipeetatik askatuko bazenu, gehiegizko pisuaren arazoa ez litzateke batere existituko eta nutrizionistak lanik gabe geratuko lirateke. Baina, egia esan, arrazoi batzuk direla eta, ez dute zertan inaktibo egon behar, alderantziz - bezero kopurua urtez urte hazten ari da.
Medikuek diotenez, pisua galtzea azkar gorputzerako benetako estresa da, gaixotasun ugari sor ditzake. Pentsa ezazu! Gainera, orokorrean jakina da azkar galtzen diren kilogramoak bere jabearengana itzultzeko joera izaten dutela. Hori guztia jakinda, astean pisua azkar galtzen eta gehiegizko koipea determinazioz eta indarrez urtzen galdetzeko asmoa baduzu, irakurri artikulua gehiago, gai honi buruzko gomendioak emango ditu.
Bakarrik ohartarazi nahi dizugu oso gizena ezin dela astebetean kaña bihurtu. Gure aholkuek gidatuta, gehienez 5-6 kg bota ditzakezu hain denbora gutxian, hau da, orokorrean oso ona da. Adina beste oztopo bat da gantz astunak berehala arintzeko. Kontua da adinarekin gorputzeko prozesu metabolikoak moteldu egiten direla eta azkartzeko denbora behar dutela.
Nola galtzen duzu pisua azkar?
Printzipioz, harmoniarako bidea aspalditik ezagutzen da: gehiago mugitu eta gutxiago jan behar duzu. Baina nagusia motibazio egokia, helburuak finkatzea eta zure helburua kosta ahala kosta lortzeko asmoa dira! Gizakia mendiak mugitzeko gai den izakia da, benetan zerbait nahi badu.
Zure borondate indartsuaren ezaugarriak erakutsi beharko dituzu, egunero zure buruarekin lan egin, planetik inoiz aldendu gabe (azkenean, denbora agortzen ari da). 7 egunetan cambio de Imagen bat eskaintzeko asmoa dugu dieta zorrotzaren eta ariketa fisikoaren bidez. Etsita zaude? Gero aurrera!
Zein ariketak dira eraginkorrenak?
Gehiegizko koipea azkar erre dezakezu bodyflex ariketa sistema erabiliz. Arnasketa diafragmatiko espezifikoa eta gorputzeko zenbait gune zuzentzea helburu duten ariketak konbinatzen dituen gimnasia da. Bodyflex-en laguntzarekin, denbora gutxian gerriaren eta aldaken bolumena murriztea posible da, ipurmasailak eta urdaila estutzea. Albiste bikaina da, ezta? Azken finean, normalean, pertsona batek astean azkar pisatzen galtzen ikasten duenean dieta jakin baten laguntzarekin, bere figura erdialdean "zorroztea" espero du, baina baliteke itxaropen horiek ez izatea egia.
Adibidez, emakumeek gerrialdea meheagoa dela ikusi nahi dute eta izterretako koipe "buruko" itsusiak dieta egitearen ondorioz desagertzen dira eta, horren ordez, pisua galtzen dute bular, beso eta hanketan. Abdomeneko, aldakako eta gerrialdeko Bodyflex ariketak oso denbora gutxian lortutako emaitza lortzen lagunduko dute. Konplexu hau bereziki interesgarria izango da elikagaietan mugatu nahi ez dutenentzat eta dieta egin gabe pisua galtzeko moduak bilatzen dituztenentzat. Bodyflexek gosea murrizten laguntzen du, gainera, sistema hau erabiliz 15-20 minutuko entrenamenduan gorputzak jogging ordu bat baino kaloria gehiago gastatzen ditu.
Gorputzaren flexioaz haratago joan zaitezke eta igeriketa, aerobika, dantza, bizikleta, oinez, korrika, tenisean edo boleibolean jolastu dezakezu. Aukera, ikus dezakezun bezala, oso handia da. Garrantzitsuena gehiago mugitzea da!
Zein dieta aukeratu?
Dieta aukeratzeko orduan, ideia ona izango litzateke zure medikuari bisita egitea eta azterketa txiki bat egitea guztiak kalera atera aurretik. Bat-batean osasun desbideratze larriak dituzu, adibidez, hemoglobina baxua, giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasunak, baina ez dakizu zer! Jende guztia ezin da dieta zorrotzetan egon. Bai, eta pertsona osasuntsu batek lehenik eta behin kalkulatu behar du zenbat kaloria kontsumitu pisua galtzeko eta, aldi berean, bere gorputza kaltetzeko.
Nutrizionisten arabera, pisua galtzeak egunean gutxienez 1000 kaloria lortu beharko lituzke janariekin.
Barazkiek pisua galtzen lagunduko dizute
Hainbat mono-dieta daude pisua galtzeko: buckwheat, esnea, txokolatea, aza, laranja eta beste hainbat. Saiatu barietate horren artean barazkietan oinarritutako dieta aukeratzen (azenarioa, aza, tomatea, kalabaza eta abar). Zuntz ugari dute, bitamina eta mineral ugari dituzte eta gehienek kaloria gutxi dute (patatak izan ezik). Barazki dietak pisua galtzen laguntzen al du? Iritziek zalantzarik gabeko erantzun positiboa ematen dute.
Hona hemen dieta begetalaren onura batzuk:
- Horietako asko jan ditzakezu, hala ere ez da kaloria gehiegirik egongo, kontuz ibili beharko zenukeen barazki bakarra patata da.
- Gorputzeko landare-zuntza ez da xehatzen, hesteetatik igarotzen da, toxinak eta toxinak xurgatzen ditu eta gorputzetik ateratzen ditu.
- Zuntzak koipeak partzialki lotzeko gaitasuna du, horrela erabat xurgatzea saihestuz.
- Barazkiek betetasun sentsazioa ematen dute azkar, batez ere erregosiak.
Aza Diet
Aza pisua galtzen saia zaitezke. Aza dietaren berrikuspenek diote pisua azkar galtzeko modu eraginkorra eta kaltegabea dela. Egunean kilogramo bat gal dezakezu. Aza dietaren barietate asko daude. Leunetako bat eskaintzen dugu.
- Gosaria: te berde berotzeko edalontzi bat.
- Bazkaria: 200 g txahal mehe, behi, arrain edo oilasko haragi zuri gatzik gabe, egosita edo lurrunetan; aza entsalada freskoen ontzi handi bat azenarioekin, oliba olioarekin onduak.
- Afaria: galeper arrautza edo oilasko arrautza erdi bat, aza entsalada anoa, gozorik gabeko sagar 1 edo pomelo erdia.
Ohera joan aurretik, gantz gutxiko kefir baso bat edatea zilegi da, baina hori gose larria baduzu. Aza mota desberdinak ere txanda ditzakezu: aza zuria, azalorea, kolabarra. Azalorea egosi daiteke (gutxi). Gatza ez da 7 egunetan erabiltzen. Limoi zukua gehitu daiteke entsaladetan espezia eta zaporea emateko.
Suediako dieta
Artikulu hau idazten ari ginela, pisua galtzeko dietak eta gomendioak aztertu genituen. Suediako dietari buruz irakurri ditugun kritikek irakurleei zazpi eguneko programa honen berri ematera behartzen gaituzte. Iritzien arabera, 7 egunetan 7 kg arte gal ditzakezu.
Lehen eguna
- Zure gosariak uretan egositako alfonbrea eta 250 g esne izan behar ditu.
- Bazkaltzeko, piper gozo entsalada, tomate bat, 100 g gazta gogor eta tipula jan ditzakezu. Jaten duzuna esne baso batekin edan dezakezu.
- Afaltzeko, erremolatxa egosi entsalada gantz gutxiko esnegainarekin, patata egosiekin eta zekale ogi xerra batekin ondu.
Bigarren eguna
- Gosaria: edalontzi bat esne eta buckwheat porridge ur gainean.
- Bazkaria: 150 g edozein entsalada goxoa barazki berdez, arrain magra gisatu zati bat, bi patata egosia ertain.
- Afaria: gantz gutxiko esne baso bat, 2 arrautza gogor eta aza zuri fresko eta tipula entsalada.
Hirugarren eguna
- Gosaria: zekale ogi xerra, 60 g gazta gogorra, baso bat esne.
- Bazkaria: 200 ml estutu berria den sagar zukua, xerra (250 g) larruazalik gabeko oilasko egosia, barazki entsalada (100 g).
- Afaria: 150 gramo patata purea, 80 gramo gazta, ogi zaharkitu xerra, 200 ml esne.
Laugarren eguna
- Gosaltzeko: 2 crouton eta baso bat sagar zuku.
- Bazkaltzeko: 200 g fruta (zuk aukeratutakoa), haragi magra egosi zati bat, 100 g albahaka, uretan egosia.
- Afaria: esnea, arroz porridge ur gainean (100 gr. ), tomate eta tipula entsalada.
Bostgarren eguna
- Gosaria: jogurt arrunta (100 g), tamaina ertaineko laranja.
- Bazkaltzeko: patata egosia (100 g), haragi txuleta, te baso bat azukrerik gabe.
- Afaria: sagar zukua, fruta, marrubiak.
Seigarren eguna
- Gosaltzeko: esnea eta buckwheat porridge ur gainean.
- Bazkaltzeko: laranja, sagarra, haragi egosia, patata egosia (150 g).
- Afaltzeko: arroz egosia (100 g), barazki entsalada ekilore olioarekin.
Zazpigarren eguna
- Gosaria: esnea, buckwheat ur gainean.
- Bazkaria: laranja zuku baso bat, patata egosia - 100 g, sagar bat eta laranja bat.
- Afaria: zekale ogi xerra, sagar zukua, haragi txuleta, barazki entsalada.
Magic Water
Hona hemen pisua behar bezala galtzeko beste aholku bat: jarraitu edateko erregimen zehatz bat. Ura asteroko dietaren bizkarrezur bihurtu. Naturak ematen digun substantzia zoragarria eta magikoa da. Dieta zorrotzean gorputza hainbat toxina kentzen ahaleginduko da. Horrek larruazaleko erupzioak agertzea mehatxatzen du, ahultasun sentsazioa, begien azpian zirkunferentziak ager daitezke. Baina ur asko edaten baduzu, zure gorputza sintoma mingarririk gabe garbitzen lagunduko du.
Uraren efektu garrantzitsua pisua galdu nahi duen ororentzat: jateko gogoa kentzen laguntzen du. Zuk, dietan eserita, bat-batean gose larria sentitzen baduzu, zure borondatea ahuldu egingo da eta dena jaitsi eta "sabeletik" jateko tentazio handia sentituko duzu - edan edalontzi bat ur. Horrek matxura ekiditen lagunduko du. Ur epela egosia edan dezakezu, hobeto galtzen du gosearen sentsazioa.
Aldi baterako abandonatu beharko dena
Harritu egin zaitezke asteroko dietan gantzetako jakiak, gozogintza eta irin produktuak ez ezik, fruitu ugari ere utzi beharko dituzula jakiteak. Platanoak, mahatsak eta sagar gozo barietate batzuek azukre gehiegi dute eta horrek pisua galtzea eragotziko du, eta 7 egun besterik ez ditugu. Fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin egindako pintxoak ere utzi beharko dituzu. Datil lehorrak, pikuak eta abrikot lehorrak oso zaporetsuak eta osasuntsuak dira, baina ez pisua azkar galdu nahi dutenak eta pisua nola galtzen duten amesten dutenak soilik. Plan negatibo baten inguruko iritziak ere gomendatzen dira fruta koktel desberdinak ekiditeko, hobe da ura eta te berdea edatea.
Eta sofan etzanda ere utzi behar duzu. Dieta zorrotza jarraitzen duzun bitartean, atseden hartzeko etzatea besterik ez duzu nahi. Gorputza energia aurrezten saiatzen da eta seinaleak-aginduak bidaltzen dizkizu, gutxiago mugitzeko. Ez entzun bere "aholku txarra" batere! Aitzitik: saiatu zure burua menderatzen eta nagikeria gainditzen. Lortu aire fresko eta ariketa fisiko ugari.
Nola galtzen da dieta egin gabe?
Pisua hartu gabe edozer jatea askoren ametsa da . . . Izan ere, badaude bizitza osoan horrela bizi diren pertsonak: asko jaten dute eta makilak bezain argal egotea lortzen dute. Horrela funtzionatzen du haien gorputzak. Gehiegizko pisua izateko prest bazaude, orduan ez du merezi aipatutako burkideak imitatzen saiatzea.
Baina oraindik egin dezakezu dietarik gabe. Eguneroko dieta arretaz planifikatu behar duzu, kaloriak zenbatuz eta kirola zure bizitzako zati bihurtzea. Etengabe autokontrolatzeko prest bazaude, baliteke pisua galtzeko dieta behar ez izatea.
Baraualdiak lagunduko al du?
Gustatuko litzaiguke pisua behar bezala galtzen ikastea, ez pisua galtzen kosta ahala kosta, zure osasuna barne. Pisua galtzearen izenean aste osoz barautu nahi baduzu, hori gehiegizko pisuaren arazoari buruzko ikuspegi okerra da! Baraualdian gorputzaren metabolismoa asko moteltzen da eta oso litekeena da berriro jaten hasi ondoren, metabolismoa ez izatea aurreko araura itzultzea. Ba al zenekien barau distrofia sendagarriaren laguntzarekin primeran tratatzen dela? Hau da, gosetik atera ondoren, jendea pisua hartzen hasten da. Zergatik behar duzu hau?
Gure helburua ez da metabolismoa moteltzea, aitzitik, handitzeko zenbait ordutan bizkortzea. Trebetasunez formulatutako dieta eta ariketa fisikoa eginez lor dezakegu. Baraua egun berezietan bakarrik egitea gomendatzen dizugu, astean behin egin daitezkeenak.
Ez fidatu iragarkiak itsu-itsuan
Nonahiko iragarkiak ozen dio pisua galtzen dakiela. Gosea murrizteko pilulak, pisua galtzeko te, kafe berdea, Goji baia, "Gaztaina likidoa" - gaur egun jendeari gehiegizko koipea kentzeko eskaintzen ez zaiona, billeteen truke, noski. Horrek ez du esan nahi horrek guztiak laguntzen ez duenik, baina ez duzu mirakuluetan oinarritu behar. Askotan, promesa eta promesa eskuzabalak iragarki trikimailuak besterik ez dira, "txipak", normalean deitzen diren moduan.
Komunikabideetan argitaratutako euskarri berri bat erabili aurretik eta ondoren pisua galdu dutenen argazkiek publizitate trikimailuak aipatzen dituzte. Jakina, dieta eta ariketa fisikoa egin ahal izateko, ahalegina egin behar duzu eta pilulak eta iragarritako drogak hartu behar ez dituzula gehiegi iragazi behar. Baina gogoan izan pisua galtzen saiatzea fisikoki aktibo egon gabe eta janaria murriztu gabe ohetik edo sofatik jaiki gabe nagikeriari aurre egitea dela.
Autoformakuntza eta baieztapenak
Beno, orain badakizu astean azkar pisua galtzen. Zazpi egunetan planarekin jarraitzeko eta hautsi ez dadin, dieta eta ariketa fisikoa egiteko laguntza metodo batzuk gehitzea gomendatzen dugu. Egunero goizean eta arratsaldean autoentrenamenduak jarrera mental egokia sortzen lagunduko dizu. Honek ez du ezer zailik. Etzan behar duzu, gorputz guztia erlaxatu eta mentalki beteta zaudela esanez, ondo sentitzen zara, helburua gero eta gertuago egoteak pozez gainezka zaude. Irakurri auto-trebakuntzari buruzko literatura berezia - lagungarria izango da.
Baieztapen positiboak beste gauza on bat dira. Egun osoan esan ditzakezu. Esaldiek laburrak eta argiak izan behar dute, adibidez: "Segundo eta minutu bakoitzean gero eta argalagoak naiz. Janaria erabat axolagabea da niretzat. Betetasun sentimenduak larritzen nau". Auto-prestakuntzarako erretiroa hartu behar baduzu eta denbora berezia gorde behar baduzu, ez da horrelako ezer behar baieztapenen ahoskera mentalerako, edozein lekutan egin dezakezu: lanean, garraio publikoan, paseoan eta abar.
Zer da hurrengoa?
Astean kilo batzuk gantz galtzen dituzula uste dugu. Baina zer egiteko asmoa duzue 7 egun igarotakoan? Ez zaitez saiatu "sabeleko festa" izaten zure arrakasta ospatzeko mota guztietako opariak janez. Gantzak azkar itzul daitezke. Astea oso epe laburra da eta lortutako emaitza finkatzeko denbora behar da. Dieta amaitu ondoren, saiatu janari murrizketa batzuk betetzen. Saihestu gantz handiko eta kaloria handiko jakiak zure mahaian eta ziurtatu kirola egiten eta ariketa fisikoa egiten jarraitzen duzula. Bestela, pixka bat igarota, 5 egunetan edo baita 3 egunetan pisua galtzeko modua bilatzen ere hasi zaitezke. Saia zaitez zirkulu zital batean erortzea saihesten: dieta - zaletasuna - dieta.